Setaele sa boikoetliso: Koetliso e meraro ea matla a maholo bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa e tsoang ho Kate Frederick

Na u nahana hore ntlo e ke ke ea e-ba setsing sa boikoetliso? Kate Friedrich o potlakile ho u kholisa ho seng joalo. Sehlopha sa boikoetliso ba Gym Style se tla u thusa ho sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa lapeng tlas'a tataiso ea mokoetlisi ea tummeng.

Tlhaloso matla a lenaneo Kate Friedrich Gym Style

Gym Style ke lenaneo le rarahaneng la mananeo a mararo a ikamahanyang hantle le mokhoa oa ka oa boikoetliso sebakeng sa boikoetliso. Kate Friedrich o u fa ho sebetsa ho feta mesifa lapeng. Ena ke thupelo ea matla e hloekileng ntle le likarolo tsa cardio le ho pheta-pheta ka potlako. O tla phetha lithupelo tsa khale tsa lihlopha tsohle tsa mesifaho sebedisa mefuta e fapaneng ya ho hanyetsa. Ka Kate u tla khona ho haha ​​​​'mele o phethahetseng ho tsoa boiketlong ba lapeng.

Kahoo, ka Setaele sa Gym se kenyelletsa boikoetliso bo 3:

  1. Morao, Mahetleng & Biceps (metsotso e 50). Koetliso e arotsoe likarolo tse tharo: bakeng sa mokokotlo, mahetleng le li-biceps. Ho bonolo haholo, o ka etsa mosebetsi ka kakaretso kapa oa khetha feela sehlopha sa mesifa se shebiloeng. Kate Friedrich o fapanyetsana boikoetliso ka li-dumbbell, li-barbell le sehlopha sa elastic, empa boholo ba boikoetliso bo etsoa ka li-dumbbells. U tla hloka: li-dumbbells, li-barbell, sehlopha sa elastic, sethala sa mehato kapa benche.
  1. Sefubeng & Triceps (48 metsotso). Haeba u batla ho ba le Matsoele a taut le matsoho a masesaane, leka Chest & Triceps e rarahaneng. Karolong ea pele ea lenaneo u tla ikoetlisa bakeng sa sefuba: push-UPS, ho ikatisa matsoho ka li-dumbbells le benche ea khatiso. Halofo ea bobeli u tla etsa boikoetliso ba ho itšehla thajana bakeng sa li-triceps: li-pushups tse khutlisetsang morao, khatiso ea Sefora, benche ea khatiso ea benche holim'a matsoho a ho atolosa hlooho ka dumbbell le band elastic. U tla hloka: li-dumbbells, li-barbell, sehlopha sa elastic, sethala sa mehato kapa benche.
  1. meomo (Metsotso e 68). Sehlopha sena sa boikoetliso se shebane le 'mele o ka tlase: maoto le marako. Karolo ea pele ea lenaneo e tsamaisana le matšoafo a setso le li-squats tse nang le li-barbell le li-dumbbells. Karolong ea bobeli u emetse boikoetliso bo sebetsang ka fitball le band elastic bakeng sa boithuto bo eketsehileng ba libaka tsa mathata. U tla hloka: li-dumbbells, li-barbell, sehlopha sa elastic, sethala sa mehato, bolo ea boikoetliso.

Ho ikoetlisa le Kate Friedrich kamehla ho hloka lisebelisoa tse ngata. Empa u ke ke ua ikoahlaea haeba, ho phaella ho li-dumbbells, u tla boela u fumane molamu, sehlopha sa elastic le mohato. Ho monate ho fapanyetsana boikoetliso ba hau, u bo etse le ho feta e sebetsang le e matla. Ka lenaneo la boikoetliso la kamehla la Gym Style u tla haha ​​​​'mele o monate le o hlophisitsoeng ntle le ho etela boikoetliso.

Nka Style ho ea Gym bonyane makhetlo a 3 ka beke (Seboka se 1 ka letsatsi). U ka kopanya mokhoa ona o rarahaneng le koetliso ea nakoana ea cardio, haeba u batla ho chesa mafura le ho ntlafatsa mamello. Haeba u batla ho eketsa matla a matla, etsa video ka 'ngoe makhetlo a 2 ka beke. Hobane lihlopha tsa mesifa li arotsoe ka matsatsi, joale u tla ba le nako e ngata e le hore ba be le nako ea ho hlaphoheloa.

Melemo le likotsi tsa lenaneo Gym Style

melemo:

1. Lenaneong la Gym Style e fane ka moroalo bakeng sa lihlopha tse latelang tsa mesifa: biceps, triceps, mahetla, sefuba, mokokotlo, marako, maoto. U tla khona ho ntlafatsa boleng ba 'mele oa hau ho fihlela mefuta e metle le e ntle.

2. Boima bona bo hloekileng ntle le boikoetliso ba cardio, kahoo Gym Style e loketse ba batlang ho theola boima ba 'mele le ba batlang ho tiisa' mele oa ka. Hammoho le ba seng ba finyeletse boima bo nepahetseng, 'me hona joale ba sebetsa feela holim'a sebaka.

3. Kate Friedrich ha a sebelise li-dumbbells tse tloaelehileng le li-barbell feela, empa lisebelisoa tse eketsehileng: bolo ea boikoetliso le sehlopha sa elastic. Sena se tla u thusa ho fapanyetsana koetliso le ho kenyelletsa lihlopha tse eketsehileng tsa mesifa.

4. Lenaneo la hora e arotsoe ka likarolo tse 'maloa ho ya ka mesifa e koetlisitsoeng. Sena se bolela hore o ka arola video ka linako tsa metsotso e 20-30, haeba u se na nako ea ho ikoetlisa bakeng sa hora.

5. Lenaneo le hahiloe hantle haholo. Jara lihlopha tsohle tsa mesifa e ajoang ka mokhoa o leka-lekaneng: sefuba-triceps ka letsatsi le leng, ka morao-mahetleng-biceps e 'ngoe, maoto ka karolo ea boraro.

6. Setaele ho Gym ha ho na boikoetliso bo rarahaneng bo kopaneng le li-ligamente. Ke boikoetliso ba matla a khale feela bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.

tlhoka mesola:

1. U tla hloka lisebelisoa tse eketsehileng. Ho boetse ho lakatseha ho ba le boima bo fapaneng bakeng sa taolo ea mojaro.

2. Hopola hore pele ho tsohle, sena lenaneo ha se bakeng sa ho theola boima ba 'mele, le ho haha ​​'mele o matla oa mesifa.

Cathe Friedrich's Gym Style Maoto

Haeba u nahana hore lapeng u ke ke ua ntlafatsa sebaka sa 'mele, joale leka lenaneo la Gym Style. Re na le bonnete ba hore Kate Friedrich le boikoetliso bo sebetsang bo tla khona ho u kholisa.

Sheba hape:

Leave a Reply