Bana ba matsatsing ana ba ntse ba ipotsa ka ho eketsehileng ka phepo e nepahetseng, 'me bacha ba ntseng ba eketseha ba khutlela hae 'me ba bolella batsoali ba bona hore ba ka rata ho tlohela lihlahisoa tsa nama.
Esita le haeba u sa je lijo tse thehiloeng limela, lijo tse ncha tsa ngoana oa hau ha lia tlameha ho u thatafalletsa bophelo. Mona ke seo u lokelang ho se etsa ha motho oa hau oa meroho (kapa vegan) a ema.
Mamela mabaka a
Mema ngoana oa hau ho arolelana le uena sepheo sa hae sa ho se je nama. Nahana ka eona e le monyetla oa ho ithuta ho eketsehileng ka litekanyetso tsa hae le pono ea lefatše (kapa bonyane litšusumetso tseo a nang le tsona har'a lithaka tsa hae). Ka mor'a ho mamela ngoana oa hao, u tla mo utloisisa hamolemo, mohlomong u bile u batla ho kopanela le eena phetohong ea bophelo ba limela.
Mosebetsi oa sekolo - moralo oa lijo
E-re ngoana oa hao a etse lethathamo la lijo tse bobebe le lijo tse nang le phepo e nepahetseng le lethathamo la ho reka, hammoho le ho bua ka piramide ea lijo tsa meroho le ho hlalosa hore na ba tla ja lijo tse leka-lekaneng joang. Hatisa ho ngoana oa hao hore ba lokela ho tsepamisa maikutlo holima limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang protheine, kâhalsiamo, vithamine D le vithamine B12, le hore ha baa lokela ho itÅ¡etleha kamehla ka Inthanete ho fumana boitsebiso boo ba bo hlokang, kaha ho na le mehloli e mengata e khelosang.
E-ba le mamello
Ho ka etsahala hore ebe u tla utloa haholo le hangata ho tsoa ho ngoana oa hau ka lithahasello tsa hae tse ncha. E, ho kena-kenana ha boitsebiso ho ka âna ha tena ka linako tse ling, empa lula u khobile matÅ¡oafo âme u kÅpe ho ntÅ¡etsa pele moqoqo ka nako e ângoe haeba u hloka ho phomola. Leha ho le joalo, likhethong tsohle tseo ngoana a ka li etsang, ho ja meroho hase ntho e mpe ka ho fetisisa.
Beha melao ea motheo bakeng sa lijo tse phetseng hantle
Etsa hore ngoana oa hao a utloisise hore ho ja meroho feela ha ho tšoane le ho ja lijo tse potlakileng. Ha ho hlokahale hore u thibele li-chips le li-cookie, empa lijo tse phetseng hantle, tse feletseng li lokela ho lebisa tlhokomelo ea ngoana oa hau. Haeba u hloka thuso ka korosari kapa ka ho pheha, kopa ngoana oa hao ho nka karolo. Hape ho loketse ho botsa hore ho se be le lipuisano tse chesang mabapi le phepo e nepahetseng nakong ea lijo. Ho hlomphana ke senotlolo!
Pheha le je hammoho
Ho arolelana diresepe le ho leka lijana tse ncha e ka ba mokhoa o motle oa ho sebelisana. Ka boiteko bo fokolang, u ka pheha lijana tse tla khotsofatsa bohle. Ka mohlala, pasta e ka jeoa ke motho e mong le e mong ka lapeng - motho ea nang le nama ea nama, le motho ea nang le meroho. Itokisetse ho fumana mefuta eohle ea lijo le ho boloka litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo, tofu le tempeh.
Ithute lileibole
Itloaetse ho bala lileibole tsa lijo kamehla. Lisebelisoa tse sa jeng limela li hlaha libakeng tse sa lebelloang: ka thepa e halikiloeng, ka li-broth, ka lipompong. Etsa lethathamo la lihlahisoa tse loketseng - sena se tla bebofatsa mosebetsi haholo.