Lebala tsohle tseo o neng o li tseba pele. Hoa fumaneha hore likeletso tse ngata ha li sebetse kapa hangata li kotsi! Setsebi sa kelello Irina Rotova o ile a hlakisa litšōmo tse tsebahalang haholo.
1. Tšōmo: e le hore u fokotse boima ba 'mele, u lokela ho bokella thato ea hau ka feisi ebe u kena lipapaling.
Antimyth. Ha ua lokela ho qala ho theola boima ba 'mele ka ho ikoetlisa ka matla, kaha boikoetliso bo matla ba 'mele bo baka takatso ea lijo. Sena se bakoa ke taba ea hore nakong ea mosebetsi oa mesifa, lactic acid e lokolloa maling, 'me sena ke motsoako oa lik'hemik'hale o sa tsitsang o hlokang hore glucose e matlafatse boemo ba eona. Mona ke 'mele' me o hloka karolo ea lijo ka mor'a koetliso! U lokela ho qala ho theola boima ba 'mele, ebe feela u fetela pele ho lipapali le koetliso.
2. Khopolo-taba: boima bo fumanoa lijong tse ngata tse jeoang ka mokhoa o sa laoleheng, 'me boemo ba ka hare ba motho ha bo amane le bona!
Antimyth. E le hore u se ke ua tšoara maikutlo, u lokela ho sebetsana ka katleho le bona ka tsela e itseng. Hangata batho baa ba hatella, kaha sechabeng ha se tloaelo ho hoeletsa hang-hang kapa ho loana. Khatello ea kelello e sa feleng ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa ho nona. Ho imeloa kelellong ho rutoa hantle ho sebetsana ka katleho le psychotherapy ea nako e telele, kaha tsebo ena e thehoa butle-butle, empa bakeng sa bophelo. Ke kahoo, ka ho laola maikutlo a hau, u bang moetsi oa bophelo ba hau.
3. Khopolo-taba: Ha e le hantle, ho qoqa tafoleng ho monate! U ka etsa lintho tse peli ka nako e le 'ngoe: bua le ho ja!
Antimyth. U se ke ua etsa hore lijo e be sehlotšoana sa borapeli! Tlas'a hore na lijo li jeoa tlas'a lijo life: sena ke mokete oa Selemo se Secha, le puisano e thahasellisang, le ho fereha ka nakoana, le ho tsebana ka phoso, le likonteraka tsa lidolara tse limilione, le likopano tsa khoebo, le tahlehelo, le litloaelo tsa lilemo tse makholo ... maikutlo a bonolo a batho. Le hore na ke maikutlo afe, u etsa qeto!
4. Khopolo-taba: Takatso ea lijo e tsamaea le ho ja.
Antimyth. Ho ithuta ho arolelana tlala le takatso ea lijo! Tlala ke ha u ja ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e bonang,' me takatso ea lijo ke ha u bula sehatsetsi 'me u nahane: "Ke ne ke tla ja eng e monate hakaale hona joale?" 'Me ka tsela, takatso ea lijo e fetoleloa ho tsoa Selatine e le "takatso". Ka hona, haeba u sa khotsofatse tse ling tsa litakatso tsa hau, joale li fetoha takatso ea lijo! Re tsepamisa maikutlo maikutlong a tlala.
5. Khopolo-taba: ha ho tsejoe hore na ke eng e hlileng e etsang hore motho a be mafura, hobane re lula re leka, re hlahisa lijana tse sa tšoaneng le ho etsa litlolo tse fapaneng.
Antimyth. Bo-rasaense ba balile hore bophelong ba rona re ja lijo tse ka bang 38 le lijana tse 38. Ho feta moo, tsena ke lihlahisoa tse bonolo le lijana tse bonolo ka ho fetisisa. Likhetho li tsoa bongoaneng: seo re neng re se fepa bongoaneng ke bo-'mè le bo-nkhono, re se rata hona joale. Ha le ntumele? Lekola! Nka pene le sekhechana sa pampiri 'me u ngole litloaelo tsa hau.
