Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele: lipepe tse 6 tsa basali ba Togliatti, mokhoa oa ho theola boima ba' mele: linepe, litlhahlobo tsa ba theolang boima ba 'mele

Boima ba 'mele ho fihlela: 60-62 kg

Boima ba 'mele kamora: 48 lik'hilograma

Hobaneng u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele? Ke ne ke sa rate ponahatso ea seiponeng. Ke rata 'mele e ntle, batho ba batle. Kamehla ke ne ke sa khahloe ke mefuta e mosesane, empa ke 'mele e nang le lithane e nang le mesifa. Ka letsatsi le leng le letle ke ile ka fihla sekaleng, ka bona palo mme ka nahana: “Joale ho latela eng? Haeba ho tloha ka nako ena ho ea mpa, ho leketlile mahlakore le cellulite! .. Le ho feta ??! Che, ha ho joalo! "

U qalile hokae? Ha a qala ka Mantaha, joalo ka ba bangata, empa o ile a ja lijo tsa bohobe. Fokotsa boima ba 'mele haholo ho eena! Ke ne ke ja buckwheat ka linako tsohle! Nka ba le seneke se nang le kefir mantsiboea. Ke lekile ho se je kamora 6. Ke tlohetse lipompong ka botlalo - ena e ne e le ntho e thata ka ho fetisisa ho nna, kaha ke na le leino le monate, lipompong ke takatso ea ka! Hape, mme o ne a lula a tlisa mekotla ea likuku mme a chefo moea. Empa kamora ho mamella makhetlo a 'maloa, ho bonolo haholo ho e etsa. Ho feta mona "lijong tse se nang phepo" Ke ne ke boetse ke matha bosiu bo bong le bo bong ka mor'a mosebetsi. Mme ke ile ka nka litene ka palo - ke ne ke ea litlelaseng habeli ka beke.

U susumelitsoe ke eng? Mananeo a mabapi le ho theola boima ba 'mele, bophelo bo botle ba' mele, phepo e nepahetseng, ka kotsi ea mayonnaise, boroso, lijo tse potlakileng, jj. Eaba ke qala ho ikoetlisa, mme e ile ea nkhahla haholo. Ke ne ke sa nahane hore ke tla “nka tšepe”! Hona joale ke itokisetsa tlholisano ea ho aha 'mele - ke batla ho kenela tlholisano ea "bikini ea boikoetliso". Ke sebetsa le mokoetlisi makhetlo a 4 ka beke.

Bophelo bo fetohile joang kamora ho arohana le liponto tse eketsehileng? Lijo tse phetseng hantle le lipapali ke tsela eo ke phelang ka eona. E se e le lilemo tse tharo joale ke sa je nama ea kolobe, lisose le nama e tsubang, bijoux, litapole, mayonnaise. Ha ho lijo tse potlakileng, joala, lero kapa soda! Ke leka ho tela lipompong, empa ka linako tse ling ke inehela mefokolong ea ka, 'me ka le hlahlamang ke ikoetlisa. Hona joale kea utloisisa hore ha ho na lijo, ho na le mokhoa oa bophelo o phetseng hantle feela le lipapali.

Recipe ea lijo tse ratoang haholo

Curd casserole: 500 g chisi e nang le mafura a tlase, mahe a 5, soda, liapolekose tse omisitsoeng 50-100 g.

Litokisetso: arola makhooa ho li yolk. Kenya li-yolk ho chisi ea kottage, khaola li-apricot tse omisitsoeng, eketsa halofo ea teaspoon ea soda, kopanya tsohle. Ka thoko ho blender, otla makhooa ka khaba ea tsoekere ntle le slide ho fihlela foam e tšoeu. Eketsa ho curd, kopanya ka bonolo, kenya ntho e ngoe le e ngoe ka hlobo ebe o kenya ontong e futhumetseng pele ho likhato tse 180 metsotso e 20. Casserole ea lijo e se e loketse!

lilemo tse 35

Boima ba 'mele ho fihlela: 67 lik'hilograma

Boima ba 'mele kamora: 55 lik'hilograma

Nakong eo ke etsang qeto ea ho theola boima ba 'mele, ke ne ke sebelitse lilemo tse 11 lihlopheng tsa boikoetliso ke le morupeli oa lenaneo la sehlopha. Empa ha ke a latela lijo, ke jele ntho e ngoe le e ngoe, ke lumela hore ke tsamaea haholo mme ke boloka boima ba ka bo tsitsitse - 67 kg. Ka bolelele ba cm 161, chebahalo ea ka e ne e le ntle le nna.

