Hangata lefu la tsoekere la Gestational le hlaha ka tšohanyetso nakong ea bokhachane. Haeba a lokela ho u lemosa, ha aa lokela ho u tšoenya: mehato e seng mekae ea lijo e tla u lumella ho laola lijo tsa hau hantle ka lebaka la liphello tsa mali a hau. Fumana mona malebela a molemo ka ho fetisisa a ho lebella ngoana ka khotso ea kelello.

Lefu la tsoekere la gestational ke eng?

Ho ea ka tlhaloso ea WHO (Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo), lefu la tsoekere la gestational, hape "lefu la tsoekere la bakhachane", ke lefu la mamello ea lik'habohaedreite tse lebisang ho hyperglycemia ea matla a sa tšoaneng, ho qala kapa ho fumanoa ka lekhetlo la pele nakong ea bokhachane. boimana.

Kahoo, joalo ka lefu la tsoekere le leng, lefu la tsoekere la gestational ke pherekano taolong ea tsoekere ea mali (boemo ba tsoekere maling) e bakang tsoekere e ngata maling (hyperglycemia e sa foleng).

Gestational lefu la tsoekere le hlaha ho bakhachane ho elella bofelong ba 2nd trimester. E ka ba asymptomatic, ka hona, e sa hlokomelehe kapa ea hlahisa matšoao a tšoanang le a mefuta e meng ea lefu la tsoekere: lenyora le matla, ho ntša metsi khafetsa, ho khathala ho matla, ho se thabise ho fokolang, joalo-joalo.

Lefu la tsoekere la Gestational le ka tšoarella feela nakong ea kemolo ebe le nyamela kapa la ba sesupo sa lefu la tsoekere le neng le sa tsejoe pele. Maemong 'ohle, lefu la tsoekere la gestational le lokela ho behoa leihlo le ho phekoloa ka hloko hobane le beha kotsi ho 'mè le ngoana.

Maemo a kotsi

Boimana ke kotsi ka bohona ea lefu la tsoekere hobane liphetoho tsa lihomone tseo mokhachane a bang le tsona li baka boemo ba 'mele ba ho hana insulin, bo ka mpefalang nakong ea kemaro.

Ho hlahlojoa ho etsoa ka tlhahlobo e bonolo ea mali, laboratoring ea bongaka, hangata pakeng tsa beke ea 24 le ea 28 ea amenorrhea ho bakhachane bohle ba kotsing. Teko ea pele ea tsoekere ea mali e etsoa ka mpeng e se nang letho, ebe tlhahlobo ea OGTT (Oral Hyperglycemia) e tsamaellanang le ho kenngoa ha 75 g ea tsoekere ka nako e le 'ngoe. Boleng bo le bong ka holimo ho litekanyo tse tloaelehileng (0,92g / L ka mpeng e se nang letho, kapa 1,80g / L hora e le 'ngoe ka mor'a hore tsoekere e kene molomong, kapa lihora tse 1g / L ka mor'a lihora tse 1,53 ka mor'a) e lekane ho lemoha lefu la tsoekere nakong ea bokhachane.

Ho tloha 2010, Fora, lingaka tsa lefu la tsoekere le lingaka tsa mafu a basali li lumellane ka mekhoa ea batho ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la gestational:

• ho ima ha morao: ho basali ba ka holimo ho lilemo tse 35, ho ata ho fihla ho 14,2%
• index ea boima ba 'mele (BMI> 25kg / m²): ho basali ba batenya kapa ba batenya haholo, sekhahla se fihla ho 11,1% le 19,1% ka ho latellana.
• nalane ea motho ea lefu la tsoekere nakong ea bokhachane: ho basali ba seng ba ntse ba e-na le lefu la tsoekere nakong ea bokhachane bo fetileng, ho ata ho nyolohela ho 50%
• nalane ea lelapa ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (batsoali, moena, khaitseli)
• histori ea fetal macrosomia: boima ba tsoalo ea lesea le ka holimo ho 4 kg

Phepo e leka-lekaneng e laoloang ke lik'habohaedreite (tsoekere) ke motheo oa tsamaiso e ntle ea lefu la tsoekere nakong ea bokhachane. Kahoo, haeba u na le lefu la tsoekere nakong ea bokhachane, sepheo sa hau ke ho boloka maemo a tsoekere ea mali a le ka har'a meeli e amohelehang le ho qoba keketseho e feteletseng (hyperglycemia).

Ho laola phello ea lijo tsa motho ka tekanyo ea tsoekere maling, khopolo e batlang e sa tsejoe ke batho ka kakaretso empa e leng hore boitsebiso bo qala ho phatlalatsoa haholoanyane, bo molemo haholo: Litlhaloso tsa Glycemic (GI).

Index ea Glycemic ea lijo ke bokhoni ba eona ba ho eketsa glycemia (boemo ba tsoekere ea mali) ha bo bapisoa le boleng ba litšupiso, tsoekere.

