Mme ka hona re fokotsa litšobotsi tsohle tsa bona tsa bohlokoa ho zero.
Kaofela re tsebile ka nako e telele hore ho na le lihlahisoa tse sa lumellaneng tse ke keng tsa kopanngoa ka poleiti e le 'ngoe. E, litapole ha li na sebaka se haufi le nama, le likomkomere - ka tamati. Leha ho le joalo, ho na le lijo tse phetseng hantle tseo re khonang ho li pheha ka phoso. Ka hona, ha ba tlise letho le molemo 'meleng ea rona - ke lik'hilojule tse se nang letho.
1. Buckwheat
Alfa le omega ea mohlokomeli oa polokelo ea liphoofolo leha e le efe. Li-gramme tsa 80 bakeng sa lijo tsa hoseng - 'me' mele o phetse hantle, o thabile ebile o fuoe matla a liehang, a tla o lumella ho ts'oara o khutsitse ho fihlela lijo tsa mots'eare, o sa utloe ke tlala. Empa! Haeba u sa tšollele lebese le tsoileng matsoho ka har'a buckwheat e ntle, re tla li senya ka bobeli. Taba ke hore buckwheat ke mofani oa thepa ea tšepe ea bohlokoa, 'me lebese ke mofani oa khalsiamo e ntle haholo. Empa feela ka thoko ho e mong. Ha re ja ka bobeli, tšepe le calcium li kena-kenana le ho monya ha e mong.
2. Nama
Ho thata ho e senya ha u pheha. Ntle le haeba o sa chese mafura a mafura - ntlheng ena, 'mele o fumana lethal dose la k'holeseterole le likhalori. Empa ho na le bolotsana bo bong hape. Nama e lokela ho jeoa motšehare, eseng bosiu, leha lijo tsa protheine li khothalletsoa bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Taba ke hore nama e imetsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, e lebisang ho ho hlobaela. Empa Turkey e etsa se fapaneng hantle: protheine ea eona e na le lintho tse khathollang tseo u tla robala joaloka ngoana ho tsona.
3. Litapole
Balateli ba bophelo bo botle ha ba rate litapole. Hantle haholo, ba rata, empa ha ba iketse. Kahoo, litapole tse halikiloeng li ka jeoa le ke ba lulang ba le hantle. Empa ho bohlokoa ho e etsa ka nepo. E leng - hammoho le ebola. Taba ke hore litapole li na le potasiamo e ngata, tšepe, phosphorus le vithamine C. Boholo, li fumaneha lekhapetleng. Kahoo ho molemo ho hlatsoa litapole hantle. Haholo-holo ha ho tluoa ho bacha litapole.
4. kiwi
Re boetse rea e hloekisa. Ho na le lithupelo tse felletseng tsa ho tlosa rind e fofang ho tsoa ho kiwi ntle le ho itlhatsoa le ntho e ngoe le e ngoe e ka fihlelloang. Ho betere ho se etse sena ho hang. Haeba u ja kiwi ka lekhapetla, re fumana fiber le li-antioxidants tse fetang makhetlo a mararo tseo tholoana ena e leng ea bohlokoa haholo ho tsona. Ho feta moo, lintho tse fumanehang ho peipi ea kiwi li khona ho sebetsana ka katleho le staphylococcus le E. coli. Na u ka inahanela hore na ke matla a mofuta ofe a eang moqomong oa lithōle?
5. Lihoete
Ho khabisoa ka joang bo bocha ba rantipole ke seneke se ratoang haholo ke ba fokotsang boima ba 'mele. Leha ho le joalo, lihoete tse tala ha ho kae kapa kae haufi le bophelo bo botle joaloka lihoete tse phehiloeng. Beta-carotene le lutein ke e 'ngoe ea lintho tse' maloa tse sa senyeheng ka lebaka la mocheso, empa li mpefala. A re u hopotseng hore carotene le lutein li na le thuso haholo letlalong la bocha. 'Me ho tsoa lihoete tse phehiloeng kapa tse phehiloeng,' mele o li monya ka makhetlo a mahlano ka katleho ho feta ho lihoete tse tala.
6. Semela se lenngoeng
Li-eggplant tse halikiloeng - ehlile, mme o phehile sejana se joalo. Ehlile e monate, empa ha e na bophelo bo botle ka ho felletseng. Li-eggplant li monya oli joalo ka seponche 'me li na le li-calories tse ngata ho feta burger efe kapa efe. Empa meroho ena ke ntlo ea polokelo ea ntho e ngoe le e ngoe e bohlokoa, re balile mabaka a XNUMX a ho ratana le li-eggplant. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho li pheha ke ho li halika. Kahoo ba eketsa potasiamo e nang le palo e ngata, e leng karolo ea mohlala - "vithamine" ea pelo. Ntle le moo, ts'ebetso ena e fokotsa bongata ba li-nitrate le li-nitrite ka har'a eggplant.
7. Raese
Ho bonolo - u se ke ua ja raese bosiu. Haeba u theola boima ba 'mele, u se ke oa ja ho hang, ho sa tsotelehe, raese e tšoeu. Li-powerlifters li re ho na le lik'habohaedreite tse ngata haholo ka raese hoo pasta e kileng ea ba teng. Ka mantsoe a mang, ke mofani oa tlhaho ea molemo ka ho fetisisa. Empa phala ea raese bakeng sa lijo tsa hoseng e ke ke ea ntša kotsi haholo. 'Mele o tla ba le nako e ngata ea ho sebetsana le likhalori tsohle tsa "raese".
8. Asparagase
Ngoanana e mong le e mong oa tseba: asparagus ea mouoane. Empa che, se ke oa e hula hape ho tsoa ka sekepe. Ebile, o hloka ho pheha asparagase ho wok. Kapa ka pitseng e nang le marako a teteaneng - empa eseng bakeng sa banyalani. Ho hadika ka potlako (metsotso e 5-7) ho tla boloka livithamini le li-antioxidants tse ngata ho feta ho chesa. Ka tsela eo, asparagus ke mohloli oa bohlokoa oa vithamine C, e fetohang mouoane ha sehlahisoa se akheloa ka tanka e habeli.
9. Kh'abeche
Stewed, ena ke sejana se monate, se bobebe, se monate ebile sea khotsofatsa. Ke motsoako o ke keng oa khutlisetsoa borscht. Leha ho le joalo, ho hlile ho joalo ha kalafo ea mocheso e senya sehlahisoa feela. K'habeche e phetseng hantle ka ho fetisisa ke sauerkraut. Kapa, joalo ka ha e bitsoa Bophirima, ea belisoa. Nakong ea ho belisoa, vithamine C ea k'habeche ea eketseha 'me lactic acid e theoa, e thusang' mele ho amohela liprotheine. Ka mantsoe a mang, k'hamphani e ntle ka ho fetisisa ea sauerkraut ke steak.
10. Konofole
Ka motsamao o bobebe, re o fetisa ka har'a tobetsa ebe re eketsa nama, meroho le sopho. Mme re fositse. Konofolo e na le ntho ea bohlokoa allicin, e liehisang kholo ea lisele tsa mofetše, e na le phello ea antioxidant, e loants'a likokoana-hloko ebile e matlafatsa sesole sa 'mele. Allicin e thehoa ka ho kopanya li-enzyme tse peli tse fumanehang ka konofolo. Li lokolloa ha re khaola kapa re silakanya konofolo. Ba hloka nako ea ho kopanya. Ka hona, ha ua lokela ho lahlela konofolo hanghang, o hloka ho emela metsotso e 5-10 hore allicin e hlophisoe.
11. Lekala
Hoo e batlang e le pale e tšoanang le ea buckwheat: li-bran (kapa li-flakes tsa branche) li ke ke tsa tsoakoa le lebese. Calcium le magnesium tse ka lebeseng, hammoho le phytic acid e tsoang ho bran, li etsa motsoako o ke keng oa monngoa ke 'mele oa motho. Phytic acid - Molimo a be le eena, ha e na thuso. Empa calcium le magnesium ke lihlong ho bona. Ka hona, ho molemo ho tlatsa matlapi a korong ka metsi. Sena se tla u fa faeba ea hau. Noa lebese ka thoko.
12. Litamati
Litamati tse ncha li monate. Empa litamati tse phehiloeng li phela hantle. E, vithamine C e tla senngoa ho tsona. Empa litaba tsa lycopene li tla eketseha. E le khopotso, ke antioxidant e matla e nang le thepa e khahlanong le mofets'e ebile e na le thuso ho boloka letlalo le moriri oa bocha. Ho phaella moo, lycopene e na le thuso ho thibela lefu la pelo le ho ruruha ha mefuta eohle.
13. Mokopu
Boholo ba rona re tloaelane le motoho oa mokopu. Ba e beha moo e ebotsoeng, ntle le lipeo le makhapetla. Empa ke ka har'a lekhapetla moo ho nang le vithamine ea C, liminerale le fiber e phahameng ka ho fetisisa. Ka hona, molemo o moholo ho mokopu o ka fumanoa ka ho o baka ka likotoana ka ontong hammoho le lekhapetla, o eketsa lerotholi la mahe a linotši.
14. Tee
O ntse o noa tee ea lebese? Che, joale ha re ea ho uena. Tee e ntšo ehlile e phetse hantle. Lintho tse ho eona li na le molemo bophelong ba methapo ea pelo. Empa haeba u eketsa lebese ho tee, joale protheine e senya lintho tsena ka botlalo. Mme o fumana seno feela - ntle le thuso.