Metsi a vithamine a bohlokoa haholo lipapaling. Ntle le moo, haeba u thatafalloa ke ho noa metsi a hau a letsatsi le letsatsi, u ka fapanya lijo tsa hau tsa metsi le lino tsena. Se ke oa reka metsi a vithamine ka lebenkeleng, iketsetse eona.
Raspberry, matsatsi le sirilamunu
Matsatsi a na le selenium, manganese, koporo, potasiamo, tšepe le magnesium - li matlafatsa lisele tsa masapo le ho khutsisa tsamaiso ea methapo. Li-raspberries ke ho ja vithamine C, K le mankanese letsatsi le leng le le leng. Metsi ana ke mokhabiso o motle bakeng sa methapo ea mali le pono. Nka linoelo tse 2 tse tala, sirilamunu e tšetsoeng, le matsatsi a 3. Tlatsa ka metsi 'me u tsamaee hora.
Li-citrus, koena le likomkomere
Cucumber e ka thusa ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng, ho fokotsa ho ruruha le ho ba le liminerale tse ngata. Tatso ea likomkomere e khatholla le metsi a tloaelehileng! Li-citrase ke vithamine C haholo ebile ke mohloli oa beta-carotene: li tla ntlafatsa boemo ba letlalo la hao le ho tiisa khatello ea mali. Nka lilamunu tse 2, lemone e le 'ngoe le halofo ea likomkomere. Khaola lintho tsohle ka likotoana ka tatellano e sa reroang, koahela ka metsi, eketsa sehlopha sa koena le refrigerate hora.
Fragola, sirilamunu le basil
Seno se nkhang hamonate se khathollang se entsoe ka metsoako ena. Basil e na le lioli tsa bohlokoa tse nang le litlamorao tse khahlano le ho ruruha, ha fragola le sirilamunu li u fa livithamini C, A, K, calcium le iron. Nka li-fragole tse 6, halofo ea sirilamunu, u sehe ntho e 'ngoe le e' ngoe ka likotoana ka nako e sa lekanyetsoang, u kenye jeke, u tabole makhasi a basil ho eona ebe u e tlatsa ka metsi. Tlohela sebakeng se pholileng bonyane hora.
Ananapole le ginger
Khemere e potlakisa metabolism mme e fokotsa ho ruruha. Ananapole e boetse e na le thepa ea likokoana-hloko, kahoo metsi ana a thusa nakong ea sefuba. Le tekanyetso ea vithamine C. Nka khalase ea phaenapole e khethiloeng, kopanya le ginger e hahiloeng ka khase - karolo ea 3 ka 3 cm. Tlatsa ka metsi le ka sehatsetsing lihora tse 1-2.
Perekisi, monokotsoai o motšo le metsi a kokonate
Metsi a coconut a na le liminerale tse thusang ho hlabolla semathi hape nakong ea boikoetliso le ho emisa ho oa. E na le potasiamo e ngata, sodium, magnesium le calcium. Li-monokotsoai tse ntšo tse kang li-blueberries le li-currants tse ntšo li tšehetsa boits'ireletso le ho tiisa khatello ea mali. Nka khalase ea li-blueberries, currants, liperekisi tse 2 le makhasi a koena. Khaola liperekisi likoto, penya monokotsoai hanyane, tabola makhasi, eketsa linoelo tse 2 tsa metsi a coconut le karolo e tloaelehileng. Tlohela metsi hore a lule sebakeng se phodileng bosiu bo le bong.
kiwi
Kiwi e tla ntlafatsa tšilo ea lijo 'me e fe' mele 'mele o nang le vithamine C e hlokahalang, e eketsa boits'ireletso le ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. Tšoaea li-kiwis tse butsoitseng tse tharo, u itšepe ka fereko kapa u otloe ka blender, feela u khaole tse ling tse 3 ka likotoana. Tlatsa li-kiwis tsohle ka metsi le ka sehatsetsing lihora tse 'maloa.