Tse ka Hare
U rata ho ikoetlisa ka yoga 'me u batla ho theola boima ba' mele le ho tiisa 'mele? Kena yoga ea matla le Bob Harper 'me u thehe sebopeho se setle le se setle.
Tlhaloso ea lenaneo Bob Harper: Yoga For The Warrior
Yoga ha se mohloli feela oa tšusumetso le boikhathollo, empa hape ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Ke ka mabaka ana, Bob a thehileng lenaneo la Yoga For The Warrior. Mokoetlisi o ne a hlophisitse li-asanas tse sebetsang ka ho fetisisa ho matlafatsa mesifa ea 'mele oohle. U tla sebetsa ka teka-tekano le khokahanoho etsa boikoetliso bo sa fetoheng ho ntlafatsa maemo le ho ikotlolla. Tlas'a tataiso ea Bob Harper u tla feta mohlomong koetliso e thata ka ho fetisisa lapeng.
Lenaneo le nka hora e le 1. Hammoho le lihlopha tsa mokoetlisi li bonts'a banana ba babeli le monna, mme monna o bonts'a liphetoho tse bonolo tsa boikoetliso. Bob li kenyelelitse li-asanas tse tummeng ka ho fetisisa, eo mohlomong u kileng oa ba le eona haeba u ile ka yoga bonyane hanngoe. Mohlala, setulo sa poso, boemo ba mohlabani, khutlo-tharo ea pose e beha halofo ea khoeli e shebile ntja e shebileng tlase, borokho bo joalo.
Asanas e fetoloa ka ho latellana, ho boloka lebelo le matla la lenaneo. Le yoga Bob Harper u tla utloa tsitsipano , mesifa eohle ea 'mele oa hae. Qetellong ea thupelo u tla fumana boikoetliso ba sehlopha se senyenyane bakeng sa abs le ho otlolla hantle. Lenaneo ha lea lokela ba qalang, haholo-holo le etselitsoe boemo bo holimo kapa bo bohareng. Ho ithuta o hloka Mat.
Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele: ho ikoetlisa ka ho fetesisa ka video
Boikoetliso bo ka sehloohong bo hoketsoe thutong e khuts'oane ea bonus bakeng sa boralitaba. Video e arohaneng ea metsotso e 15 e tla u thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa ho sebelisa likarolo tsa yoga le boikoetliso ba setso. O ka etsa ketsahalo ena kamora lenaneo le leholo kapa ka thoko, haeba o batla feela ho etsa mochini oa hau oa khatiso o batalehe.
Melemo le likotsi
melemo:
1.G yoga e matla ea Bob Harper uena o ka fokotsa boima ba mmele, wa matlafatsa mesifa ya hao, wa etsa hore mmele wa hao o be mosesane o be o itekanele. Mokoetlisi o khethile li-asanas tse sebetsang hantle ho ntlafatsa sebopeho sa hau.
2. Lenaneo le tla ntlafatsa ho otlolla, ho hokahana le ho fetoha habonolo. O tla jara boikoetliso bo bongata bo sa fetoheng le ho ikoetlisa bakeng sa ho leka-lekana.
3. Nakong ea sehlopha ho ile ha sebetsoa libaka tsohle tse nang le mathata: matsoho, mokokotlo, mpa, lirope le marao. U tla utloa tsitsipano 'meleng oohle.
4. Lenaneo le tsamaea le khutšoane Metsotso e 15 ea ho ikoetlisa ka yoga, eo o tla khona ho aha mesifa ea mpa.
5. Bob o hlalosa ka botlalo mokhoa oa ho ikoetlisa, ho tla ho setho se seng le se seng sa sehlopha le ho bonts'a boemo bo nepahetseng ba 'mele.
6. Boholo ba li-asanas, tse sebelisang Bob, li tsebahala ebile lia fumaneha. Ntle le moo, e mong oa bankakarolo o bonts'a phetoho e bonolo ea boikoetliso.
Go tlhoka mesola le likarolo:
1. Yoga le Bob Harper, pele ho tsohle, e etselitsoeng ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa. Hona ha se boikoetliso ba boikhathollo bakeng sa boikhathollo le kutloano.
2. Lenaneo ha se la ba qalang. Haeba u batla yoga ea lapeng e bonolo haholo, sheba lihlopha ho tsoa ho Denise Austin.
Maikutlo ka lenaneo Yoga Bakeng sa Mohlabani Bob Harper:
Yoga ea matla le Bob Harper e tla u thusa ho lokisa sebopeho sa hau le ho matlafatsa mesifa le ho aha mmele o tenyetsehang le modumo. Leha ho le joalo, ikemisetse ho sebetsa ka thata nakong ea thuto ea hora.
Bala hape: Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (foto).