1. Spirulina ke algae e botala bo boputsoa boo ho seng li-cocktail tsa emeralde tse ka etsang ntle le tsona. E boetse e bitsoa multivitamin ea tlhaho, 'me ho joalo. Ntle le moo, e na le 80% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A le tšepe. Empa le eona ha se eona ntho ea bohlokoahali. Spirulina ke protheine e felletseng, e na le protheine e ka bang 60% e nang le li-amino acid tsohle (ho kenyeletsoa le tsa bohlokoa). Boleng bona bo etsa hore spirulina e be karolo ea bohlokoa ea lijo tsa baatlelete ba vegan. Spirulina e na le monko le tatso ea "mokhobo" ka matla, ka hona ho bonolo ho e kenyelletsa ho li-smoothies, li-bars tsa matla tse entsoeng ka litholoana tse omisitsoeng le linate ho li pata.
Ho na le phehisano e ngata har'a bo-rasaense mabapi le hore na spirulina e na le vithamine B12 e tummeng hampe. Ho fihlela joale, ha ho na karabo e tobileng ea potso ena, leha ho le joalo, le haeba vithamine ena e se spirulina, sena ha se hlokomolohe molemo o moholo oa sehlahisoa sena.
2. Goji monokotsoai - Oh, papatso ena e fumanehang hohle! Hopola hore lehlabuleng le fetileng Marang-rang kaofela a ne a tletse mengolo e kang "Theola boima ba 'mele ka monokotšoai oa goji"? Phello ea ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho monokotsoai ona e ntse e sa pakoa ka saense, empa monokotšoai ona o na le lintho tse ling tse ngata tse molemo. Taba ea pele, e na le rekoto ea litaba tsa vithamine C - moo e fetang makhetlo a 400 ho feta litholoana tsa lamunu. 'Me monokotšoai ona o monyenyane o na le liminerale tse fetang 21, divithamini A, E, sehlopha sa B le tšepe. Goji ke seno sa 'nete sa matla, se ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho eketsa ts'ebetso hantle.
3. Peo ea Chia - e leng 'mampoli oa khalsiamo - e na le makhetlo a 5 ho feta lebese. Ha ho letho leo u ka le etsang haese ho rata peo ea chia bakeng sa litaba tsa eona tse makatsang tsa omega-3 le omega-6 acids, zinki, tšepe, protheine le li-antioxidants. Ka lebaka la hore peo ea chia, ha e sebelisana le metsi, e ka eketseha ka boholo ka makhetlo a 'maloa, e bonolo haholo ho e sebelisa ho diresepe tsa pudding, ho eketsoa ho smoothies le lijo-thollo. Li batla li sa latsoehe 'me li tsamaea habonolo le hoo e ka bang sejana sefe kapa sefe.
4. Acai monokotsoai - hangata e rekisoa ka foromo ea phofo, ka foromo ena e bonolo haholo ho e eketsa ho smoothies. Li na le li-antioxidants tse ngata le mafura a phetseng hantle. Acai phofo ke motsoako oa 'nete oa livithamine tse ngata tse tšehetsang sesole sa' mele, bophelo bo botle ba letlalo, esita le ho thibela botsofali.
5. Chlorella - algae ea unicellular, e nang le chlorophyll e ngata le magnesium. Joalokaha u tseba, chlorophyll e phahamisa sesole sa 'mele le ho eketsa hemoglobin. Ke adsorbent e babatsehang 'me e thusa ho hloekisa letlalo, mala le litho tse ling ho tloha chefo. Ho phaella moo, chlorella ke mohloli o feletseng oa protheine. Normalizes tsoekere ea mali, e matlafatsa sesole sa 'mele le ho thusa tšilo ea lijo. E loketse joalo ka tlatsetso ho li-smoothies.
6. Peo ea folaxe - lijo tsa rona tse phahameng tsa Serussia, tse nang le palo e kholo ea omega-3, omega-6 le alpha-linoleic acid. Peō ea folaxe e boetse e na le lintho tse kang estrogen - lignans, tse khonang ho tloaeleha ho sebetsa ha tsamaiso ea li-hormone. Ho ja peo ea folaxe ke thibelo ea mofetše oa matsoele, ho tsitsisa maemo a k'holeseterole ea mali, ho ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso le bophelo bo botle ba pelo. Lipeo tsa folaxe li tsebahala ka thepa ea tsona e koahelang 'me li ka ekeletsoa lijo-thollo, smoothies le salate. Le motsoako oa 1 tbsp. l. li-flaxseed le 3 tbsp. metsi a nkoa e le sebaka sa meroho bakeng sa mahe a lintho tse besitsoeng.
