Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa kotsi ea ramatiki e fokolisang, joalo kaOsteoarthritis. Mokhoa o atlehang ka ho fetisisa ke ho boloka a boima bo phetseng hantle. Ho tseba ka mekhoa e meng, bona faele ea rona ea Osteoarthritis. Leha ho le joalo, mabapi leramatiki ea ho ruruha, mekhoa e fokolang haholo ea thibelo e tsejoa.

Batho ba bangata ba nang le ramatiki, ho sa tsotellehe mofuta oa ramatiki, ba na le fokotsa bohloko ba bona ka ho fetola bona mekgwa ya bophelo le ka ho sebelisa lingaka tse fapa-fapaneng tsa bophelo bo botle (physiotherapist kapa kinesiologists, occupational therapists, massage therapists, joalo-joalo).

Mona ke mekhoa e fapaneng ea ho fokotsa bohloko le ho satalla, bonyane ka nakoana.

Phomolo, ho phomola le ho robala

Sebetsa sa pele khahlanong le bohloko ba ramatiki e ne e tla ba ba bang kaofela, haholo-holo bakeng sa batho bao khatello ea maikutlo, matšoenyeho le mokhathala oa methapo li leng teng haholo. Ho tloha ho ikoetlisa, mekhoa ea kelello ea boikhathollo 'me ho thuisa ke litsela tsohle tsa ho thusa' mele ho fumana phomolo. (Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng tabeng ena, bona sehlooho sa rōna Khatello ea Maikutlo le Matšoenyeho). Ho khothalletsoa hore u fumane bonyane lihora tse 8-10 tsa boroko ho fokotsa bohloko.

Boikoetliso: bohlokoa

Batho ba nang le ramatiki ba hloka hoho ikoetlisa ka morero oa ho boloka ho tsamaea manonyeletso le ho boloka boima ba mesifa. Ho ikoetlisa ho boetse ho na le phello bohloko kaha e baka ho lokolloa ha li-endorphin 'meleng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ikemisetsa hotekano pakeng tsa nako ea ho phomola le ho sebetsa, ka ho “mamela” ’mele oa hao. Mokhathala le bohloko ke matšoao a matle. Ha li etsahala, ho molemo ho ipha nako ea ho phomola. Ka lehlakoreng le leng, ho phomola haholo ho ka baka ho satalla manonyeletso le mesifa. Ka hona sepheo se lokelang ho finyelloa ke ho leka-lekana ho itseng pakeng tsa linako tsa ho ikoetlisa le ho phomola, e tla ba e tobileng ho motho ka mong.

Lithupelo tse 'maloa lia khoneha, re tlameha ho khetha tse re tšoanelang, re tsamaee butle-butle. Ho molemo ho sebelisa litšebeletso tsa a physiotherapist (kinesiologist) kapa a Ngaka ea mosebetsing maemong ao ho leng thata ho phetha mesebetsi e itseng. Metsamao e lokela ho ba e tloaelehileng, e tenyetsehang le e liehang. Itloaetse ho Metsi a chesang, lithupelo li beha khatello e fokolang manonyeletsong. Bona hape le Papali ea litatso le litlhoko leqepheng la Physical form.

Ho khothalletsoa ho kopanya mefuta e fapaneng ea boikoetliso ho fumana melemo ea e 'ngoe le e' ngoe.

• E otlolla thusa ho boloka litsebo tsa motlakase le ho feto-fetoha ha mesifa le li-tendon, ha li ntse li fokotsa ho satalla ha manonyeletso. Li lokela ho itloaetsa ka bonolo le ho hlokomeloa ka metsotsoana e 20 ho isa ho e 30;
• Boikoetliso ba amplitude sepheo sa ho boloka matla a tloaelehileng a lenonyeletso ka ho etsa hore le tsamaee ka amplitude e feletseng. Ba lokisetsa lenonyeletso bakeng sa mamello le boikoetliso ba boima ba 'mele;
• Boikoetliso ba mamello (joaloka ho sesa le ho palama baesekele) ho ntlafatsa boemo ba pelo le ho phela hantle 'meleng, ho eketsa boiketlo, le ho thusa ho laola boima ba 'mele;
• Ho ikoetlisa li sebelisetsoa ho boloka kapa ho hlahisa mesifa, e hlokahalang ho tšehetsa manonyeletso a amehileng.

The Arthritis Society, mokhatlo o sa etseng phaello o inehetseng molemong oa boiketlo ba batho ba nang le ramatiki, o fana ka mefuta e fapaneng ea boitlhakiso ba tlhokomeliso ya mmele (joaloka tai chi le yoga) ho ntlafatsa ho leka-lekana, boemo le ho hema.

Hlokomela ho feteletseng! Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele ho feta hora ea 1 ka mor'a ho ikoetlisa, ho molemo ho bua le physiotherapist ea hau le ho fokotsa matla a boiteko. Hape, mokhathala o sa tloaelehang, ho ruruha ha manonyeletso, kapa ho lahleheloa ke ho feto-fetoha ha maemo ke matšoao a hore lithupelo ha li tšoanelehe 'me li lokela ho fetoloa.

Phekolo ea ho silila

Ho silila ho na le phello ea phutholoha mesifa le ho phomola 'mele kaofela, ho imolla bohloko le mahlaba. Ke habohlokoa ho bua le setsebi sa ho silila ka boemo ba hau e le hore a ka fetola mokhoa oa hae oa ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng. U ka boela ua kopanya ho silila le thermotherapy, mohlala ka ho hlapa metsi a chesang ka har'a tub ea jetted. Massage e bonolo ea Swedish, ho silila ha California, ho silila ha Esalen le mokhoa oa Trager ha li matla haholo, ka hona li loketse batho ba nang le ramatiki.¹. Sheba leqephe la rona la Massotherapy bakeng sa kakaretso ea mekhoa e fapaneng ea ho silila.

Boima bo botle

Batho ba ka hare ho feta boima ba 'mele le ba tšoeroeng ke ramatiki ba ne ba tla rua molemo ka ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Esita le ho theola boima ba ’mele ka mokhoa o itekanetseng ho molemo ho kokobetsa bohloko. Tekanyo ena e ba ea bohlokoa ka ho khetheha maemong a lefu la osteoarthritis, kaha ho ba boima bo feteletseng ke kotsi e kholo, empa hape le mefuta e meng ea ramatiki. Ho bala index ea boima ba 'mele oa hau kapa BMI (e khethollang boima ba 'mele bo ipapisitseng le bophahamo), nka index ea 'mele oa hau ke Eng? Teko.

Netweke ya tshehetso

Ho ikopanya le marang-rang a ts'ehetso ea sechaba ho ka thusa ho sebetsana ka katleho le bohloko le khatello ea 'mele ea ramatiki. Phapanyetsano matšoenyeho ka lefu lena, senya ho itšehla thajana, ithute ka mekhoa e mecha ea phekolo le mekhoa e hlahlojoang ke ba lipatlisiso tsa bongaka, ho arolelana "litlhahiso" tse atlehang bakeng sa ho phela hantle le ramatiki kapa esita le ho kenya letsoho mokhatlong oa ts'ehetso ke menyetla eohle e ka fumanoang ke bohle. Ntle le lihlopha tsa ts'ehetso, Mokhatlo oa Arthritis o fana ka "lenaneo la motho ka mong khahlanong le ramatiki": lithupelo tsa 6 tsa lihora tsa 2 tse fanoang ke baithaopi ba tšoanelehang ho ithuta ho laola bohloko hantle, ho thibela mokhathala, joalo-joalo Mokhatlo oa Arthritis o boetse o fana ka lenaneo le leng, thupelo e ikhethang ea lihora tsa 2 mabapi le taolo ea bohloko bo sa foleng.

Sheba karolo ea Libaka tsa Thahasello.