Ha index ea Glycemic (GI) ea lijo e phahame, e eketsa tsoekere ea mali haholo. Reverse ehlile e nepahetse. Sepheo, haeba u na le lefu la tsoekere la gestational, ke ho ja lijo tse tlaase kapa tse mahareng tsa GI, kapa bonyane u qobe lijo tse phahameng tsa GI tse phahamisang tsoekere ea mali haholo.

Mona ke lenane le sa fellang la lijo tse nang le GI e phahameng le malebela a ho li nkela sebaka ho boloka monate oa ho ja tafoleng nakong eohle ea boimana ba hau:

Lino tse monate

Lino tse tsoekere, ebang ke tsa tlhaho (lero la litholoana) kapa che (soda kapa sirapo) li phahamisa tsoekere e maling. Hoa tšoana ka mokhoa o makatsang bakeng sa lino tse bobebe tse ka eketsang tsoekere ea mali joalo ka liphetolelo tsa khale. Ka sebele boko bo ne bo tla lemoha lintho tse monate e le tsoekere ea sebele.

Keletso: Khetha metsi a khutsitseng kapa a phatsimang, a hlakileng kapa bakeng sa ho thetsa ka monate ka likotoana tsa leqhoa le selae sa makhasi a lemone kapa koena. Li-juice tsa tamati kapa tsa meroho le tsona ke khetho e ntle bakeng sa li-aperitifs, mohlala. Haeba u rata khalase ea lero la litholoana, ithuse ka khalase e nyenyane (150 ml) eo u ka e nkang sebakeng sa tholoana. Etsa bonnete ba hore u lula u e noa ka mor'a hore u qale lijo tsa hau ho fokotsa phello ea eona ho phahamisa tsoekere ea mali. Ka bokhutšoanyane: u se ke ua noa lero la litholoana ka mpeng e se nang letho!

Jala, mahe a linotsi, jeme le tsoekere

Ho ata, ebang ke manyolo kapa che, ho se na oli ea palema kapa che, ka tsoekere ea 'moba kapa che, ho eketsa tsoekere ea mali haholo. Hoa tšoana le bakeng sa tsoekere e tšoeu, tsoekere e sootho le tsoekere e sootho, empa hape, haholo-holo bakeng sa jeme ea khale le mahe a linotši.

Keletso: Hoseng, ka toast ea hau, khetha botoro. Nako le nako, ka mafelo-beke ka mohlala, itumelle ho lekana le khaba ea jeme ntle le tsoekere e eketsehileng eo u tla e fumana karolong ea manyolo kapa ea dietetic. Ho natefisa lino tsa hau, khetha sirapo ea agave kapa fructose, eo u tla e fumana le lisuphamaketeng tse karolong ea manyolo. GI ea bona ka ho latellana ke 15 le 30 khahlanong le 100 bakeng sa tsoekere. Ha e le ho ata, puree eohle ea almonde ntle le tsoekere e ekelitsoeng eo u ka eketsang sirapo e nyenyane ea agave, ke mokhoa o babatsehang oa ho sebelisoa ka linako tse ling.

Li-dessert tse monate le likuku

Li-dessert tse kang likuku, li-dessert le ice cream li lokela ho jeoa ka tsela e ikhethang haholo ha ho nahanoa ka phello ea tsona ho tsoekere e maling. Hoa tšoana le ka lipompong, lipompong le litšeng tsa chokolete tse entsoeng ka tsoekere ea boleng bo tlase feela.

Keletso: u se ke ua itima lijo tse tsoekere tse monate haeba li etsa hore u batle, empa feela haeba liphello tsa tsoekere ea mali li u lumella, haholo-holo ka linako tse ling. Hang ka beke ho bonahala e le makhetlo a utloahalang. Hape, haeba u oela lijong tse monate, etsa bonnete ba hore u li ja qetellong ea lijo, ka mor'a ho ja meroho e mengata e tla fokotsa boima ba glycemic ea lijo.

Lihlahisoa tsa lijo-thollo tse hloekisitsoeng le bohobe bo tšoeu

Ka tlhaho, lijo-thollo li na le fiber e ngata, divithamini, liminerale le trace elements. Empa makhabane ana a phepo a fokotseha ha lijo-thollo li ntse li sebetsoa le ho hloekisoa. Ena ke tsela eo bohobe bo tšoeu (le bohobe bo feletseng) bo nang le phello e batlang e tšoana le tsoekere e tšoeu ka tsoekere ea mali. Pasta ea khale le eona ke sehlahisoa sa lijo-thollo se sebetsitsoeng haholo le ho hloekisoa ho fihlela se phahamisa maemo a tsoekere ea mali.

