Ho ja lijo tse bobebe khafetsa ho ke ke ha u thusa ho theola boima ba 'mele

Morethetho oa morao-rao o re qobella ho ja «ha re le leetong» le ha re ka khona. Ho ile ha fumaneha hore ho ja ha ho hlokahala, re senya mosebetsi oa "oache ea likokoana-hloko" (li-circadian rhythms) tsa 'mele.¹. Qeto ena e fihletsoe ke Gerda Pot, setsebi sa lefu la tsoekere le saense ea phepo e nepahetseng ho tsoa King's College London. "Mekhoa e mengata e amanang le tšilo ea lijo, metabolism, takatso ea lijo, e itšetlehile ka lipina tsa circadian," o re. “Ho ja lijo tse sa lebelloang ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke se bitsoang metabolic syndrome (motsoako oa botenya, khatello ea mali le tsoekere e phahameng), e leng se amanang le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere le lefu la pelo le methapo.”

Esita le haeba u ja lijo tse monate hangata le hanyenyane, joalokaha litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li eletsa, sena se ke ke sa u thusa ho theola boima ba 'mele, ho fapana le hoo, se tla tlatsetsa botenya.

Mokhoa o tloaelehileng - makhetlo a 3 ka letsatsi - le oona ha o thuse ho theola boima ba 'mele haeba u ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata haholo.

Joale seo u lokelang ho se etsa?

Melao-motheo e meraro ea phepo e nepahetseng

Gerda Pot le basebetsi-'moho le eena, ha ba ithutile lijo tse tloaelehileng, ba fihletse qeto ea hore ho theola boima ba 'mele, ho lekane ho latela melao e meraro. Sena se hloka boiteko bo itseng. Empa hase ntho e ke keng ea etsahala.

Ja ka kemisomme eseng ha ke ne ke ena le motsotso o sa lefelloeng. Etsa molao oa ho ja lijo tsa hoseng, tsa motšeare le li-snacks ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng. Leka hore u se ke ua ja pele u robala 'me u qobe lijo tse nang le lik'halori tse phahameng le lik'habohaedreite tse potlakileng mantsiboea.

Boloka tlaleho ea lik'halori tsa hau. U tlameha ho sebelisa chelete e ka tlaase ho eo u e sebelisang. Haeba letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe ho na le pasta le phofo' me u lutse ofising letsatsi lohle tafoleng, sena se ke ke sa u pholosa ho tloha boima bo feteletseng. Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba bonyane lihora tse 3 pele ho robala.

Fokotsa ho ja li-calorie letsatsi lohle. Basali ba batenya ba neng ba ja lik'hilojule tse ngata nakong ea lijo tsa hoseng ho feta lijong tsa mantsiboea ba bontšitsoe ho theola boima ba 'mele ka potlako le ho boloka maemo a tsoekere a mali a phetse hantle.

Ho ja lijo tse tletseng ka nako e le 'ngoe ho molemo ho feta ho ja khafetsa ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, kahoo bohlokoa ba lijo tsa hoseng tsa lelapa, lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea li ke ke tsa khelloa fatše - li thusa ho ruta bana ho ja ka kemiso.².

Linaheng tse ling, tloaelo ena e behiloe ke setso ka boeona. Fora, Spain, Greece, Italy, lijo tsa motšehare ke tsa bohlokoa ka ho khetheha, tse atisang ho etsahala le ba lelapa kapa metsoalle. Hangata Mafora a ja lijo tse tharo ka letsatsi. Empa baahi ba UK hangata ba tlola lijo tse tloaelehileng, ba li nkela sebaka ka lihlahisoa tse lokiselitsoeng le lijo tse potlakileng.

Ka nako e ts'oanang, bakeng sa Brithani le Maamerika, maemong a mangata, palo ea lik'hilojule tse jeoang li eketseha motšehare (lijo tsa hoseng tse bobebe le lijo tsa mantsiboea tse monate). Fora, boemo bo fapaneng bo 'nile ba e-ba teng historing, empa lilemong tsa morao tjena boemo bo fetohile - hangata Mafora a rata lijo tsa mantsiboea tse phahameng, tse nang le phello e mpe ho lipalo. Kahoo maele "Ija lijo tsa hoseng, arolelana lijo tsa mots'eare le motsoalle, 'me u fe sera ho sera" e ntse e le ea bohlokoa.

¹ G. Pot et al. "Chrono-nutrition: Tlhahlobo ea bopaki ba morao-rao bo tsoang liphuputsong tsa ho shebella mekhoa ea lefats'e ka nako ea letsatsi la ho noa matla le ho kopana ha eona le botenya," Proceedings of the Nutrition Society, June 2016.

² G. Pot et al. "Ho se tloaelehe ha lijo le liphello tsa cardio-metabolic: liphello tsa lithuto tsa ho shebella le ho kenella," Proceedings of the Nutrition Society, June 2016.