7. Hemp peo - hoo e batlang e le analogue ea peo ea folaxe, empa e na le omega-3 le omega-6 ho feta linate le lipeo tse ling. Peō ea Hemp e na le li-amino acid tse fetang 10, vithamine E, fiber, calcium, iron, magnesium le zinki. Ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho thibela phokolo ea mali, ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho boloka molumo oa 'mele ka kakaretso.
8.Lucuma ke litholoana tse monate haholo, 'me ka nako e ts'oanang ke monate o monate, o phetseng hantle le oa tlhaho o nang le tatso e monate. Lucuma phofo e sebelisoa ho smoothies, salate ea litholoana, ice cream ea banana le li-dessert tse ling. Lethabo la Turkey le na le fiber e ngata, divithamini, haholo beta-carotene, iron, le niacin (vithamine B3).
9. Tomoso ea phepo e nepahetseng - tlatsetso ea lijo eo li-vegans li ke keng tsa e etsa ntle le eona. Ena ke hoo e batlang e le mohloli o le mong feela oa vithamine B12, haeba re sa bue ka lihlahisoa tsa liphoofolo. Ntle le moo, tomoso ea phepo e nepahetseng e na le glutathione, e thusang ho theola 'mele habonolo, ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali, ho eketsa sesole sa 'mele ka lebaka la litaba tsa beta-glucan,' me ke ea bohlokoa haholo lijong tsa baatlelete ba vegan, hobane e na le BCAAs hape e na le li-prebiotics. bakeng sa bophelo bo botle ba mala. Tomoso ea phepo e nepahetseng e na le tatso ea cheesy, kahoo u ka etsa Caesar e monate ea vegan ka eona kapa ua e fafatsa meroho e halikiloeng.
10. Vitagrass - tlatsetso e e-so ka e bonoa ea alkalizing le detoxifying ho tsoa letlobong le lenyenyane la koro. Vitagrass e sebelisoa ho etsa e 'ngoe ea lino tse molemo ka ho fetisisa lefatšeng, tse hloekisang tsamaiso ea potoloho le ea lymphatic le litho tsohle tse tsoang ka hare. Ke ntho e ikhethang e susumetsang tsamaiso ea li-hormone, ke ho tsepamisa mohopolo oa meroho, ho tlosa chefo, ho nolofatsa tekanyo ea acid-base ea 'mele,' me e sebelisoa ka mafolofolo lijong tsa "antia-age". E na le liminerale tse fetang 90, divithamini A, B, C le chlorophyll ea tlhaho.
11. Buckwheat e tala - lijo tse ling tsa malapeng. Buckwheat e phelang e tala e na le protheine e ngata le tšepe, e leng se etsang hore e be ntho ea bohlokoa haholo lijong tsa batho ba nang le phokolo ea mali. Buckwheat e tala e melang e na le thuso le ho feta, e tletse livithamine, liminerale 'me e tletse matla a phelisang a limela. E ka sebelisoa ho etsa "curd" e monate ea buckwheat kapa ho eketsa li-smoothies le salate.
12. Bothata - Li-superfood tsa Aztec tse nang le tatso e bohale-e monate-e babang, e re hopotsang radish ea rona. Adaptogen e matla, e leng immunostimulant e tsitsitseng boemo ba tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea genitourinary, e eketsa libido, e eketsa mamello le ho matlafatsa tšireletso ea' mele. Hangata Maca e sebelisoa bakeng sa ho se leka-lekane ha li-hormone (PMS le ho khaotsa ho ilela khoeli). Maca powder e ka ekeletsoa ho li-smoothies tsa litholoana ntle le ho etsa sehlabelo.
13. Ho mang - monokotsoai o ts'oanang le li-gooseberries tsa rona, li-record holders bakeng sa litaba tsa vithamine C (li na le makhetlo a 30-60 ho feta litholoana tsa citrus). Monokotšoai o na le limatlafatsi tse ngata, ho kenyeletsoa tšepe, calcium, potasiamo, magnesium, phosphorus le sete e batlang e feletse ea amino acid. Camu camu e ts'ehetsa tsamaiso ea methapo le methapo ea pelo, e thusa ho tlosa chefo sebeteng, ebile e thusa ho thibela mafu a neurodegenerative le lefu la Alzheimer's. Ka tsela, camu camu e na le tatso e bohloko, kahoo u ka e sebelisa feela e le karolo ea smoothie e entsoeng ka litholoana tse monate.
Superfoods ha se panacea, 'me u ka e etsa ntle le bona. Ka lehlakoreng le leng, ka ho li kenya lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u ka li ntlafatsa haholo ka livithamine le liminerale, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, ho thibela maloetse a mangata le ho hloekisa 'mele oa hau oa chefo.