Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho sebelisa matla a mangata ho feta ao o a fumanang lijong. Sena se etsoa ka mekhoa e 'meli - ka ho fokotsa lijo ka lik'hilojule tse makholo a' maloa le ka ho eketsa boikoetliso ka ho ikoetlisa le ho sisinyeha lapeng. Ke nako ea ho fumana mekhahlelo ea ho theha khaello ea likhalori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ho latela sekhahla sa BZHU
Mosebetsi o khahlisang haholo lijong tsa hau o qala kamora ho bala hore na o hloka ho ja lik'hilojule tse kae molemong oa ho theola boima ba 'mele. Lithibelo tsa lijo ke khatello e kholo ea 'mele, e ka fokotsoang ke phepo e nepahetseng le karolelano e nepahetseng ea BJU.
Liprotheine, lik'habohaedreite le mafura li kenngoa ke 'mele ka litsela tse sa tšoaneng. Ho na le mohopolo oa phello ea mocheso oa lijo (TPE), e bolelang tšebeliso ea lik'hilojule nakong ea tšilo ea lijo tse jeoang. Ke hore, u senya lik'hilojule ha u ntse u ja. Ha u ja nama ea khoho kapa tlhapi, tšebeliso ea lik'halori e phahame - TEP ea protheine e ka karolelano ea 25% ea karolo ea protheine e jeoang, ha u ja lijo-thollo le meroho, u sebelisa chelete e nyenyane - bakeng sa lik'habohaedreite, TEP e fihla ho 15%, 'me ha u ja lijo-thollo le meroho. ho ja mafura, o ka qeta boholo ba 5% ka matla a phello e tlase ea mocheso. Ka hona, lijo tse leka-lekaneng li lula li na le liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite tse felletseng le fiber ea lijo.
Taolo ea boleng ba likhalori
Boleng maemong ana ha bo khethoe ke theko kapa lebitso, empa ke boleng ba phepo. Nka mohlala, boroso le kana. Boroso e theko e phahameng ka ho fetisisa e na le nama e ka bang 75%, 'me tse ling kaofela ke motsoako oa mafura le lisebelisoa tsa lijo. Sena ha se fane ka lintho tse molemo, empa mafura a mangata le li-calories tse fetang 300 ka 100 g. Lifuba la kana le ruile li-amino acid tsohle tsa bohlokoa, liprotheine, livithamini, liminerale le likhalori tse 113 ka 100 g.
Litlhapi tse ncha li na le phepo e nepahetseng ho feta tlhapi e nang le letsoai, nama e molemo ho feta lisoseji, chisi ea sebele ea cottage e phetse hantle ho feta cottage chisi, 'me yogurt ea tlhaho e tla tlisa melemo e mengata' meleng ho feta yogurt e monate. Ka mokhoa o ts'oanang, lijo-thollo - ha li sebelitse hanyane, li bolokile limatlafatsi tse ngata 'me 'mele oa hau o tla li monya nako e telele. Fokotsa bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu, pasta ea premium bakeng sa raese e sootho, bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le pasta ea durum. Khetha lijo-thollo tse bolokileng khetla ea eona. E-ja meroho, litholoana, le monokotšoai.
Hopola hore esita le lijo tse phetseng hantle li ka senyeha ka tsela eo li phehoang ka eona. Qoba ho halika ka oli. Fry ka har'a skillet e se nang thupa, pheha, pheha, baka, grill, multicooker, kapa boiler habeli.
Lijo tsa matšeliso
Bo-rasaense ba netefalitse hore phepo e nepahetseng e fana ka litholoana tse ntlehali. Ka litsela tse ngata, boiketlo bo ipapisitse le makhetlo a lijo. U ka ngangisana nako e telele e nepahetseng ho feta - ho ja hanyane ka hanyane makhetlo a 6 ka letsatsi kapa makhetlo a lijo ha ho na taba. 'Nete ke hore u lokela ho phutholoha.
Lijo tse fokolang li tla ba bonolo ho ba sa tsoa qala ho theola boima ba 'mele. Khalori ea ba qalang e ja haholo. Ho ke ke ha ba bonolo ho aba lik'hilojule tse 2000 tsa lijo tsa 'nete bakeng sa lijo tse tharo ka letsatsi. Bakeng sa batho ba batlang ba le basesaane ba hlokang ho theola lik'hilograma tse 5 feela, ho fapana le hoo, ho ke ke ha ba bonolo ho aba 1400 kcal ho feta lijo tse 6.
Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere, gastritis, botenya, kapa batho ba nang le ts'ireletso e phahameng ea insulin ba ka fumana melemo e meng ea lijo tse arohaneng.
Keketseho butle-butle ts'ebelisong
Ha e le hantle, o ka theola boima ba 'mele ntle le ho ikoetlisa, empa sephetho se tla lieha, mme ponahalo ea seiponeng e ke ke ea khahlisa. Ho bohlokoa ho utloisisa hore phepo e nepahetseng e etsa hore re be bobebe, 'me ho ikoetlisa ho re etsa baatlelete. Lipapali li etsa hore 'mele o tšoanelehe, o otlolohe hape o ntlafatse boholo ba mmele ka ho matlafatsa lisele tsa mesifa. Ntle le mesifa, 'mele o shebahala o lokolohile ebile o le bobebe. Ho ikoetlisa ho kenya letsoho haholo ts'ebelisong ea likhalori.
Molao oa bohlokoahali oa ho theha khaello ka ts'ebetso ke ho sebetsa butle butle. Batho ba so kang ba ikoetlisa ba ka qala ka ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, ba eketsa lebelo le bolelele ba nako beke le beke. Ka mokhoa o ts'oanang le koetliso - o hloka ho qala lithuto ka mojaro o monyane mme o leke ho iphafatsa nako le nako.
Ha e le hantle, ho chesa mafura, o hloka ho ikoetlisa ka boima ba mmele makhetlo a 2-4 ka beke, ho etsa bonyane metsotso e 150 ea cardio le ho tsamaea mehato e likete tse 10 ka letsatsi, empa o hloka ho tla butle-butle. Kahoo 'mele oa hau o tla ikamahanya le khatello ea maikutlo mme o tla phutholoha ho boloka morethetho o nkuoeng. Ketsahalo e tla fetoha karolo ea bophelo ba hau, eseng kotlo.
Ha ho tluoa ho ba mahlahahlaha, ho bohlokoa ho fumana botsitso lipakeng tsa boikoetliso kapa lapeng le ho ba mohala lapeng. Joalokaha u tseba, ea morao-rao e thusa ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta le ho ikoetlisa haholo.