Keletso: ehlile, tsoela pele ho ja lihlahisoa tsa lijo-thollo joalo ka pasta le raese khafetsa, empa khetha mofuta oa pasta le raese e sootho. Hape khetha raese ea basmati e leng mofuta o eketsang tsoekere ea mali hanyane. Hape nahana ka bulgour, quinoa, lentile, lierekisi tse arohaneng, lierekisi le linaoa tse omisitsoeng ho fapana monate. Lijo tsena ha li na phello e nyane ho phahamisetseng tsoekere maling. Bakeng sa bohobe, khetha bohobe ba bran le bohobe bo ntšo ka mohlala. 'Me haeba u iketsetsa bohobe, bo etse ka phofo ea lijo-thollo eo u tla e fumana karolong ea organic ea suphamakete ea hau.

Litapole

Litapole, ho sa tsotelehe mokhoa oa ho pheha le ho li lokisa, ke bomo ea 'nete ea glycemic: GI ea tsona e tloha ho 65 ho isa ho 95.

Keletso: o ka nkela litapole sebakeng sa lijana tsohle tsa hau tse nang le litapole tse monate (GI = 50): gratin, sopho, raclette, joalo-joalo Haeba u rata litapole, ka salate kapa hash sootho ka mohlala kapa esita le li-fries tse 'maloa, kamehla u tsamaee le bona ka salate e ntle e tala ho leka-lekanya mojaro oa glycemic oa lijo. Se loketseng ke ho lula u ja salate e ngata joalo ka litapole.

Litholoana le meroho

Litholoana le meroho ke lijo tsa bophelo bo botle tse ipabolang, tseo, ntle le ho ba le livithamini tse ngata, liminerale, fiber le li-antioxidants, li bakang keketseho e itekanetseng ea tsoekere maling.

Ho feta moo, haeba litholoana tse ling li tsejoa li le monate, ke papaya e butsoitseng haholo feela, guava le banana (tse nang le matheba letlalong) li lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng ho qoba li-spikes tsa tsoekere ea mali. Bakeng sa litholoana tse ling, bongata ba tsona bo tla lekanyetsoa ho sejo se le seng ka lijo. Molemo ka ho fetisisa ke ho ja tholoana qetellong ea lijo ho fokotsa ho phahama ha tsoekere e maling.

Meroho e lokela ho jeoa ka ho rata, ntle le mokhelo.

Li-legume

Li-legumes, tseo hape li bitsoang "pulses", li kenyelletsa: lentile (lilamunu, tse tala, tse ntšo), lentile, linaoa tse omisitsoeng (pinki, khubelu, e tšoeu, e ntšo, kokonate, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), linaoa tse pharaletseng, lierekisi ( petsoha, tsuonyana, felletse).

Li-legumes li boetse li na le melemo e ke keng ea latoloa ea phepo nakong ea bokhachane: liprotheine tse ngata le li-amino acid tsa bohlokoa, li-fibers le liminerale, vithamine B9, li na le phello e fokolang ho tsoekere ea mali. E le ho li etsa hore li fokotsehe haholoanyane, lintlha tse peli: li tšele bosiu ka metsing a batang ka ho penya lemon kapa eketsa teaspoon ea soda ho baka metsing a phehang.

lihlahisoa tsa lebese

Lihlahisoa tsa lebese, tse nang le calcium e ngata le liprotheine, ebang ke khomo, nku kapa poli, li lokela ho khethoa nakong ea bokhachane. Tsena ke li-yogurts, fromage blanc, faisselle le li-Swiss tse nyane. Leha ho le joalo, e-ba hlokolosi hore u se ke ua li ferekanya le litlolo tse theolelang le tse ling tse monate tse theolelang lishelefong tsa lisuphamakete. Bakeng sa lihlahisoa tsa lebese, ho molemo ho li khetha ka mokhoa o hlakileng le ho eketsa monate oa hau: sinamone, lero la lemone, peo ea vanilla, joalo-joalo U ka eketsa litholoana tsa hau tse sehiloeng kapa ua li ja ka compote ea hau. 'Me ke hobane'ng ha u sa kopanya sehlahisoa sa lebese le litholoana tse ncha le li-ice cubes tse seng kae ho etsa seno se monate se khathollang.

Nama, tlhapi le mahe 

E ruileng ka liprotheine empa hape le mafura a acids le livithamine, nama, tlhapi le mahe ke sehlopha sa lijo tse sa lokelang ho hlokomolohuoa nakong ea bokhachane. Haholo-holo kaha ha ho le e 'ngoe ea lijo tsena e nang le lik'habohaedreite: ka hona li ke ke tsa eketsa tsoekere ea mali.

Khetha ho fana ka nama, tlhapi kapa mahe a 2, ka bobeli bakeng sa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea. 'Me u be bonnete ba hore u ja tlhapi bonyane habeli ka beke (ho kenyeletsoa tlhapi e mafura hang) bakeng sa leruo la eona la Omega-3.