Lijo tsa nakoana le tsa nako e telele

Ho theola boima ba 'mele ka lithibelo tsa lijo ho ka potlaka hape ha lieha. Lijo tse thibelang lijo ka nako e khutšoane li ka morao ho tahlehelo ea boima ba 'mele,' me lits'ebetso tsa nako e telele tsa phepo e ka morao ho tse liehang. Mokhoa o mong le o mong o na le melemo le likotsi. Ha re shebeng hore na lijo tsena li fapana joang, hore na 'mele ea rona e itšoara joang ho tsona, le melemo le mathata a tsona.

Lijo tsa nakoana

Lijo tsa nakoana li kenyelletsa mono, lijo tse kenyelletsang ho ja sehlahisoa se le seng feela kapa mofuta o le mong oa lijo bakeng sa matsatsi a 5-10. Lijo ke tsena: apole, chokolete, kefir, kana, li-petals tse 6 lijo.

Ho theola boima ba 'mele ho tsona ho etsahala ka ho fokotsa lik'hilojule, ho lahleheloa ke maro le ho theola boima ba mesifa. Kahoo, matsatsing a pele a lijo, ka lebaka la phokotso e matla ea lik'halori, 'mele o tlosa metsi. Bona se etsahalang. Hammoho le khalori, palo ea lik'habohaedreite e fokotsehile, eo ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ja, 'mele o bolokang mofuta oa glycogen sebeteng le mesifa, o beha mafura a mangata. Glycogen ke mohloli oa matla a 'mele bakeng sa' mele. Ho motho e moholo, molumo oa eona o ka ba ligrama tse 300-400, empa grama e 'ngoe le e' ngoe ea glycogen e tlama ligrama tse 4 tsa metsi. Ka khaello ea lik'habohaedreite le likhalori, o sebelisa glycogen e fumanehang mme o lahleheloa ke metsi, empa hang ha o khutlela lijong tse nepahetseng, 'mele o tla boloka mehloli ea ona. Sena ke se tloaelehileng le 'meleng, empa ha se amane le ho chesoa ha mafura.

Ha mabenkele a glycogen a felile, 'me u tsoelapele ho lula mono-diet,' mele oa hau o qala ho sebelisa mesifa ea ona e le mohloli oa matla. Kaha mesifa e boima ho feta mafura, u ntse u tsoela pele ho sheba lintho tse bohlokoa haholo sekaleng. 'Mele o sebelisa mafura sebakeng sa ho qetela - ona ke "mosamo oa ona oa polokeho" haeba ho na le tlala.

Ho ke ke ha khoneha ho lula lijong tse "potlakileng" nako e telele ho feta nako e fanoeng, hobane tsamaiso ea methapo e felile, boits'ireletso bo mpefala, mme mathata a fapaneng a pampiri ea meno a hlaha. Lijo tsa nakoana li fela ka ho ja ho tlōla. Batho ba bangata ba theolang boima ba 'mele ba kile ba ba le phello ea yo-yo, ba ts'oaroa ke lijo tse joalo.

Melemo le likotsi tsa lijo tsa nakoana

Litsebi tsa maiketsetso ha li nke lijo tse thata e le leano la ho theola boima ba 'mele nako e telele, empa li ka li khothaletsa maemong a sa tloaelehang. Mohlala, ha mokuli a itokisetsa ho etsa opereishene mme a hloka ho theola liponto tse 'maloa ka potlako, kapa ha ketsahalo ea bohlokoa e le nko ea hae mme o hloka ho theola boima ba' mele ka theko efe kapa efe.

Kahoo, hammoho, lijo tsa nakoana li na le e le 'ngoe feela:

• Ho theola boima ba 'mele ka potlako - eseng mafura, empa boima.

Ho na le likotsi tse ling tse ngata:

• Liponto tse lahlehileng li tla khutla ka mokhoa o ke keng oa qojoa;
• Ho tsieleha ho tsoa phihlelong e mpe;
• Ho lahleheloa ke mesifa le ho liehisa metabolism;
• Mathata a mala;
• Ho senyeha ha boits'ireletso ba mmele;
• Mathata a Hormonal haeba lijo li ne li le telele.

Lijo tsa nako e telele le lits'ebetso tsa phepo e nepahetseng

Lijo tsa nako e telele li kenyelletsa lits'ebetso tsa phepo e ntle tse ka lateloang ho fihlela libeke tse 6-8. Lijo ke tsena: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, protein-carbohydrate alternation le tse ling. Ho theola boima ba 'mele mona ho boetse ho hlaha ka lebaka la tahlehelo ea mokelikeli ka lebaka la ho fokotsa letsoai kapa lik'habohaedreite. Ntlha ea pele, ho na le tahlehelo e potlakileng ea lik'hilograma tse 1,5-2, ebe boima ba 'mele boa fokotseha. Ho lahleheloa ke mesifa ho thibeloa ke liprotheine tse lekaneng lijong, hammoho le ho ikoetlisa khafetsa.

Lijo tsena ha li na lik'hilojule tse tlase joaloka tsa nakoana, ka hona li ka lateloa nako e telele, empa boima ba 'mele bo ke ke ba potlaka.

Melemo le likotsi tsa lijo tsa nako e telele

melemo:

• Lethathamo le leholo la lijo tse lumelletsoeng ha li bapisoa le lijo tsa nakoana;
• Ho ja lik'halori tse lekaneng;
• Bokhoni ba ho hlahisa litloaelo tse nepahetseng le ho boloka sephetho kamora ho ja.

tlhoka mesola:

• Kotsi ea ho se leka-lekane ha li-hormone ka khaello e matla ea khalori nako e telele;
• Tlolo ea tekano ea metsi a letsoai, haeba lijo li kenyelletsa ho behelloa ka thōko ha letsoai;
• Kotsi ea ho ba le mathata a ho ja.

U ke ke ua ja ka ho sa feleng. Ka hona, kamora hore e phetheloe, ba bangata ba khutlela mokhoeng oa bophelo o ba tliselitseng mmuso pele ho lijo mme ba nona. Sena se etsahala hobane ka nako ena ho ne ho sa khonehe ho hlahisa mekhoa e neng e tla lumella ho boloka sephetho. Ho na le lithuto tse 'maloa tsa mahlale tse bonts'itseng hore lijo tse thibelang lijo ha li fane ka litholoana tsa nako e telele, empa li lebisa ho ho ja le ho nona ho feta.

Lijo tse khutšoane le tsa nako e telele li na le ntho e le 'ngoe e tšoanang - kaofela li reretsoe ho u etsa hore u je li-calories ka tsela e fapaneng. Joale ke hobane'ng ha u itlhokofatsa ka ho tela lijo tseo u li ratang empa u ka theola boima ba 'mele ka boiketlo ka ho bala likhalori le ho ba le litloaelo tse nepahetseng?