Ke mang ea e-s'o hlahe: o ile a sheba sehatsetsing se se nang letho ka metsotso e mehlano, a koala lemati, a tsamaea, a laela pizza. Ho chechisa potso ea phepo ea hau ho fihlela motsotsong oa ho qetela ke tloaelo e mpe. Ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lebelo, hangata re hlōleha ho etsa khetho molemong oa lihlahisoa tse phetseng hantle. Haeba u lokisetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe esale pele, u tla boloka nako le chelete, 'me u ntlafatse lijo tsa hau haholo, ho bolela Casey Moulton, ea hlahisitseng mokhoa o mocha oa ho pheha lapeng. U itokiselitse ho ithuta ho etsa lijo tse 15 ka lihora tse peli? Ebe u qala ho kenya ts'ebetsong malebela a bonolo.
1. Pheha hang ka beke
Khetha letsatsi le le leng ka beke 'me u sebelise hamolemo ho reka le ho pheha. Ho khaola meroho bakeng sa lijo tse le 'ngoe ho nka metsotso e 10, ho khaola lijana tse 15 ka nako e le' ngoe ho nka metsotso e 40. Lipalo tse bonolo. Lijo tse ngata tse phehiloeng li lula li le foreshe nako e telele ka sehatsetsing.
2. Pheha lijo tse bonolo
Chef Candace Kumai o khothalletsa ho khetha litlolo tse tloaelehileng le ho sebelisa metsoako e tloaelehileng. Ho na le batho ba loanelang mefuta e fapaneng, empa liteko ha lia lokela ho u ntša sebakeng sa hau sa boiketlo. Hlahisa lintho tse ncha butle-butle, ha tsebo ea hau e ntse e hola.
3. Nahana ka letsatsi la ho felloa ke nako
Lihlahisoa tse ling li boloka ho feta tse ling. Menokotshwai le meroho e kang spinach e senyeha kapele mme e lokela ho jewa mathwasong a beke. Li-salads li lokela ho nokoa pele li ja ho li boloka li le ncha. Empa k'habeche e ka tloheloa hamorao. Hopola hore li-avocado le liapole li ke ke tsa khaoloa esale pele, hobane li na le oxidize moeeng.
4. Tlatsa sehatsetsi
Esita le ha u rera lijo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahala bophelong. Ho molemo ho boloka halofo ea lijo tse lokiselitsoeng li le leqhoa. Li-sopho ka likarolo li ka bolokoa ho fihlela likhoeli tse tharo. Beha setshelo ka seng ka mokotleng mme o ngole letsatsi la tokiso ka letshwao.
5. Pheta lijana
Phoso ke efe ka ho ja yoghurt ea Greek makhetlo a mane ka beke? Setsebi sa phepo e nepahetseng Jaime Massa o lumela hore lijo li ka phetoa haeba li u thabisa. Ho boloka nako e kholo ho lokisa karolo e kholo le ho e ja beke kaofela. E ke e be salate ea quinoa le pitsa e kholo ea chili, kapa eng kapa eng.
6. U se ke ua lebala ho ja lijo tse bobebe
Ha ho hlokahale ho pheha lijana tse feletseng ka linako tsohle. Empa u lokela ho hlokomela li-snacks e le hore u se ke ua lekoa ke kaka e eketsehileng bakeng sa letsatsi la tsoalo la mosebetsi-'moho. Ha re lapile kapa re imetsoe kelellong, li-crackers, lialmonde kapa litholoana tse omisitsoeng li lokela ho ba teng. Haeba ofisi e na le sehatsetsi, boloka ka yogurt, chisi le meroho e khaotsoeng.
7. Pheha lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe
Hoo e batlang e le motsoako o mong le o mong o hloka ho hlatsuoa, ho khaola, ho noa le ho pheha. Ho molemo ho etsa tsohle ka nako e le 'ngoe. Ka mor'a ho ea suphamaketeng, sebetsa lijo, bulela li-burners tse 'nè' me u tsamaee. Kopanya metsoako 'me sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho sisinya lijo.
8. Sebelisa linoko
Haeba lijana li phetoa ho pholletsa le beke, joale linoko tse fapa-fapaneng li ka phetha karolo ea makhaola-khang. Casey Moulton o khothalletsa mokhoa o latelang: motheo o lokela ho ba le letsoai, pepere, onion, konofolo le oli ea mohloaare. Litlama tse ling le linoko li ka ekeletsoa ho eona. E 'ngoe e nang le basil le e' ngoe e nang le kheri, 'me u fumana lijana tse peli tse fapaneng haholo.
9. Ntlafatsa lisebelisoa tsa hau tsa kichineng
Ho tsetela linthong tse ncha tsa ho pheha ho ka lefa. Ak'u nahane hore na lipitsa tsohle li lekana setofong ka nako e le 'ngoe? Oli le asene li lokela ho bolokoa ka libotlolong tsa dispenser kapa li-aerosol dispenser e le hore u li sebelise hanyane. Hoa hlokahala ho ba le palo e lekaneng ea lijana tsa polasetiki le mekotla ea sehatsetsi. 'Me, ha e le hantle, ha ba boloke ka lithipa.