Casserole e tloaelehileng joalo e tla u nka hora, ha ena e tla be e loketse halofo ea nako. Bakeng sa sejana sena re sebelisa sejana se senang karolo ea ontong. U ka e reka lebenkeleng le leng le le leng.
Nako ea ho pheha: 30-40 metsotso
Litšebeletso 4
Lijo:
- 500 gr. pepere e tala e tala
- Senoelo sa 3/4 sa poone e hoammeng (e qhibilihisitsoeng ebile ha ho na metsi)
- Lihlopha tse 4 tsa chives, tse tšesaane
- 1 kopi ea cheddar chisi
- Likotlolo tse 1 1/2 lebese le khutsitsoeng
- Makhooa a 6 a mahe
- Mahe a mabeli a maholo
- 1/4 teaspoon letsoai
Litokisetso:
1. Preheat oven ho likhato tse 400. Tlotsa sejana se seng le se seng sa ho baka ka oli kapa u fafatse ka setlolo se khethehileng sa ho pheha.
2. Kenya metsoako ka sejana ka likarolo. Pelepele ea Chili, poone, eiee e tala. Koahela tsohle ka lera la chisi. Kopanya lebese ka sekotlolo se mahareng, eketsa makhooa a mahe, mahe le letsoai. Tšela motsoako ona sejaneng ka seng.
3. Bake li-casseroles tse nyane ho fihlela ba e-na le karolo e monate e sootho. Haeba u sebelisa sejana sa 150 g, joale pheha metsotso e 25, haeba 200 g, bakeng sa 35.
Malebela le Lintlha:
Tlhokomeliso: Bakeng sa sejana sena u tla hloka khalase e sa keneleng mocheso e nang le matla a 150-200 g. Bakeng sa li-servings tse 4, ka ho latellana, lijana tse 4 tse sa keneleng mocheso.
Boleng ba phepo e nepahetseng:
Ha u sebeletsa: li-calories tse 215; 7 gr. mafura; 219 mg k'holeseterole; 14 gr. lik'habohaedreite; 23 gr. mokotatsie; 3 gr. faeba; 726 mg ea sodium; 421 mg ea potasiamo.
Selenium (46% DV), Calcium (35% DV), Vithamine C (25% DV).