Boikoetliso bakeng sa bakhachane ba nang le Lefu lia: ka mokhoa o sireletsehileng le ka nepo

Boikoetliso bakeng sa bakhachane, haeba u ea ho eena ka hloko e kholo, bo tla u thusa hore u phele hantle nakong ea likhoeli tse robong. Mokoetlisi ea tummeng Leah Mafu o fana ka lenaneo le akaretsang, le bolokehileng le le sebetsang bakeng sa bakhachane.

Tlhaloso ea bophelo bo botle bakeng sa bakhachane ba nang le Leah Disease

Leah Lease e ile ea tsebahala kamora ho lokolloa ha mananeo a Barney Ballet Body, eo o ka e hahang habonolo 'mele o nang le litone le botšehali. Ka 2014 Leah o thehile lenaneo la boikoetliso bakeng sa bakhachane: Physique ea bakhachane. Ke ho ikoetlisa ka mokhoa o rarahaneng o tla u thusa ho lula u le maemong a matle nakong ea likhoeli tse tharo tsa bokhachane. Ho ikoetlisa khafetsa ho tla etsa hore 'mele oa hau o be bobebe hape o be mosesane, empa hape ho ntlafatse bophelo bo botle le maikutlo.

Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane ba nang le Leah Disease le entsoe ka 7 livideo. Mananeo ohle a ho qetela metsotso e 15 (ntle le ho futhumala, e nka metsotso e 5), empa le nakong e khuts'oane joalo o tla utloa mojaro o motle bakeng sa 'mele:

• Ho futhumala (Ho futhumala). Seboka ka seng se lokela ho qala ka ho ikoetlisa ka mofuthu. Ho ikoetlisa lenaneong ho nka metsotso e 5 mme ke motsamao oa metsamao e metle e tla futhumatsa 'mele oa hau.
• Setšoantšo se ka Holimo sa 'Mele oa Cardio (Upper karolo ya mmele). Ho ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa mesifa ea sefuba, mahetla le matsoho. E etsoa ka lebelo le matla. Ka mokhoa o ts'oanang le boikoetliso ba mmele o kaholimo lia kenyeletsa mehato e metle ho ntlafatsa katleho ea koetliso.
• Mosebetsi o kaholimo oa 'mele Mat (Holimo ho Mat). Boikoetliso bohle bo etsoa fatše. Mokoetlisi o kenyelelitse marapo a mangata a fapaneng bakeng sa ho ithuta karolo e kaholimo ea 'mele.
• Setšoantšo se ka tlase sa 'meletlaase karolo ya mmele). Ho ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa mesifa ea lirope le maraong. Liphetoho tse ngata tsa mats'oafo le li-squats. Bakeng sa litlelase u tla hloka setulo e le sehlahisoa.
• Lower Body Barre (Koetliso ea Barna bakeng sa halofo e tlase). Ka video ena o tla sebetsa karolong e ka tlase ea 'mele ka boikoetliso ba khale ba barname ho tloha ballet le ho ikoetlisa.
• Prenatal Core (mesifa ea mantlha). Boikoetliso bo sireletsehileng ba mokokotlo le mpa. Boikoetliso bohle bo etsoa ka Mat ka mokhoa o khutsitseng o lekantsoeng.
• Ho Otlolla Pele ho Pelehi (Ho Otlolla). Bonolo bo otlolohileng bakeng sa 'mele oohle.

Lenaneo le fana ka ho sebetsa lichate tse peli: e le 'ngoe bakeng sa ba qalang' me e 'ngoe bakeng sa ba sebetsang ka mafolofolo pele ba ima. Ho etsa ho latela kemiso e hlokahalang makhetlo a 6 ka beke; moralo o mong le o mong oa koetliso o kenyelletsa Maemo a 3 a bothata. U ka fetola kemiso ka ho iketsetsa hore u phutholohe kamoo ho ka khonehang. Ka lehlakoreng le leng, o ka eketsa lithuto le Tracy Anderson, ea seng a thehile lihlopha tse fapaneng tsa boikoetliso bakeng sa bakhachane: Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane Tracy Anderson.

Malebela a tsoang Leah Lease mabapi le boikoetliso nakong ea bokhachane

1. Pele u qala ho kena lenyalong, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.

2. Haeba u ikoetlisa pele u ima, latela moralo oa boikoetliso bakeng sa ba qalang.

3. Haeba qalong u tla ba thata ho phela metsotso eohle e 15 ea koetliso, u se ke oa tšoenyeha. Ho molemo ho eketsa nako butle-butle.

4. Leah o khothaletsa hore kamehla etsa boikoetliso bo bobebe ba cardio. Sena e ka ba ho tsamaea, ho sesa, ho palama baesekele kapa li-aerobics tse bonolo. Leka ho qoba ho ikopanya le lipapali tse feteletseng, moo ho ka oang. Hape ha ua lokela ho nka karolo mananeong a potlakileng, moo ho qhomang le ho sisinyeha ho potlakileng.

5. Khaotsa ho ikoetlisa haeba u qalile ho tsekela, ho hema hanyane, ho opeloa ke hlooho kapa bohloko sefubeng.

6. Roala bra e u tšehetsang nakong ea boikoetliso.

7. Noa metsi a mangata pele, ka nako ea thuto le kamora ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng le ho chesa haholo.

8. Haeba nakong ea boikoetliso u hloka ho phomola - li etse! Emisa feela, phefumoloha, u phomole 'me u tsoelepele ho etsa.

9. Lihlopha tsohle qala ka ho futhumatsa.

10. E ea boemong bo latelang ba bothata ha feela u loantšana le boemo ba hajoale. A boraro trimester ke ho fokotsa mojaro.

Haeba u nahana hore ho ikoetlisa ka tlung u ka e etsa nakong ea bokhachane, leka lenaneo lena Maloetse a LII. Koetliso e khuts'oane empa e sebetsa haholo ea netefatsa bophelo bo botle, sebopeho se sesesaane, mesifa e matla le boemo bo botle ba 'mele.

Bona hape: Ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa bakhachane ba Suzanne Bowen.