Ke hona, ngoana oa hau qetellong o matsohong a hau. Bophelo bo bocha bo qala ho uena, 'me u ka' na ua se u tšoenyehile ka likhahla tse nyenyane le liponto tse eketsehileng tse pota-potileng setšoantšo sa hau. Hangata, ho nka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo ho khutlisa boima ba hau ba pele ho boimana. Leha ho le joalo, haeba u nkile e ngata, u tla hloka nako e eketsehileng. Keletso ea rona ea ho fumana mohala hantle ka mor'a ho tsosolosoa ha perineal.
Ho ba le mamello
Nakong ea ho pepa, u tlameha ho ba le eona fokotsa pakeng tsa 6 le 9 lik'hilograma (lesea, placenta, amniotic fluid), ena e se e le mohato oa pele! 'Me joale popelo ea hau e tla boela e khutlele boima ba eona bo tloaelehileng, e leng hape e lekanang le tahlehelo e nyenyane ea boima ba' mele. Bakeng sa liponto tseo u li siileng, u se ke ua potlaka. Ha ho potso ho ipeha lijong tse omeletseng hang ha u fihla hae. U tla hloka matla hore u hlaphoheloe pelehing (haholo-holo haeba u anyesa) le ho hlokomela lesea la hao.
Tiisa abs ea hau
Mpa ea mpa ka sebele e ke ke ea u thusa ho theola lik'hilograma empa e tla u lumella ho fumana mpa e tiileng 'me ka hona e be le silhouette e lumellanang haholoanyane. Tlhokomediso, u tla khona ho qala mananeo hang ha ts'ebetso ea hau ea perineal e phethiloe, tlas'a kotlo ea ho senya perineum ea hau. Ho bohlokoa hape ho etsa boikoetliso bo nepahetseng, li-abs tsa khale li lokela ho qojoa (kerese ...). Setsebi sa physiotherapist se tla khona ho u eletsa ka tse loketseng. Tseba seo ka teori ho tsosolosoa ha perineum ho tsoela pele ka ho tsosolosa mpa, e buselelitsoeng ke Social Security. Sheba le ngaka ea hau.
Bontša 'mele oa hau
Hape, ha se taba ea ho theola boima ba 'mele empa itlhokomele le mmele wa hao. E ka 'na eaba u na le cellulite ho feta pele ... Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho e loantša, empa ho sebelisa tranelate e khethehileng ka ho silila sebaka se amehileng ho ke ke ha khona ho u ntša kotsi, ho fapana le hoo ... Haeba u ka khona. lumella, nahana ka thalassotherapy ka mor'a ho pepa (ho tloha likhoeling tse 3 ka mor'a ho beleha). Ba bang ba fana ka a tlhahlobo ea phepo e nepahetseng le setsebi sa lijo, ho silila ho tiisa silhouette, ho loantša cellulite ... Ka bokhutšoane, motsotsoana oa boikhathollo oo u ka o khonang, haeba u lakatsa, ho arolelana le lesea la hau. Bothata feela: theko!
E ja hantle
Ha ho na liphiri tsa ho theola boima ba 'mele hoa hlokahala ho ja lijo tse leka-lekaneng. Haeba u nahana hore u tla ba le bothata bo fokolang u le mong, u se ke ua tsilatsila ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng se tla khona ho u tataisa. Ho seng joalo u ka qala ka ho sebelisa melao-motheo e latelang:
- U ka khona ja tsohle, empa ka bongata bo lekaneng
- Se ke oa tlola lijo leha e le life, e tla u thibela ho ja lijo tse hlabosang
- Noa metsi a mangata
– Betsa litholoana le meroho, e nang le livithamine tse ngata, liminerale le fiber
– U se ke ua hlokomoloha lihlahisoa tsa lebese, mohloli oa calcium
- Sebelisa protheine (nama, tlhapi, pulses, joalo-joalo) sejong se seng le se seng
- Fokotsa mafura 'me ba khetha ho mouoane.
Ho bapala lipapali
Haeba u ka fumana nako ea ho phomola, papadi e kopantseng le dijo tse leka-lekaneng e loketse ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha ho potlaka. Emela ho buisana le batsoetse (libeke tse 6 ho isa ho tse 8 ka mor'a ho beleha) le keletso ea ngaka ea hau ho qala. Ua tseba hore hangata, o tla laela linako tsa ho tsosolosa perineal. Tabeng ena, o tla tlameha ho qeta linako tsa hau 'me u be le bonnete ba hore perineum e tsitsitse hantle pele u qala papali ea toned. Ho sa le joalo, u ka itloaetsa ho tsamaea le ho sesa ntle le ho tšoenyeha. Leka ho ba kamehla ha u ntse u etsa mosebetsi oa hao, bonyane habeli ka beke ka mananeo a metsotso e 40 ho ea ho e 60.