Hobaneng u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele? Ke ile ka ea sebetsa ke le morupeli a le mong oa mananeo a sehlopha sehlopheng se seholo. Empa mosebetsing oa pejana ho ne ho e-na le lithupelo tsa sehlopha feela, 'me mona, ntle le koetliso ea sehlopha, ho ne ho na le boikoetliso ba phihlello ea mahala. E na le sepakapaka sa eona, motho e mong le e mong o bua feela ka phepo e nepahetseng, koetliso e thata. Ke tiile haholo, empa jiming ho na le mojaro o fapaneng ka ho felletseng, maikutlo a fapaneng. Thabo ea hau e khethehileng! Ke ile ka qala ho ikoetlisa, ka ntan'o ba le mokoetlisi. Mokoetlisi oa laea, o etsa hore o etse ho feta. O ka se iqobelle ho etsa joalo. Ke ile ka hlokomela hore nka shebahala ka tsela e fapaneng. Ke ne ke batla ho iphoufatsa. Mme ka ba le tšusumetso: Ke ipehetse letsatsi la lenaneo la linepe - selemo hamorao, ka la 13 Mots'eanong. Ke ile ka tlameha ho e lokisetsa. Ke ne ke tseba seo ke se batlang: ho theola boima ba 'mele, li-cubes,' mele oa liphallelo.

U fetotse eng lijong tsa hau le ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi? Ke ile ka tsoela pele ho tsamaisa mananeo a sehlopha bakeng sa lihora tse 10-13 ka beke, empa hape ke ile ka qala ho ikoetlisa le mokoetlisi jimeng habeli ka beke. Boikoetliso ba sehlopha ha bo sebetse haholo: ha feela 'mele o sa sebelisetsoe ho imeloa kelellong, boima bo ka lahleha. Empa kamora likhoeli tse 2-3, ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e ea fokotseha,' me haeba o sa fetole mekhoa ea hau ea ho ja, e ea emisa. Kea tseba ho tsoa ho nna: haeba o hloka sebopeho sa boleng bo holimo, ke boikoetliso feela bo tla thusa. Ka phepo e nepahetseng le koetliso e matla khafetsa u ka felisa lik'hilograma tse 10 nakong ea likhoeli tse 3-6.

Karolo e thata ka ho fetisisa ke efe? Ho ne ho le thata ho fetola mokhoa oa ka oa ho ja. Ke ntho e sa utloahaleng ho khaotsa ho ja ntho e ’ngoe le e ’ngoe e kotsi hang-hang. Empa ka mor’a likhoeli tse tšeletseng, ke ile ka ruta ’mele oa ka ho ja ka tsela e nepahetseng. Butle-butle o ile a hana lihlahisoa tse kotsi, ka linako tse ling o ile a itumella ntho e "superfluous". Lijo tsa ho qhekella ("cheat mil", Senyesemane - "qhekella ka lijo") li thusa haholo - e 'ngoe ea litlolo tse reriloeng tsa lijo. Cheat Mil ha e potlakise metabolism feela, empa e boetse e thusa kelellong ha u ja lijo tse ngata 'me u batla ho ja tse hanetsoeng le tse ngata. U ja seo u se ratang, ntle le lithibelo, empa sena ke sejo se le seng feela ka nako e itseng. Ka mohlala, ke ne ke rata tlhapi e khubelu e tšetsoeng letsoai haholo. Kaha ke ne ke sitoa ho mamella, ke ile ka reka sengoathoana ’me ka hlokomela hore ha ke sa khona ho se ja, se ile sa fetoha letsoai le sa mamelleheng ’me sa nkhonya.

Ho thata hape ho buisana le batho ba sa utloisiseng hore na hobaneng o hloka mokhoa ona oa bophelo o phetseng hantle. Selemo ka mor'a ho theola boima ba 'mele, ke ile ka tlohela joala ka botlalo. Ha ke hloke le khalase ea veine e ommeng. Qalong ho ne ho sa tloaelehang ka matsatsi a phomolo a tšoanang. Batho ba botsa lipotso tse ngata mme ba leka ho u fepa kapa ho u fa ho noa. Hona joale bohle ba tloaetse taba ea hore ha ke noe, 'me ba khobile matšoafo. Potsong e reng: “Hobaneng u sa noe?” Kea araba: “Ke hobane'ng ha u noa?” Ba salla morao hang hang.

U khothalelitsoe ke eng? U susumelitsoe ke eng?

Ntho ea bohlokoa ke ho fumana tumellano le uena. Tseba hantle seo o se batlang. Mamela 'mele oa hau. Haeba u ja letsoele le le leng le phehiloeng, ho rora ho hang, ho ke ke ha etsahala hore ho theola boima ba 'mele ho tla u tsoela molemo. U hloka ho batla mehloli e meng ea ts'usumetso ntle le lijo. Fumana botle bophelong ba letsatsi le letsatsi, thaba, lerato! Leka ho hong ho hocha. Phela bophelo bo nang le tjantjello, 'me u se ke ua thetsoa setulong se kang bethe.

Morero oa ka o moholo ke bareki ba ka. Ha ke khone ho ba soetsa le ho holisa mpa!

Bophelo bo fetohile joang kamora ho arohana le liponto tse eketsehileng?

Kamora ho theola boima ba 'mele, ke ile ka khaotsa ho ikoetlisa ka sehlopha mme ka ea ho barupeli ba ka. Ke ile ka qala ho ithuta dietetics ka botebo, joale ke phethela thupelo ea ka ea boikoetliso ba physiotherapy. Ke leka ka matla ho thusa batho ho ipeha maemong, empa ka holim'a tsohle e se ho intša kotsi, empa hore ba lule ba le bosesane feela, empa hape ba phele hantle.

lilemo tse 29

Boima ba 'mele ho fihlela: 82 lik'hilograma

Boima ba 'mele kamora: 56 lik'hilograma

Hobaneng u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele? Liketsahalo tse ngata li ile tsa susumetsa qeto ea ka.

Ke ile ka etsa qeto ka tieo: “Ho lekane! Kea iphetola! ”Ka 2008, ha ke ne ke nyolohela mokatong oa boraro, 'me ke ne ke hlokofatsoa ke phefumoloho e hlaha. Ke ne ke le lilemo li 3, 'me boikutlo ba motsamao o fokolang bo ne bo nkutloisa bohloko haholo. Bakeng sa selemo ho tloha 21 ho isa 2008, ka boikemelo ke theotse boima ho tloha ho 2009 kg ho isa 82. Sephetho e ne e le ho tlola, empa ka karolelano e bolokiloe ho pota 57 kg. Ka 65, ntja ea ka eo ke e ratang e ile ea lahleha. Ke ne ke sitoa ho iphumanela sebaka, mme ka kena hlooho ho fihlela sephetho se lakatsehang, e le ho itšitisa mehopolong le liphihlelong tse mpe. Ka lebaka la boemo bona, ke ithutile ho hongata ka bokhoni ba ka ba mmele mme ka fetola mesebetsi.

Ke kholisehile hore ho nona ho feta tekano ha se polelo, empa ke litholoana tsa phepo e nepahetseng. Motho ka mong o khetha tsela ea hae le boima boo a bo phutholohileng. Ho tloha liponto tse eketsehileng, motho ha a thabe haholo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka bophelo bo botle ba 'mele bo le boemong bo botle' me u ikutloe u le molumo bophelong.

U qalile hokae? Ntho ea pele eo ke ileng ka tsepamisa maikutlo ho eona ke ntlafatso ea moetlo oa ka oa lijo.

U fetotse eng lijong tsa hau le ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi? Lijo li ne li baloa ka tieo ho latela likhalori tsa letsatsi ka leng, ho ipapisitse le boikoetliso ba 'mele. Re hlahisoa ka libaesekele letsatsi le letsatsi maemong a leholimo a futhumetseng le ho tsamaea mariha.

