Ho hlonama ke maikutlo a tlhaho a motho. Hangata ke boemo ba nakoana, bo bobebe ebile ha bo na kotsi. