Fokotsa boima ba 'mele, ho nchafatsa le mabaka a mang a mahlano a ho ja sopho letsatsi le leng le le leng

1. E o boloka o futhumetse

Mariha a rona a mabe a mpa a batla lijo tse chesang. Ke eng e ka chesang ho feta sopho? Ke tee feela, empa u ke ke ua e ja. Sopho e futhumala ka potlako, haholo haeba o eketsa pepere, ginger, esita le sinamone le cloves ho eona. Haeba u tšela sopho ka hara mohope, e ke ke ea u futhumatsa ka hare feela, empa hape le ka ntle - hangata liatla ke tsona tse qalang ho hoama.

2. E o thusa ho theola boima ba mmele

Mme bohle re leboha lebaka la hore e khotsofatsa hantle. Liphuputso tse 'maloa tse ikemetseng li bontšitse hore ba jang sopho khafetsa ba na le bophelo bo botle ba BMI. Lebaka ke hore sopho ea pele ke tiiso ea hore o tla ja hanyane bakeng sa ea bobeli. 'Me u ke ke ua lapa ka nako e le' ngoe. Ke 'nete hore mona ho na le nuance: ha ea lokela ho ba sopho e entsoeng ka tranelate kapa chisi. Li na le likhalori tse ngata hoo o ke keng oa khona ho theola boima ba 'mele.

3. Ke mohloli o motle haholo oa livithamini

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja bonyane litholoana kapa meroho e mehlano ka letsatsi. Empa ke mang ho rona ea bolokang molao ona? Mme ka lebaka la sopho, o ka ja karolo ea hau ea fiber, livithamini le li-antioxidants habonolo, tse ruileng meroho haholo. Ntle le moo, o ka lahlela eng kapa eng ka har'a moro: ho tloha ho broccoli e nang le serame le lierekisi ho isa pelepele, celery le k'habeche. Sopho ena e tla pheha kapele haholo, e tlale hantle, e fane ka limatlafatsi - le ho u thusa ho theola boima ba 'mele.

4. Sopho e thibela ho tsofala

Mariha, ho ba thata ho noa metsi ao 'mele o a hlokang. Tee e chesang - e, ka kopo. Metsi a batang? Che, ha e khothatse. Empa mariha, 'mele o ntse o lahleheloa ke mongobo. Ke kahoo re tsofalang kapele mariha. Ka sebele sopho e entsoeng ka letsoho hase pheko ntlheng ena. Ha e nke sebaka sa metsi a nooang. Empa joalo ka mohloli o mong oa mokelikeli - khetho e ntle haholo.

5. Sopho e bonolo ebile e potlakile ho itokisetsa

Kakaretso efe kapa efe e ka ntlafatsoa ho e nolofalletsa le ho potlaka. Ebile, ha e hloke boiteko bofe kapa bofe ho hang: ebola meroho haeba u nka qeto ea ho eketsa lihoete le eiee tse ncha, ka mohlala, u li khaole, u li lahlele ka har'a moro, o seng o ntse o phehiloe ka nako eo, 'me u eme ho fihlela tsohle e se e loketse. 'Me haeba u na le multicooker, ha ho hlokahale hore u behe leihlo pan.

6. Sopho e na le tšebeliso ea chelete

Pitsa e le 'ngoe e lekane lelapa lohle ka matsatsi a mabeli kapa a mararo. Le litšenyehelo - ha ho letho ho hang. Li-soup, tse sa bitseng haholo, li loketse moro. Meroho ea linako tsa selemo le eona ha se bompoli ho latela theko. Ho feta moo, ba bangata ba lema litapole le lihoete ka botsona. O ka kenya eng kapa eng ka sopho, ho tloha linaoa tse kenngoeng ka makotikoting ho lijo-thollo, 'me e ke ke ea e mpefatsa le ho feta. Ha e le hantle, ena ke setšoantšo sa rona sa Russia sa pizza ea Italy. Hore ketsahalong e 'ngoe, hore ho e' ngoe, ntho e ngoe le e ngoe e kena khoebong, 'me sephetho ke sejana se monate.

7. Sopho e ntlafatsa bophelo bo botle

Ha se feela litšobotsi tse ntle tsa moro oa kana. Sopho e feta lijo, ke ketso. E na le bokhoni ba ho futhumatsa le ho thoba 'mele le moea. Mme joalo ka bonase, e matlafatsa sesole sa 'mele, e imolla ho ruruha ha karolo e kaholimo ea phefumoloho ebile e thusa ho sebetsana ka katleho le tšoaetso e fapaneng.

Ho na le mefuta e fapaneng

Sopho e ka ba kotsi. Empa bakeng sa sena o hloka ho leka, ho ferekana le ho pheha, ka mohlala, hodgepodge - e ne e nkuoa e le sopho e kotsi ka ho fetesisa ea lijo tsa Russia. Mafura a mangata, k'holeseterole, letsoai - sena sohle ha se na phello e ntle ho ts'oaetso le bophelo bo botle ba methapo ea pelo.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho tela moro oa nama o mafura. Haholo-holo ho ba nang le li-cholesterol tse ngata. Sopho ea li-mushroom le eona ke sejana seo u lokelang ho ba hlokolosi ka sona.

Vladimir Pilipenko, eo e leng setsebi sa gastroenterologist o re: "E na le lintho tse ngata tse etsang hore ho be le tšilo ea lijo." Haeba e le boemong bo ruruhileng, ho hlasimoloha ho tlōla ho eketsa tšenyo e bakiloeng ke tšoaetso ea mala. ”

Empa sopho ea meroho - ka kopo kamoo u ratang. Litsebi tsa Tleliniki ea Phekolo ea Phepo ho Setsi sa Lipatlisiso sa Phepelo le Biotechnology li re lijo tsena ke lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa.

"Sopho ea meroho ke motheo oa phepo e nepahetseng litleliniking tsohle," ho bolela setsebi sa phepo ea lijo Elena Livantsova. Ke metsi a fetang halofo. Boleng ba matla a sopho bo batla bo le tlase, mme ho tlala ho potlakile. "

Haeba u tlohela sopho, ho ke ke ha e-ba le kotsi 'meleng. Ho feta moo, ka gastritis le liso, sopho e khelositsoe ka ho felletseng lijong, hobane li matlafatsa sephiri sa ka mpeng.

Empa haeba ho se na mathata a ka mpeng, mme ntle le ea pele bakeng sa hau, 'me lijo tsa mots'eare e se lijo tsa mots'eare, ke hobaneng ha o ka itatola. Sopho ha e fapane le lijo tse ling tse lokiselitsoeng, tse ka bang kotsi le 'meleng. Ho mabapi le ho itokisa. Haeba mafura a phaphametse ka har'a moro, sopho e joalo e ka se be molemo. Ka hona, se ke oa hadika. Khetha nama e se nang mafura. Haeba u etsa sopho ea kana, khopa likhoho. Sopho ea Cook le moro oa bobeli - ha e na mafura.

Ha e le sopho e mashed, hangata e na le mafura le khalori e phahameng ho feta sopho e tloaelehileng. Ha e le hantle, hangata ho eketsoa tranelate ho bona. Ntle le moo, ka lebaka la sebopeho se ts'oanang sa sopho e joalo, mpa ha e hloke le ho hula ho e sila. Empa nakong ea ts'ebetso ena, likhalori le tsona lia senngoa. Ntle le moo, re ja lijo tse bonolo kapele, ntle le ho hlafuna, re ka ja tse ling hape.