Karolo e thata ka ho fetisisa ke efe? Ho qala ho lula ho le thata, ho kena morerong, ho rera lijo tse o li jang, ho tsoha pele ho mosebetsi le ho pheha letsatsi lohle.

U khothalelitsoe ke eng? Takatso ea ho fetoha ho feta tumello e khothalelitse letsatsi le leng le le leng, mme liphetoho tse etsahalang ho nna li tlisitse takatso e itseng ha ke kopana le metsoalle ea khale.

Bophelo bo fetohile joang kamora ho arohana le liponto tse eketsehileng?

Selikalikoe sa sechaba se fetohile ka botlalo, ho hlahile mosebetsi o ratoang - o thusa batho ho fetola tsela eo ba phelang ka eona le liphetoho.

Recipe ea lijo tse ratoang haholo

Li-muffin tsa oatmeal tse nang le eiee le dill: 150 g oatmeal, lehe, eiee e tala, dill mane, pinch ea litlama tsa Provencal, letsoai le pepere e ntšo ho latsoa, ​​pinch ea soda. Koahela oatmeal ka metsing ho fihlela o kolobisitsoe. Khabeloa chop ea onion le dill mane na. Re kopanya likarolo tsohle, kopanya le ho kenya ka ontong metsotso e 30 mocheso oa likhato tse 180.

lilemo tse 30

Boima ba 'mele ho fihlela: 112 lik'hilograma

Boima ba 'mele kamora: 65 lik'hilograma

Hobaneng u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele? Hang ha ke ne ke le setho sa sehlopha sa KVN "Sok" se Samara mme ke bapala ho Channel One. Joale ka lekhetlo la pele ke ipona ke le ka lehlakoreng - ho TV - mme ka haroha letsoalo. Ka nako e 'ngoe o ile a re: "Hosane ke tla emisa ho ja!" Mme ha etsahala joalo. Ho tloha letsatsing leo ho ea pele, bophelo bo bocha bo ile ba qala ho nna. Meeli ea ka e ne e sa lumellane le nna hobane ke ne ke rata ho ba fesheneng, ho apara hantle. Empa ke ne ke sa iphumanele letho mabenkeleng. Ka hona, mme o ile a tlameha ho roka lintho tse ntle ho fihlela lilemo tse 23.

U qalile hokae? Ntho ea pele eo ke e entseng ke ho reka buka ea li-calories.

U fetotse eng lijong tsa hau le ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi? Lijo tsa ka li fetohile haholo. Ke ne ke ja haholo, ntho e ngoe le e ngoe e nonneng le bohobe. Mme ke ile ka fetohela lijong tse nepahetseng, ka ja lihora tse ling le tse ling tse 3,5. Ke ile ka sebetsa ka linkho tseo nako ea ho ja e neng e ngotsoe ho tsona. Ke ile ka batla hydromassage le shaoara ea Charcot ho tiisa letlalo le saggy. Ke ile ka qala ho ea koetlisong ea pelo le matla.

Karolo e thata ka ho fetisisa ke efe? Ntho e thata ka ho fetisisa e ne e le - ho khomarela lijo ha ke le hole kapa ke le phomolong. Leoatle la meleko eo ho leng thata ho e hana.

U khothalelitsoe ke eng? Mohopolo oa hore haeba nka theola boima ba 'mele, ke tla fumana monna oa litoro tsa ka, kaha o ne a e-so ho ka a ba teng pele.

U susumelitsoe ke eng? Litlotliso. Ha ke ntse ke bolelloa haholoanyane hore na ke shebahala hantle hakae le hore na ke theohile joang, ke ile ka batla ho theola 'mele le ho feta.

Bophelo bo fetohile joang kamora ho arohana le liponto tse eketsehileng? Ka kakaretso. Ke ile ka ba motle le ho feta, nka reka liaparo tse ntle, ka fetola mosebetsi oa ka oa ho ba mmaraka ka ba moamoheli oa mekete. Habohlokoa le ho feta, ke kopane le monna oa ka ea ratoang mme ka tsoala morali oa hae (ho fumana 10 kg feela ea bokhachane). Boima bo bocha ke thabile, leha ke tlameha ho bo tšehetsa bophelo bohle ba ka le ho ipoloka ke le matsohong a thata.

Recipe ea lijo tse ratoang haholo

Khoho ea kana ka yogurt. Ema liiee tse khethiloeng le lihoete. Kenya lesela la sefuba la kana le halikiloeng moo. Tlatsa ntho e ngoe le e ngoe ka yogurt ea tlhaho e mafura 'me u kenye curry e nyane. Ema ka metsotso e 30 'me u qetile.

lilemo tse 45

Boima ba 'mele ho fihlela: 85 lik'hilograma

Boima ba 'mele kamora: 65 lik'hilograma

Hobaneng u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele? Ke mafura a matla, ka kutloisiso e felletseng ea lentsoe, ha ke so be teng. Boima ba lik'hilograma tse 85 le bolelele ba 1,75 bo ne bo bonahala, empa bo sa makatse haholo. Empa ho tloha bongoaneng ke ne ke na le maikutlo a hore ho fosahetse ho phethahala. Ka hona, ke ne ke lula ke nahana hore ke lokela ho theola boima ba 'mele. Boima bo boholo bo etsahetse, joalo ka hangata, kamora lenyalo - joalo ka ha ba re, ke ile ka phutholoha. Ho ne ho se na ketsahalo e ikhethang e ileng ea baka mohopolo oa hore o hloka ho theola boima ba 'mele. Ntle le polelo ea motho eo a neng a kena sekolo le eena, eo e neng e le khale a sa mo bone: "U ntlafetse joang?" Mohlomong sena e ne e le qalo ea ntoa.

U qalile hokae? Ke lekile lijo tse fapaneng, ka theola boima ba 'mele, eaba oa khutla hape. Ha ke rate lijo, ha ke li nke e le pharela ea boima bo feteletseng. Lijo li felile, joalo ka molao, sephetho le sona se joalo. Lijo lia fela, 'me haufinyane kilograma lia khutla. U hloka sistimi ea phepo e nepahetseng eo u ka e latelang le ho e latela nako e telele.

Ha ke batla sistimi e joalo, ke ile ka qala ka ho sebelisa mehopolo ea Montignac le Shelton. Mona le mane - arola lijo ka mefuta. Ke ratile Montignac, hanyane ka hanyane ho ile ha sebelisoa li-kilogram tse 10 tsamaisong ena. O qetile lilemo tse 'maloa a khutsitse ka boima ba 73-75. Ho fihlela ke nka qeto ea hore sena se ngata haholo. Mme hape sehlopha sa boikoetliso, boikoetliso, "li-chip" tse eketsehileng, metsi a ne a se a ntse a sebelisoa. Sebakeng se seng ka likhoeli tse 9, li-kilogramme tse ling tse 10 hanyane ka hanyane li ile. 'Me sephetho sena se sebetsa le hona joale.

U fetotse eng lijong tsa hau le ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi? Ke ile ka qala ho robala pejana - hoo e ka bang ka hora ea 23, mme ka tsoha pejana - 6.30. Lijong - ke arola mafura le lik'habohaedreite, ke ka seoelo ke jang phofo le bohobe. Nama - Kea ja, ke leka ho itšetleha ka meroho. Haeba ke ja litapole, ebe ke phehile ebe ke ka seoelo. Tee, kofi - tsohle ntle le tsoekere. Ke leka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Bonyane ke ikoetlisa, empa ke tletse, metsotso e 40, ka boikoetliso ba lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.

Karolo e thata ka ho fetisisa ke efe? Lumela hore u tla fumana sephetho se tšoarellang. Ha ke bona se etsahalang, ho ile ha e ba bonolo haholoanyane.

U khothalelitsoe ke eng? Lipale tse atlehileng tsa motho e mong - tsa 'nete kapa tse libukeng, lifiliming. Ha ke a batlana le tlhaiso-leseling ena ka kotloloho, empa ha ke e fumana, ke ile ka e bala ka sheba. Ke ntse ke bala haholo ka sehlooho sa phepo e nepahetseng, empa ke se ke ntse ke elelloa - libuka, lingoloa, lipatlisiso. Ha ke sebelise tsebo ea ka feela, empa le ho bao ke ba thusang ho theola boima ba 'mele ka bomong kapa lithupelong tsa inthanete.

U susumelitsoe ke eng? Pele, takatso ea ho ba mosesane, ke ne ke batla ho utloisisa hore nka e etsa. Ea bobeli - ho phehella (manganga). Sena se ke ke sa bitsoa tšusumetso. Sena se tsoa sehlopheng "O entse qeto? E nke 'me u e etse! "

Bophelo bo fetohile joang kamora ho arohana le liponto tse eketsehileng? Ho se ho le bonolo. Eseng bophelo, ehlile, empa ke mohopolo oa hau. Ho ile ha hlaha matla le matla a mangata.

Recipe ea lijo tse ratoang haholo

Mapheo a likhoho a halikiloeng mochining oa terata, mashala, a tšeloa ka bongata ba linoko, 'me sebakeng se le seng, mohahong oa terata, zucchini tse besitsoeng le litamati.

41 selemo sa

Boima ba 'mele ho fihlela: 85 lik'hilograma

Boima ba 'mele kamora: 60 lik'hilograma

Hobaneng u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele? Kamehla ke 'nile ka loana le bothata ba ho ba motenya haholo, ho tloha bocheng ba ka. Ebang ke fumane tse eketsehileng tsa 3-4 kg, ebe ke lahlile. Empa ha ke ntse ke hola, ntoa ena e ile ea thatafala le ho feta. Mme liponto tse eketsehileng tse tlileng, li ne li sa batle ho tloha ho hang. Mme ka tsela e batlang e sa hlokomelehe, ke fihletse boemo boo ke neng ke se ke sa batle ho sheba ponahalo ea ka ka seiponeng. Lebenkeleng, hore ke ithekele liaparo, ke ne ke sa khone ho khetha seo ke se ratang, hobane feela boholo ba ka bo ne bo le sieo, mme ke ne ke reka feela mefuta e neng e lekana le nna, leha ke ne ke sa e rate.

Ka lekhetlo le leng, ha re khutla phomolong e 'ngoe,' na le monna oa ka Sasha re ile ra sheba linepe le livideo tsa rona mme ra hlokomela hore sena se se se sa khonehe. O hloka ho potlakela ho fetola ho hong bophelong ba hau!

U qalile hokae? Ke tlameha ho hlompha monna oa ka! Ke eena ea qalileng ho ja hantle, ka lebaka leo re ileng ra theola boima ba 'mele,' me haeba u ka bua hantle, re ile ra ba bobebe! Banna ba bangata ba nahana hore ba batle, ho sa tsotelehe hore na ba shebahala hakae. Empa monna oa ka hase e mong oa bona, e leng ho nthabisang haholo!

U fetotse eng lijong tsa hau le ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi? E, ho thata haholo ho fetola ho hong bophelong ba hau. Lijo tsa rona le lijo tseo re li jang li fetohile. Empa feela, ha rea ​​ka ra ea boikoetliso. Khothaletso ea ho ba mosesaane, o motle ebile o phetse hantle ke enjene e matla!

U susumelitsoe ke eng? Ho ne ho le bohlokoa ho rona hore ebe re ne re loanela kutloano hammoho! Mme liponto tse ling tse eketsehileng, tseo qalong li ileng tsa tloha kapele ka ho lekana, ebe butle butle, empa ho bohlokoa ka ho fetisisa, tsa tloha, le tsona tsa ba khothatso e matla.

Bophelo bo fetohile joang kamora ho arohana le liponto tse eketsehileng? Ka likhoeli tse leshome ke lahlile li-kilogramme tse 25 (tse nang le bolelele ba lisenthimithara tse 160), mme monna oa ka o se a lahlehetsoe ke likilogeramo tse 60! Hona joale ke thabo ho 'na ho ea mabenkeleng, moo nka rekang liaparo tseo ke li ratang. Ke thabela ho sheba linepe tsa ka. 'Na le monna oa ka re motlotlo ka litholoana tse fihletsoeng, tseo le rona re li bolokang. Sebakeng sa meaho, ho itšepa ho ile ha hlaha!

Recipe ea lijo tse ratoang haholo

Sejo se ratoang haholo ke kebab e halikiloeng ka linoko le sirilamunu, haeba e le tlhapi, 'me haeba e le khoho, ka ho eketsoa ha metsi a nang le k'habone kapa kefir / yogurt e sa tsoakoang.