Pele ho bokhachane
Vithamine B e tla thusa ho sireletsa lesea la hao le e-s'o hlahe likoli tse itseng tsa tsoalo. U tla fumana vithamine ena merohong e makhasi a matala, linaoa le lijo tse nang le liqhobosheane (bohobe bo bong, pastas le lijo-thollo). Haeba u rera ho ima, etsa bonnete ba hore u na le lijo tse lekaneng tse nang le vithamine ea B lijong tsa hau.
Nakong ea kemolo
Joale u se u ja tse peli. Empa e mong wa lona o ntse a le monyenyane haholo, kahoo ha o hloke dijo tse eketsehileng. Bakhachane ba hloka lik'hilojule tse ka bang 300 ka letsatsi ho feta tekano ea bona e tloaelehileng - hoo e ka bang kopi le halofo ea raese, kopi ea lierekisi, kapa liapole tse tharo tse mahareng.
Bokhachane ha se nako ea ho ja lijo. Sena se ile sa pakoa ka ho hlaka ke linako tse thata tsa Holland nakong ea Ntoa ea Bobeli ea Lefatše, ha lijo li ne li lekanngoa ka thata hoo baahi ba neng ba batla ba bolaoa ke tlala. Basali ba neng ba le nakong ea bokhachane ba pele ka nako eo ba ile ba beleha bana ba hōtseng ba e-na le kotsi e kholo ea mathata a boima ba 'mele le lefu la pelo ha ba bapisoa le bana bao bo-'m'a bona ba neng ba feptjoa hamolemo nakong ea kholo ea lesea.
Ho thoe'ng ka ho eketsa boima ba 'mele? E ka fapana ho tloha ho 11 ho isa ho 15 lik'hilograma. Haeba u le boima ba 'mele, mohlomong ho feta, 'me haeba u le boima bo feteletseng, bo fokotsehe hanyenyane.
Ho thoe’ng ka liprotheine, tšepe le limatlafatsi tse ling tse molemo? Lijo tse thehiloeng limela li fana ka liprotheine tse lekaneng esita le ntle le motsoako o khethehileng kapa li-supplement - le nakong ea bokhachane hape. Ka tlhaho ho eketsa lijo tsa hau ho tla u fa protheine eo u e hlokang. Leha ho le joalo, o tla hloka tšepe e eketsehileng, haholo-holo halofong ea bobeli ea boimana ba hao, kahoo ke khopolo e ntle ho ja meroho e makhasi a matala le linaoa nakong ena. Basali ba bang ba fumana tšepe e lekaneng ka lijo; ba bang ba ka 'na ba hloka lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng (hangata hoo e ka bang limiligrama tse 30 ka letsatsi). Ngaka ea hau e ka hlahloba maemo a hau a tšepe habonolo mathoasong a bokhachane le bohareng ba bokhachane le ho etsa likhothaletso ka nepo.
U hloka vithamine B12 bakeng sa bophelo bo botle ba methapo le mali, 'me mohloli o ka tšeptjoang ka ho fetisisa ke livithamine tsa bakhachane. Ho molemo hore u se ke ua itšetleha ka spirulina kapa miso feela ho fana ka 'mele oa hau ka vithamine B12.
Ho thoe'ng ka li-omega-3, "mafura a molemo" a bohlokoa bakeng sa boko bo botle le nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo? Lijo tse ngata tsa limela, haholo-holo folaxe, walnuts, le linaoa tsa soya, li na le alpha-linolenic acid e ngata, mafura a bohlokoa a omega-3 a fetolelang ho omega-3s tse ling, ho akarelletsa EPA (eicosapentaenoic acid) le DHA (docosahexaenoic acid).
Nakong ea kanyeso
Ho nyantša ke mpho ea sebele bakeng sa 'mè le ngoana. Ho ’mè, sena se boloka nako ’me se felisa litšenyehelo le tšitiso ea ho fepa lebese le phofo. Ho ngoana, ho anyesa ho fokotsa kotsi ea ho nona haholo, lefu la tsoekere le mathata a mang a bophelo nakong e tlang. Ha feela 'mele oa hau o ntse o hlahisa lebese la letsoele, joalo ka nakong ea bokhachane, u tla hloka lik'hilojule tse eketsehileng le phepo e nepahetseng.
Ela hloko seo u se jang - ha e le hantle, ngoana oa hao o tla ja se tšoanang. Lijo tse ling tseo 'mè a li jang li ka baka colic ho lesea le anyesang hamorao. Lijo tsena li kenyelletsa eiee, broccoli, cauliflower le chokolete.
Joalokaha u ka bona, lijo tse thehiloeng limela bakeng sa tse peli ha li thata ho hang. E-ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng u tsepamisitse maikutlo holima meroho, litholoana, lijo-thollo, le linaoa, 'me u eketse likarolo tsa hau ka nepo.