Tse ka Hare
Ha ho pelaelo hore ho batho ba bangata moriana o molemo ka ho fetisisa oa ho tepella maikutlo ke lijo tse ntlafatsang maikutlo. Ehlile sena ke nnete. Hangata, nakong ea ho se tsitse ha maikutlo, re fihlella lipompong, 'me e se e fetohile tumelo e tloaelehileng ea hore tsokolate ke eona e ntle ka ho fetisisa ea ho imeloa kelellong. Leha ho le joalo, lipompong ke tharollo e ntle ka nakoana feela, hobane tsoekere e bonolo e sa pheleng e tlisa kotsi ho feta molemo ho 'mele ea rona. Li-antidepressants tsa tlhaho ke tharollo e molemo haholo.
Li-antidepressants tsa tlhaho ke haholo-holo lihlahisoa tse fanang ka 'mele ka lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng, empa ha li bake liphetoho tse potlakileng maemong a tsoekere ea mali. Ho feto-fetoha hoa ke hona ho bakang ho feto-fetoha ha maikutlo khafetsa, ho sa thabiseng.
Ea pele, lipompong tse phetseng hantle
Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho ela hloko lihlahisoa tse nang le monate oo re o ratang, empa ka mokhoa oa tsoekere e phetseng hantle. Ho na le lintho tse ngata tsa tlhaho tse nkelang tsoekere e tšoeu e hloekisitsoeng (e bitsoang "white killer"). Monate o phetseng hantle o ka fumanoa ho li-sweeteners tsa tlhaho tse kang:
- mahe a linotši, ao hape e leng mohloli oa liminerale tse ngata;
- sirapo ea maple (e tsejoang haholo ke batho ba Canada);
- limela tsa lijo-thollo, mohlala, raese, harese;
- birch tsoekere xylitol;
- sirapo ea agave, mohloli o monate oa li-probiotics tsa tlhaho;
- sirapo ea letsatsi e nang le livithamini tse ngata;
- stevia - semela ho fihlela makhetlo a 300 a monate ho feta tsoekere e tšoeu;
- liquorice e thehiloeng ho motso oa licorice;
- 'moba, beet kapa carob molasses.
Ha re theohile, ho bohlokoa ho fumana lihlahisoa tse monate 'me li ka baka secretion ea endorphins (seo ho thoeng ke "hormone ea thabo"), joalo ka chokolete e tsebahalang, empa ntle le litlamorao tsa ho ja tsoekere ka har'a lijo. sebopeho se sa lokang. Li-antidepressants tsa tlhaho tse boletsoeng ka holimo li ntle haholo - 'me ka holim'a tsohle li phetse hantle - mefuta e fapaneng bakeng sa takatso ea' mele ea lipompong.
Ea bobeli, letsatsi
Li-antidepressing tsa tlhaho li re pota-potile, 'me e 'ngoe ea tsona ke letsatsi. Liphuputso li bontša hore nakong ea matsatsi a phomolo, ha ho e-na le letsatsi le lengata, boemo ba enkephalin (li-peptide tse sebetsang ka tsela e tšoanang le endorphin, tse nang le thepa e eketsehileng ea ho fokotsa bohloko) lia eketseha. Lintho tsena li kenya letsoho haholo ntlafatsong ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, boemo bo phahameng ba enkephalin hase sohle seo re se fumanang ka mahlaseli a letsatsi. Ho chesoa ke letsatsi khafetsa ke moriana oa tlhaho o thibelang ho imeloa kelellong o tšehetsang tšebetso ea sesole sa 'mele le ho hlohlelletsa tlhahiso ea vithamine D letlalong.
Ea boraro, li-unsaturated mafura acid
Batho ba fumanoeng ba e-na le khatello ea maikutlo ba na le maemo a fokotsehileng a omega-3 fatty acids 'meleng. Kahoo ho bohlokoa ho hlokomela litlhapi tse ngata lijong tsa hau. Ho na le lebaka bakeng sa batho ba jang litlhapi tse ngata le lijo tsa leoatleng - ka mohlala, har'a baahi ba Japane - ho na le maemo a fokolang haholo a ho tepella maikutlong. Litlhapi tse ncha, tse lokelang ho jeoa ka makhetlo a 2-3 ka beke, li na le li-unsaturated fatty acids.
Ke habohlokoa ho hopola hore ho tepella maikutlo ke lefu le sa lokelang ho nkoa habobebe. Ho netefatsa palo e nepahetseng ea livithamine, li-microelements le tekanyo e nepahetseng ea li-hormone 'meleng le tsoekere ea mali ke thibelo e ntle ka ho fetisisa.