Haeba u na le khatello ea maikutlo: taelo ea mohato ka mohato ho tsoa ho setsebi sa kelello

Batho ba bangata ba nang le khatello ea maikutlo ha ba utloisise hore na ha e le hantle ba etsahalloa ke eng. Le haeba ba utloisisa, ha ba tsebe ho sebetsana ka katleho le lefu lena. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho fumana hore na u hlile u na le khatello ea maikutlo. Sengoliloeng sa rona mabapi le matšoao a mantlha a khatello ea maikutlo se tla thusa ho sena.

Haeba u fumana bonyane matšoao a mabeli ho a mahlano ho uena, joale u lokela ho tsoela pele mohato o latelang. Ka mantsoe a mang, nka keletso ea Jennifer Rollin, setsebi sa kelello le setsebi sa ho sebetsana le matšoenyeho le mathata a ho tepella maikutlo.

1. Kopa thuso

Ho tepella maikutlo ke bothata bo tebileng ba kelello. Ka lehlohonolo, e arabela hantle kalafo. Haeba u hlokomela matšoao a ho tepella maikutlong, ke habohlokoa ho batla thuso ea setsebi ho setsebi sa kelello kapa setsebi sa kelello.

Ha u kōpa thuso, ha u bontše bofokoli, empa, ho fapana le hoo, matla a sebele. Haeba khatello ea maikutlo e u bolella hore ha u tšoanelehe ho thusoa, ka kōpo u se ke ua e mamela! Khatello ea maikutlo, joaloka molekane ea sehlōhō, ha e batle ho u tlohela. Hopola hore motho e mong le e mong ea tšoeroeng ke lefu lena o lokeloa ke thuso le tšehetso. Ha ho hlokahale hore u lule u le boemong ba ho hloka tšepo le bolutu.

2. Hlokomela seo kelello ea hau e lekang ho u eletsa sona.

Maikutlo a likete a hlaha ka likelellong tsa rona letsatsi le leng le le leng. Hase 'nete kaofela ha tsona. Haeba u tšoeroe ke khatello ea maikutlo, ho ka etsahala hore menahano ea hau e be e hlokang tšepo le ho feta.

Pele ho tsohle, o hloka ho tseba hore na ke eng eo u ithatang ka eona. Kaha o ile a lemoha menahano e mebe, fumana hore bophelo bo botle karolo ea hao «ke» hore ka hanela bona. E sebedise ho leka ho itlhahisa ka mehopolo e tla o thusa ho lwantsha kgatello ya maikutlo.

3. Etsa se fapaneng

Ho na le mohopolo o le mong ho dialectical behaviour therapy oo ke o ratang haholo. E bitsoa ketso e khelohang. Batho ba nang le khatello ea maikutlo hangata ba na le takatso ea ho se buisane le mang kapa mang, ho se tsohe betheng le ho qoba maemo a itseng. Tabeng ena, o hloka ho iqobella ho "etsa ka morao":

• Haeba u batla ho qoba puisano leha e le efe, letsetsa metsoalle kapa beng ka uena 'me u hlophise seboka.
• Haeba u batla feela ho robala betheng 'me u se ke ua tsoha, nahana ka mofuta oa mosebetsi oo u ka o etsang.

Ho bohlokoa ho iqobella ho hokahana le batho le ho tsoa ka tlung - ke mokhoa oo re ka ithabisang ka ona.

4. Ipontše kutloelo-bohloko

Ka ho ikotla sefuba ka lebaka la ho tepella maikutlo, u mpefatsa boemo le ho feta. Kamehla hopola hore ho tepella maikutlong hase molato oa hao. Ena ke bothata ba kelello, ha ua ikhethela eona. Ha ho na motho ea ithaopelang ho lumellana le ho itšehla thajana ho metsoalle le baratuoa, ho ikutloa a se na thuso le ho hloka tšepo, ho fokola le ho hloka thahasello, ka lebaka la hore ho thata ho tsoha betheng kapa ho tsoa ka tlung.

Ke ka lebaka leo u lokelang ho iqenehela ’me u hopole hore hase uena feela ea nang le khatello ea maikutlo. Nahana ka litsela tseo u ka itlhokomelang ka tsona. Itšoare ka kutloelo-bohloko, feela joalokaha u ne u ka tšoara motsoalle oa hlooho ea khomo ea boemong bo thata.

Ho ka 'na ha e-ba thata ho lumela hona joale hore lentsoe la ho tepella maikutlo le se sehlohlolong sa lona, ​​​​empa ke batla hore u tsebe hore u tla fola. Ke kopa thuso. Ha ho motho ea tšoaneloang ke ho tepella maikutlo a le mong.

Ka phekolo e nepahetseng le tšehetso, u ke ke ua ithuta feela ho sebetsana le khatello ea maikutlo, empa u tla khona ho phela bophelo bo tletseng, bo thabileng. Etsoe, u matla ho feta kamoo u nahanang kateng.