Phepo e thehiloeng ho limela e ntse e ata le ho feta lefatšeng ka bophara. Ha batho ba ntse ba tloha hole le li-omnivores, potso ea sala: Na lijo tsa meroho le vegan li phetse hantle? Karabo ke e, empa ka caveat. Lijo tsa meroho le vegan li phetse hantle ha li reriloe hantle, li fana ka limatlafatsi tse lekaneng, 'me li thusa ho thibela le ho phekola maloetse.
Leha ho le joalo, ho ja meroho feela ho ntse ho pota-potiloe ke litšōmo tse ngata. A re shebeng lintlha.
Khopolo ea 1
Batho ba jang meroho le li-vegan ha ba fumane protheine e lekaneng
Kaha nama e se e tšoana le protheine, bareki ba bangata ba labalabela ho fumana mefuta eohle ea mehloli ea limela ea lintho tseo e nang le tsona. Leha ho le joalo, maqheka a khethehileng ha a hlokehe mona - lijo tse nahannoeng hantle li lekane. Ka kakaretso, liprotheine tsa limela li na le fiber e ngata le mafura a fokolang haholo. Sebopeho sena ke motheo oa phepo e nepahetseng ea pelo. Ho na le mehloli e mengata ea limela ea protheine e lumellanang hantle le lijo tse phetseng hantle: linaoa, lihlahisoa tsa soya, lijo-thollo, linate, lebese la skim.
Li-Vegan li lokela ho ja liprotheine tse ngata ho feta batho ba jang nama le ba jang meroho ea lacto. Lebaka ke hore liprotheine tse nkiloeng lijo-thollong le limela tsa linaoa ha li monye hakaalo ke ’mele ho feta liprotheine tsa liphoofolo. Liprotheine tsa tlhaho ea limela li koaletsoe maboteng a lisele, e leng se etsang hore ho be thata ho li ntša le ho li kopanya. Li-Vegan li eletsoa ho ja lijo tse kang li-bean burritos, tofu, lentile le meroho e halikiloeng haholo.
Khopolo ea 2
Bophelo bo botle ba masapo bo hloka lebese
Lebese hase lijo feela tse ka thusang ’mele ho haha masapo a matla le ho a sireletsa. Bophelo bo botle ba masapo bo hloka limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa calcium, vithamine D le protheine. E 'ngoe le e' ngoe ea metsoako ena e teng lijana tse entsoeng ka limela tse kang broccoli, bok choy, tofu le lebese la soya.
Haeba u sa je lihlahisoa tsa lebese, joale u hloka mohloli o eketsehileng oa calcium o fumanoang mehloling ea limela. Ho eletsoa ho ja lijo tse nang le calcium e ngata - lijo-thollo, lero la lamunu le tofu. Lijo tse joalo li lokela ho tsamaea le boikoetliso ba 'mele, yoga, ho matha, ho tsamaea le li-gymnastics li molemo.
Khopolo ea 3
Ho ja soya ho eketsa kotsi ea kankere ea matsoele
Bakeng sa li-vegans le batho ba jang meroho, soya ke mohloli o nepahetseng oa protheine le calcium. Ha ho na bopaki ba hore soya e eketsa kotsi ea kankere ea matsoele ka tsela leha e le efe. Ha ho bana kapa bacha ba neng ba ja soya ba bontšitseng maemo a eketsehileng a lefu lena. Ho sa tsotellehe mofuta oa lijo, mefuta e sa tšoaneng ke ea bohlokoa.
Khopolo ea 4
Lijo tsa meroho ha lia tšoanela bakhachane, bana le baatlelete
Lijo tse nepahetseng tsa meroho le meroho li ka khotsofatsa litlhoko tsohle tsa batho ba lilemo tsohle, ho kopanyelletsa le bakhachane, ba anyesang le baatlelete. U hloka feela ho etsa bonnete ba hore 'mele o fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Ka mohlala, bakhachane ba hloka tšepe e eketsehileng; ba lokela ho ja lijo tse nang le tšepe e ngata tse akarelletsang vithamine C, e leng ho tla thusa ho eketsa matla a ’mele a ho e monya. Aene ha e monye hantle ha e tsoa mohloling oa semela. Ho hlokahala motsoako oa tšepe le vithamine C: linaoa le salsa, broccoli le tofu.
Ho ja meroho feela ho ka thusa ho netefatsa kholo e tloaelehileng ea masea, bana le bacha. Li-Vegans - batho ba baholo le bana - li ka 'na tsa hloka protheine e eketsehileng, ho itšetlehile ka hore na' mele ea bona e sebetsa joang protheine e thehiloeng limela. Leha ho le joalo, litlhoko tsena hangata li ka finyelloa haeba lijo li fapane ’me li e-na le lik’hilojule tse lekaneng.
Baatlelete ba bangata ba hlōlisanang ba lokela ho ja liprotheine le limatlafatsi tse ngata, tse ka 'nang tsa tsoa mehloling ea limela.
Khopolo ea 5
Sehlahisoa sefe kapa sefe sa meroho se phetse hantle
Ho ngola "meroho" kapa "vegan" ha ho bolele hore re na le sehlahisoa se phetseng hantle. Likuku tse ling, lichipisi, le lijo-thollo tse tsoekere e ka ’na ea e-ba lijo-thollo, empa ho ka etsahala hore ebe li na le tsoekere ea maiketsetso le mafura a sa pheleng hantle.
Lijo tse entsoeng joalo ka li-burgers tsa veggie li ka 'na tsa bonahala e le mokhoa o bonolo oa ho ja vegan, empa ha li sireletsehe ho feta liphoofolo tsa bona tsa liphoofolo. Le hoja chisi e le mohloli o babatsehang oa k’halsiamo, e boetse e na le mafura a mangata le k’holeseterole. Likahare tsa sehlahisoa li tlameha ho boleloa leiboleng. Mafura a nang le mafura a mangata, tsoekere e kentsoeng, le sodium ke metsoako ea bohlokoa e bontšang hore sehlahisoa ha se na pelaelo.