6. Tšōmo: motho o etsa qeto ea ho hōla (e le molao) ha ngaka e mo eletsa (pele ho moo, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe).
Antimyth. Na ua tseba hore na u tla etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele neng? Ha ba u fumana! Tsohle! Ha lehlaka la ho qetela e tla ba polelo ea monna kapa ngoana, ha, a icheba ka seiponeng, o batla ho furalla! Ke uena ea tla fihlela qeto ena, u tla fuoa feela lebaka ... U tla lla hanyenyane. Ho na le ho etsoa eng? Ke batla ho phela! E, u se ke ua phela feela, empa thabela bophelo!
7. Tšōmo: veine e khubelu e omeletseng e khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Antimyth. Hopola hore hormone ea saturation leptin e senngoa maling ke joala! Ke kahoo ka mor'a ho noa joala u lula u batla ho ja!
8. Khopolo-taba: Ke khona ho laola boima ba ka le ho theola boima ba 'mele neng kapa neng ha ke batla.
Antimyth. Ha u iketsetsa qeto, mohlala, "Ke ntse ke fokola!", Boko le 'mele oa hau ha li qale ho sebetsa ka kutloano hang-hang. Sena se nka nako. Taba ea pele, kelello e tlase e fetoha ka potso e utloahalang: "Hobaneng ke hloka see?" 'Me feela haeba u mo kholisa ('me bakeng sa sena ho na le mekhoa e mengata ea psychotherapeutic), e tla sebetsa molemong oa' mele oa hau. Ke feela tabeng ena moo boko, 'mele, le subconsciousness li tla qala ho sebetsa ka tsela e le' ngoe.
9. Khopolo-taba: ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, ho hlokahala hore u je lijo tse nang le mafura a seng makae.
Antimyph. Haeba u nahana hore batho ba mosesaane ba ja lijo tse nang le mafura a fokolang le ho noa lebese la 1,5%, joale u fositse! Ba khetha lijo tsa tlhaho tse phetseng hantle tse nang le mafura a tlhaho! 'Me tranelate ea 10-20% e eketsoa kofi / tee. 'Me ba khetha mefuta e mengata ea litlhapi tse mafura, tse nang le li-unsaturated fatty omega acids. Ba latela molao-motheo: ho molemo ho ja lijo tse fokolang, empa boleng bo botle. 'Me ka tsela, ha ho mohla ba sebelisang li-sweeteners!
10. Tšōmo: batho ba mahlahahlaha ba theola boima ba 'mele kapele.
Antimyth. “Potlaka butle” ke lekunutu le leng le lenyenyane la batho ba basesaane. Ha ho mohla ba potlakang hobane baa tseba hore ba lula ba le sebakeng se nepahetseng ka nako e nepahetseng. 'Me boemo bona ba ho amoheloa bo ba lumella hore ba se ke ba senya matla a bona ka khalefo le ho halefa, tseo joale li hlokang ho tšoaroa.
11. Khopolo-taba: u hloka feela ho theola boima ba 'mele tlas'a tlhokomelo ea setsebi sa phepo e nepahetseng kapa mokoetlisi.
Antimyth. Ha ho na motho ea tla u bolella mokhoa oa ho ja hantle! 'Mele oa hau ke motho ka mong hoo u ka lekang feela ho fumana hore na ke lijo tsa mofuta ofe tseo u ikutloang u le matla ebile u tletse matla. Ho feta moo, 'mele ea rona ka boeona e kopa sena kapa vithamine, tsena kapa li-microelements ka mokhoa oa takatso e matla "Ke batla"! Mo fe e ka ba lemon, kapa kofi e nang le lemon, kapa sandwich e khubelu ea caviar, kapa sejana se seng sa mose ho maoatle. Haeba a botsa, joale u hloka ho etsa joalo! Teko!
