Ho ja hantle

La khaello ea phepo e nepahetseng (doldrums) e nang le khalori le khaello ea protheine ke sesosa se seholo sa khaello ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E fumaneha haholo-holo moo bofuma le tlala li leng teng.³.

Linaheng tse tsoetseng pele indastering, the khaello ea micronutrient e atile le ho feta. Botumo ba lijo tsa phepo e sa lokang karolo e hlalosang ketsahalo ena. Mofuta ona oa khaello ea phepo e nepahetseng liphello tsa khaello ea livithamine le liminerale. Liphuputso tsa liphoofolo li bontšitse hore khaello ea e 'ngoe ea limatlafatsi tse latelang e sitisa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung: zinki, selenium, tšepe, koporo, k'halsiamo, folic acid kapa divithamini A, B6, C le E2,3.

• Ho tseba melao-motheo ea mantlha lijo tse leka-lekaneng, bona Lintlha tsa rona tsa Phepo le Tataiso ea Lijo. Ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore u fumana lijo tse lekaneng tsa litholoana le meroho, liprotheine le "mafura a monate" letsatsi ka leng.
• Ho hlohlelletsa sesole sa 'mele, ho bonahala eka ba bang meroho li sebetsa ho feta tse ling. Ho tla ba joalo ka li-mushroom, haholo-holo li-shiitake le li-mushroom tsa oyster. Garlic, onion le shallots le tsona li ratoa bakeng sa thepa ea tsona ea antimicrobial. Sheba likeletso tsohle tse fanoeng ke setsebi sa lijo Hélène Baribeau ho Flu, serame le lijo ka lipotso tse 10.
• Litlhahiso tse khethehileng li etselitsoe batho ka kakaretso e le hore ba be betere Thibela le tsoaroa ke kankere. Ba ikemiselitse haholo-holo ho eketsa sesole sa 'mele. Sheba Lijo tsa rona tse Khethehileng: Cancer le bukana ea The daily anti-cancer reflexes ea Dr.^r David Servan Schreiber.
• Haeba u na le matšoao a ho fokola ha sesole sa 'mele, ho ka ba molemo ho fumana tlhahlobo ea mali (e laetsoeng ke ngaka) le a Hlahloba ea mekhoa ea hau ea ho ja ka setsebi sa phepo e nepahetseng.

Boikoetliso bo itekanetseng

Re tseba tse ngata melemo e ho ikoetlisa kamehla: ho ba le bophelo bo botle ba pelo le methapo ea pelo, tlhokomelo e ntle ea mesifa ea mesifa, ho tloaeleha ha khatello ea mali, ho laola boima ba 'mele le ho fokotsa mabaka a' maloa a kotsi a amanang le mafu a sa foleng.

Ntle le ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso, theho ikoetlisa e boetse e na le phello e tobileng hoho itšireletsa mafung. Ka ho ntlafatsa phallo ea mali, boikoetliso bo lumella lintho tse sa tšoaneng tsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho potoloha habonolo' meleng. Phallo ena e ntle ea potoloho ke ea bohlokoa ho thibela tšoaetso ea leqeba, mohlala. Ho phaella moo, ho hlokometsoe hore metsoako e itseng ea ’mele ea ho itšireletsa mafung e susumetsoa ke ho ikoetlisa.

motsotsong oa ho ba hōlileng, liphuputso tse ’maloa li bontša hore ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho thibela ho fokotseha ha tšebetso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung^7-10 .

Ho molemo ho tsamaea ka mokhoa o itekanetseng, leha ho le joalo, hobane ho tlola baka mafu a ka holimo a matšoafo, joalo ka sefuba le ntaramane^12-14 .

Ho laola khatello ea kelello

Ntle ho pelaelo, khatello ea maikutlo e na le phello e mpe bophelong bo botle haeba e le teng ka nako e telele kapa ka nako e telele. Ka sebele, bafuputsi ba thahasellang kamano pakeng tsa khatello ea kelello le ho itšireletsa mafung ha ba tsepamise maikutlo khatellong ea nako e le 'ngoe, ea nakoana, empa ho e-na le ho imeloa kelellong. khafetsa le kamehla (mohlala, ho leka-lekanya litlhoko tsa mosebetsi le bophelo ba lelapa kapa ho hlokomela moratuoa ea kulang). the khatello ea kelello e baka ho lokolloa ha lihomone tsa khatello ea maikutlo, joalo ka cortisol le adrenaline. Li-hormone tsena li na le thuso haholo ka nako e khutšoanyane, empa li kotsi haeba li hlahisoa ka nako e telele. Joale li senya tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ka ho toba ka ho thibela tlhahiso ea li-cytokine.

