Karolo e ntle

Nako ea mokhahlelo o hlobaetsang oa kotsi tse fapa-fapaneng. O teng 7 ho matsatsi a 10. E qala ka karolo e bohale ea ho ruruha e nkang lihora tse 48 ho isa ho tse 72, nakong eo ho leng bohlokoa ho fokotsa bohloko le ho ruruha kapele kamoo ho ka khonehang. Ka mor'a moo, ho ruruha ho ntse ho le teng, empa ho fokola haholo. Kotsi e lula e fokola 'me lisele li teneha habonolo ho feta tloaelo.

Litlhahiso tse 'maloa ke tsena:

• Ho beha lengole au ba bang kaofela setsoalle ka ho qoba metsamao e isang leqeba. Ena ke karolo ea bohlokoa ea phekolo. Leha ho le joalo, ho se sebetse ka nako e telele ho ka tiisa lenonyeletso, ho phaella ho fokotsa matla a mesifa a bohlokoa bakeng sa botsitso ba lengole. Lengole ha lea lokela ho phomotsoa ka ho feletseng, re se re sa re letho ka ho se tsitse.
• Etsa kopo Leqhoa ka lengole metsotso e 10 ho isa ho e 12, lihora tse ling le tse ling tse 1 kapa tse 2 matsatsing a 2 kapa a 3 a pele. Ka mor'a moo, fokotsa makhetlo a 3 kapa a 4 ka letsatsi. Ha ho hlokahale ho sebelisa li-compress tse batang kapa "mekotla ea boselamose" hobane ha e bate ka ho lekaneng 'me e tla chesa ka metsotso e seng mekae. Tsoela pele ho sebelisa leqhoa hafeela matšoao a ntse a tsoela pele.

Meriana. Nakong ena, ka linako tse ling ngaka e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea meriana li-analgesics, joalo ka acetaminophen (Tylenol®, Atasol® kapa tse ling), kapa lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha, tse kang ibuprofen (Advil®, Motrin®, kapa tse ling) tse fumanehang holim'a counter, hammoho le naproxen (Naprosyn®, Aleve®) kapa diclofenac (Voltaren®), e fumanoang ka lengolo la ngaka. Lithethefatsi tse thibelang ho ruruha ha lia lokela ho nooa ho feta matsatsi a 2 kapa a 3. Haeba matšoao a le boima, ngaka e tla u khothalletsa hore u bone physiotherapist.

Mokhahlelo oa ho tsosolosa

Phekolo ea boholo mathata a mesifa le mesifa e itšetlehile ka eona boikoetliso ba mmele lapeng. Sepheo se seholo sa ho ikoetlisa ke ho otlolla sehlopha sa iliotibial (bakeng sa lefu la lebitso le le leng) le ho matlafatsa quadriceps ka ho tsitlella tsela ea patella (bakeng sa lefu la patellofemoral). Lenaneo la tsosoloso le kenyeletsa boitlhakiso baotlolla, Ntlafatso le proprioception. Fumana lintlha ho physiotherapist, mokoetlisi oa lipapali kapa ngaka ea hae.

Bakeng sa li-syndromes tsena tse peli, kalafo physiotherapy li boloketsoe linyeoe tse matla haholo tse sa arabeleng lenaneong la boikoetliso ba lapeng. Physiotherapy e ka fokotsa ho ruruha, ho thibela ankylosis kapa ho tsosolosa motsamao o lahlehileng. Setsebi sa physiotherapist se tla boela se etse bonnete ba hore ho lumellana ha litho tse ka tlaase ho lekane le ho thusa ho etsa litokiso ha ho hlokahala. Ka mor'a moo, ha ho ruruha ho fokotsehile, ho tla tsepamisa maikutlo ho moaho oa mesifa, ha a ntse a tsoela pele ho sebetsa ka ho tsamaea ha lenonyeletso. Bakeng sa liphetho tse nepahetseng, motho o tlameha ho kenya letsoho kalafong ea hae ka ho hlahisa lithupelo tse rutoang lapeng.

Khutlela mesebetsing e tloaelehileng

Ts'ebetso e tloaelehileng (metsamao e bakileng kotsi) e qala hape butle-butle, ha u se u hlaphohetsoe ka mokhoa o feletseng oa ho sisinyeha ha hao 'me bohloko bo emisitse. Ho tsoela pele ho ikoetlisa lapeng ka mor'a ho tsosolosa mesebetsi e tloaelehileng ho thusa ho thibela ho khutlela morao. Haeba bohloko ba lengole bo bakoa ke tšebeliso e feteletseng ea setsebi, ho khutlela mosebetsing ho tlameha ho etsoa ka ho buisana le ngaka ea mosebetsi. Ho ikamahanya le sebaka sa mosebetsi kapa tikoloho hangata ho molemo ho thibela ho khutla ha bohloko.

ho buoa

Ke ka seoelo ho buuoang ho hlokahalang 'me ho sebelisoa hanyane ka hanyane ka lebaka la liphello tse soabisang tsa nako e telele.