12. Khopolo-taba: batho ba batenya ke batho ba mosa, ka hona, ho ntlafatsa maikutlo a hau, ho hlokahala hore u itumelle "lipompong": lipompong, likuku, joalo-joalo.
Antimyth. U tlameha ho tseba moo menate e leng teng lapeng la hau. E le hore u ka otlolla letsoho la hao eseng sehatsetsing, empa, ka mohlala, bukeng e thahasellisang.
13. Khopolo-taba: o hloka ho ja chisi ea cottage kapa mahe a pholileng / mahe bakeng sa lijo tsa hoseng.
Antimyth. Re ja lik'habohaedreite bakeng sa lijo tsa hoseng! Tsena ke lijo-thollo, li-muesli, li-pancake, li-pancake, likuku, likuku. Li-carbohydrate li fana ka tsoekere bokong 'me li lumella' mele hore o tsohe.
14. Khopolo-taba: ha ke ntse ke ja, ke khona ho bala litaba Inthaneteng, ho sheba mangolo a ka, ho shebella TV. Kahoo ke tla ba le nako ea ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe kapele haholo.
Antimyth. "Li fofa ka thoko, li-cutlets ka thoko." Haeba u lula fatše tafoleng, ela hloko ka ho feletseng lijo tseo u li jang. Mme ha ho na lithelevishene kapa libuka! 'Me haeba u shebella TV kapa u bala libuka, u iphe ka ho feletseng ts'ebetsong ena hape. Ho se be le pherekano. Fetola kelello ea hau ho etsa ketsahalo e le 'ngoe.
15. Khopolo-taba: haeba u batla ho ja, u tlameha ho ba le mamello - ha ho li-snacks! Ema ho fihlela nakong ea lijo tsa mots'eare (lijo tsa mantsiboea) ebe u ja ka botlalo.
Antimyth. Haeba u hlile u batla ho ja, joale ho molemo ho ja hang-hang! 'Me u se ke ua ema - mohlomong tlala e tla feta? Peristalsis e lapileng ea mpa e nyamela lihora tse ling le tse ling tse 4. Sena se bolela hore ka tloaelo u batla ho ja lihora tse ling le tse ling tse 4. 'Me haeba u mamella nako ea lihora tse 6 kapa ho feta, joale maikutlo a tlala a eketseha ka makhetlo a 2! Ka hona, kokobetsa tlala ea hau ka nako.
16. Khopolo-taba: Ke ja haholo haeba ke inkela poleiti e kholo.
Antimyth. Tsohle li fosahetse! Inkele lipoleiti tse kholo e le hore boko bo tsebe hore ha u nke letho ho bona.
17. Khopolo-taba: ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja lijo tse potlakileng.
Antimif… Lijo ke ketso ea nakoana ea ho fokotsa seo u se ratang. Ha a na mosebetsi o mong haese ho tlosa tse monate ka ho fetisisa ho uena. Empa ha e rarolle ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - mathata ao a lebisang ho ja ho feta tekano. Sena ke seo psychotherapy e se etsang.
18. Khopolo-taba: Ke ja feela ha ke ikutloa ke khotše ka mpeng ea ka.
Antimyth. Tatso ea lijo e ka hanong feela! Ha ho na li-receptor ka mpeng! Ka hona, ho tlala ho etsahala feela ha lijo li le molomong. Ha ho hlokahale ho metsa lijo tse ngata le ho li kenya ka ho toba ka mpeng, hobane mpa e ke ke ea utloa letho leha ho le joalo.
19. Khopolo-taba: U ke ke ua ja ka mor'a 18:00!
Antimyth. Motho ea tloaelehileng ea phelang hantle o lokela ho ja lijo tsa mantsiboea pakeng tsa 18:00 le 21:00, kaha ena ke nako eo mosebetsi oa tlhōrō oa pampitšana ea mala o oelang.
20. Khopolo-taba: Ho tsoha hoseng ho khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako (ha letsatsi la rona le lelelele, ha re ntse re falla).