Liphuputso tse ling li bontšitse seo batho ba hlokomelang moratuwa ba nang le lefu la Alzheimer ba na le maemo a holimo a cortisol mme ba hlahisa masole a 'maloa a fokolang ho arabela tlhaselo ea feberu^16-18 . Bafuputsi ba hlokometse hore phello ea khatello ena ea ho itšireletsa mafung e ne e lekana ka tsela e fapaneng le tšehetso e tsoang ho ba haufi le mohlokomeli.

Ho theola khatello ea kelello, ho khothalletsoa ho khetholla maemo a tšimoloho ea likhohlano le ho batla litsela tsa ho tobana le tsona hamolemo (ho e-na le ho li qoba). Therisano ea a setsebi sa kelello kapa ngaka ea kelello e ka fana ka thuso e kholo. Sheba faele ea rona ea Khatello le Matšoenyeho le faele ea rona ea Psychotherapies.

Lintlha tse ling tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le ho itšireletsa mafung

• Beha ka thōko lihora tse lekaneng tsa ho robala, ha ho hlokahala (ka karolelano, bosiu ba lihora tse 7 ke bonyane). Hape, phomola ha 'mele oa hao o u laela. Bala sengoloa sa rona Na u robala ka ho lekaneng?
• U se ke ua tsuba.
• Boloka ea hau boima bo phetseng hantle, e khethiloeng ke bolelele ba hau (ho bala boima ba hau bo botle ba 'mele, nka tlhahlobo ea rona ea Body Mass Index (BMI) le Waist Size test).
• Fokotsa kotsi ea chefo ea lijo ka ho nka mehato e nepahetseng. Sheba lipampiri tsa rona tsa Gastroenteritis le Lets'ollo bakeng sa mehato ea thibelo lapeng le ha u le leetong.
• Itšireletse khahlanong le mafu a tšoaetsanoang ka thobalano.
• Etsa tsona liteko tsa bongaka e loketseng lilemo tsa hau le likotsi tse itseng.
• Botsa ngaka ka liente e khothalelitsoeng ho latela lilemo tsa hau, mosebetsi kapa lintho tseo u li ratang. Sheba lenane la rona la ente.
• sebelisa lithibela-mafu hafeela li hlokahala ka ho feletseng, 'me u khomarele litekanyetso. Nahana ka tšebeliso e tšoanang ea li-probiotics ho thibela letšollo le bakoang ke lithibela-mafu le ho matlafatsa limela tsa mala. Ka mokhoa o ts'oanang, bakeng sa basali, u se ke ua sebelisa li-douches tsa botšehali ka sepheo sa ho bohloeki. Mokhoa ona o senya limela tsa tlhaho tsa botšehali.
• Pele o amohela a PET, ithute ka likokoana-hloko tseo e ka li fetisang.
• tshebediso lihlahisoa tsa malapeng tse nang le lik'hemik'hale tse fokolang ka hohle kamoo ho ka khonehang, hloekisa litholoana le meroho ea hau ka sesepa (sebelisa sesepa se etselitsoeng morero ona) kapa u rate lijo tsa tlhaho.

Mehato ea mantlha ea bohloeki ho qoba tšoaetso kapa ho fetisetsa tšoaetso

• Hlapa matsoho khafetsa ka sesepa le metsi, haholo-holo pele u lokisa lijo le ka mor'a ho tsoa ntloana.
• Ha u thimola, tlisa sefahleho sa hau ka hare ho setsoe sa hau.
• Hlatsoa 'me u folise maqeba a hao. Kamehla e-ba le likotsi tse mpe tse hlahlojoang ke ngaka.
• U se ke ua tlosa letlalo le folisang, 'me u se ke ua hlahisa pimple.
• Haeba u e-na le matšoao a tšoaetso (letšollo, feberu, joalo-joalo), lula hae.
• Khafetsa u bolaee libaka tsa kichine le kamore ea ho hlapela ka metsi a kopantsoeng le bleach.

Sheba hape karolo ea Thibelo ea Lets'ollo, Gastroenteritis, Flu, Genital herpes, Herpes labialis, Urinary tract infection, Otitis media, Colds, Vaginitis le Warts sheets. Ho phaella moo, etela karolo ea rona ea Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle, e bokellang boitsebiso bo tiileng mabapi le lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa bophelo bo botle (sebopeho sa 'mele, thobalano, tikoloho, boima, bophelo bo botle ba kelello, joalo-joalo).