Etsa lenaneo la hau la phepo Ja lijo tse nepahetseng ebe u khona ho laola takatso ea hau ea lijo le boima ba 'mele. Ho e-na le lijo tse nang le lik’halori tse ngata le lijo tse nang le metsi a mangata, khetha litholoana le meroho e nang le lik’halori tse tlaase. Kenyelletsa lijo-thollo tse nang le fiber e ngata lijong tsa hau: oatmeal, lijo-thollo, pasta le bohobe. Fibre, kapa haholo-holo, fiber e sa qhibiliheng, e etsa hore u ikutloe u khotše hobane ho nka nako e telele hore 'mele o e sile. 'Me haeba ho se na maikutlo a tlala, joale ke hobane'ng ha u ja?
O seke oa tlola lijo
Phello ea tlala ke ho ja ho tlōla. Setsebi sa phepo e nepahetseng Sarah Raiba o khothalletsa hore lijo tsohle li kenyelle lijo tse nang le protheine, mafura le lik'habohaedreite tse ngata. Sarah o fana ka maikutlo a hore a se ke a ja, empa a je ka likaroloana tse nyenyane ka makhetlo a 4-6 ka letsatsi: arola sejana se seng le se seng se phehiloeng ka li-servings tse 2 'me u li je ka 2 matha ka phapang ea lihora tse peli. Ho phaella moo, o eletsa ho ja butle-butle, ntle le ho potlakela kae kapa kae, 'me u leke hore u se ke ua tsamaea ntle le lijo ka lihora tse fetang 2. Fumana boroko bo lekaneng Boroko le maemo a li-hormone a ama takatso ea lijo. Boemo ba homone ea ghrelin, e bontšang tlala, le leptin, e bontšang boikutlo ba ho khora, bo itšetlehile ka boleng le boholo ba boroko. Haeba u sa robale ka ho lekaneng, maemo a ghrelin a phahama 'me maemo a leptin a theoha, u lapa 'me u lakatse lijo tse mafura. E le hore u se ke ua ba phofu, bo-rasaense ba khothalletsa ho robala lihora tse 7-9 bosiu bo bong le bo bong. Noa metsi a mangata Metsi a molemo bakeng sa ho laola takatso ea lijo le boima ba 'mele hobane aa u tlatsa 'me ha a na lik'hilojule. Noa likhalase tse 2 tsa metsi pele u ja ho fokotsa takatso ea lijo. Ka linako tse ling, ha 'mele o felloa ke metsi, matšoao a bohata a romeloa bokong. Ha u nahana hore u lapile, ho e-na le ho potlakela ho ja, noa metsi ebe u ema metsotso e 10. Mohlomong e ne e le temoso ea bohata. Tee e tala e boetse e hatella takatso ea lijo. E na le catechin, e tsitsisa boemo ba tsoekere maling le ho kokobetsa maikutlo a tlala. Mohloli: healthliving.azcentral.com Phetolelo: Lakshmi