Antimyth. Boroko ke karolo ea bohlokoa haholo ea mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. U hloka ho robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi, 'me ho molemo ha u tsoha eseng ka alamo, empa ka oache ea hau ea tlhaho. 'Mele o lahleheloa ke boima ba' mele torong, o sebelisa lik'hilojule ka mekhoa ea metabolism le ho tsosolosoa ha lisele.
21. Khopolo-taba: haeba u e-na le lijo tsa hoseng tse monate ebe u ja lijo tsa mantsiboea tse monate, u ka khona ebile u lokela ho tlōla lijo tsa motšehare (ho ntse ho tla ba le lijo tse lekaneng 'meleng).
Antimyth. Haeba u tseba esale pele hore u na le letsatsi le thata 'me ha ho na khefu ea lijo tsa motšehare, joale nka lijo tse bobebe le uena. U ka etsa li-sandwiches tse 'maloa lapeng, kapa u ka fumana lihlopha tsa linate le litholoana tse omisitsoeng ka lebenkeleng.
22. Khopolo-taba: Ke tlameha ho leka ho theola boima ba ’mele, ’me lipapali lia hlokahala.
Antimyth. Ha u lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa,' mele o kōpa ho ikoetlisa. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore na ke boikoetliso bofe boo ke bo thabelang. Ha ea lokela ho “tlameha”, e be “ho batla”. 'Me e boetse e etsahala tjena: Ke batla, empa botsoa. Joale ho molemo ho nahana hore na ke monate oa mofuta ofe oo ke tla o fumana ka mor'a tlelase le hore na ho tla ba monate hakae ho hula mesifa. Mme tswela pele!
23. Khopolo-taba: Boima ba 'mele bo lokela ho tlosoa kamehla, bonyane 500 g ka letsatsi.
Antimyth. Boima ba 'mele bo tsamaea butle-butle. 'Me mohato ke karolo e sa fetoheng ea ts'ebetso ena. Ke eng? Ke nako eo boima ba "ho hoama" ka matsatsi a 'maloa,' me u bona palo e tšoanang sekala ... Empa nakong ena, molumo oa 'mele oa fokotseha. Ho na le ho aroloa ha mafura a ka hare le ho ikamahanya le 'mele ho boima bo bocha. Rung e ke ke ea hlokomolohuoa ka tsela leha e le efe. 'Me u lokela ho tšoenyeha ha a le sieo. Ena ke karolo e tloaelehileng ea fisioloji ea mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
24. Khopolo-taba: Thepa ea ka tlung le mokhoa oa bophelo ha li ame boima ba 'mele ka tsela leha e le efe.
Antimyth. Liankora ka kichineng ea hau ke life? Tsena ke lintho kapa thepa eo (ebang u lapile kapa che) e bakang ho monya ha lijo! Ka mohlala, u ile ua lula setulong seo u se ratang ho shebella letoto la TV, 'me hang-hang letsoho la hao la fihla ho peō, likuku, li-crackers kapa ntho e' ngoe ... ... Kahoo unconditioned reflexes lokela ho robeha , kaha ba ke ke ba lebisa ho letho le molemo. Tsela ea ho tsoa e bonolo: ebang re shebella letoto, kapa re inehela ka ho feletseng ho ja lijo.
25. Khopolo-taba: Haeba ke khaotsa ho ja haholo joalokaha ke ne ke ja pele, ke tla ba le bofokoli ’me nke ke ka ba le matla a lekaneng bakeng sa mesebetsi ea ka e tloaelehileng.
Antimyth. Mafura a teng 'meleng ea rona a senyeha ho ba metsi, carbon dioxide le matla. Mme ha bareki ba rona ba theola boima ba 'mele, ba keteka keketseho e makatsang ea matla. U ka e beha hokae? Ha e le hantle, ka tsela e nang le khotso, ka mohlala, u ka itlhoekisa ka kakaretso (eseng mohlokomeli oa ntlo) le ho hlakola sebaka sa hau sa lintho tse sa hlokahaleng.