"Hangata ke kōptjoa ho arolelana phihlelo ea ka ea tsoalo ea tlhaho ea tlhaho le bokhachane bo thehiloeng limela," ho bolela Indian Sejal Parikh. "Ke ne ke le vegan ka lilemo tse fetang 2 pele ke tseba hore ke tla ba 'mè. Ntle ho pelaelo, boimana ba ka bo ne bo lokela ho ba "botala" hape.
- Nakong ea bokhachane ke ile ka eketsa 18 kg
- Boima ba mora oa ka, Shaurya, ke 3,75 kg, e leng bophelo bo botle haholo.
- Maemo a ka a khalsiamo le protheine a bile maemong a matle ka likhoeli tse 9 a se na li-supplement.
- Ho pepa ha ka e ne e le ntho ea tlhaho ka ho feletseng ho se na thuso e ka ntle: ho se na maqeba, ho se lithupa, ho se li-epidural ho laola bohloko.
- Ho hlaphoheloa ha ka ka mor'a ho pepa ho ile ha tsamaea hantle haholo. Kaha lijo tsa ka ha li na mafura leha e le afe a liphoofolo, ke ile ka khona ho theola lik’hilograma tse 16 likhoeling tse tharo tse qalang le hoja ke sa ikoetlise.
- Beke ka mor’a hore ke belehe, ke ne ke se ke ntse ke etsa mesebetsi ea lelapa. Ka mor'a likhoeli tsa 3, boemo ba ka bo ile ba ntlafala hoo ke neng ke khona ho etsa mosebetsi leha e le ofe: ho hloekisa, ho ngola lihlooho, ho fepa ngoana le boloetse ba hae ba ho tsamaea - ntle le bohloko leha e le bofe 'meleng.
- Ntle le sefuba se senyenyane, ngoana oa ka ea ka bang 1 ha a e-s'o ka a ba le bothata bo le bong ba bophelo bo botle kapa a noa meriana leha e le efe.
Basali ka kakaretso ba eletsoa ho ja mafura a mangata a sa tsitsang le mafura a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ea bokhachane - 'me ho loketse joalo. Leha ho le joalo, taba ea khalsiamo le protheine hangata e lula e sa tsejoe hantle. Ho na le maikutlo a fosahetseng a mangata ho pota-pota likarolo tsena tse peli hoo batho ba itokiselitseng ho "ikara" ka lihlahisoa tsa liphoofolo tse nang le mafura a mangata, k'holeseterole le li-hormone tsa maiketsetso. Empa esita le sena, ba bangata ha ba emise, ba itlarisa ka li-supplement tse eketsehileng nakong ea bokhachane. Ho ka bonahala eka joale taba ea calcium e koetsoe! Leha ho le joalo, ke bone basali ba bangata ba nang le khaello ea khalsiamo, hafeela "litloaelo" tse ka holimo li lateloa. Hoo e ka bang kaofela ha bona ba ne ba e-na le li-episiotomy sutures ha ba hlaha (ke boemo bo tlaase ba protheine bo ikarabellang haholo bakeng sa ho phatloha ha perineum). Ho na le mabaka a 'maloa a hore na ke hobane'ng ha ho noa lebese la liphoofolo (bakeng sa calcium le ka kakaretso) e le khopolo e mpe. Ntle le palo e kholo ea mafura a mangata le k'holeseterole, lihlahisoa tse joalo ha li na fiber ho hang. Protheine ea liphoofolo, ha e kenngoa e le amino acid, e lebisa ho karabelo ea asiti 'meleng. Ka lebaka leo, ho boloka pH ea alkaline, liminerale tse kang calcium le magnesium li ntšoa 'meleng. Khabareng, ho na le lijo tse ngata tsa boleng ba limela tse nang le calcium e ngata: Ha e le hantle, lierekisi e ne e le tsona feela lijo tse nang le protheine lijong tsa ka nakong ea kemolo. Ho lumeloa hore maemo a tlaase a protheine a lebisa ho fokotseng mesifa ea pelvic, e leng se etsang hore setho sa botšehali se tabohe (nakong ea pelehi) 'me se hloka ho suturing. Ak'u nahane hore na ke bile le bothata bo tšoanang nakong ea pelehi? Ho lokile - che. Joale a re atamele potsong eo ke e utloang hangata: Ke jele lijo tse phetseng hantle, tse thehiloeng limela (tse nang le li-niggles tse seng kae ka tsoekere), ke qoba lijo tse hloekisitsoeng - phofo e tšoeu, raese e tšoeu, tsoekere e tšoeu, joalo-joalo. Hangata e ne e le lijo tse entsoeng hae tse nang le oli e nyenyane kapa tse se nang oli. Ka lebaka la ho lahleheloa ke takatso ea lijo ka likhoeli tse 3 le tse 4, ke ne ke sa batle ho ja haholo, ka hona ke ile ka nka multivitamin complex matsatsi a 15-20. Ke boetse ke hlahisitse tlatsetso ea tšepe bakeng sa likhoeli tsa ho qetela tsa 2 le vegan calcium matsatsing a ho qetela a 15. 'Me le hoja ke sa hanyetsane le lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng (haeba mohloli e le vegan), lijo tse matlafatsang, tse phetseng hantle ntle le tsona e ntse e le ntho e tlang pele. Tse ling ka lijo tsa ka. Kamora ho tsoha hoseng: - likhalase tse 2 tsa metsi ka 1 tsp. phofo ea wheatgrass - likotoana tse 15-20 tsa morara o omisitsoeng, tse kolobisitsoeng ka bosiu bo le bong - mohloli o babatsehang oa tšepe, haholo-holo litholoana le meroho, ka linako tse ling lijo-thollo. Mefuta e mengata ea litholoana: libanana, morara, kharenate, mahapu, mahapu joalo-joalo. Smoothie e tala e nang le makhasi a kheri. Metsoako ea litlama, flaxseed, letsoai le letšo, lero la lemone li ile tsa kenngoa ho eona, sena sohle se shapuoa ka blender. U ka eketsa banana kapa likomkomere! Ho tsamaea metsotso e 20-30 tlas'a letsatsi hoa hlokahala. Bonyane lilithara tse 4 tsa metsi ka letsatsi, moo litha e le 'ngoe e leng metsi a kokonate. li ne li le nyenyane ka ho lekaneng - tortilla, ntho e itseng ea linaoa, sejana sa curry. E le lijo tse bobebe pakeng tsa lijo - lihoete, likomkomere le laddu (lipompong tsa Indian vegan).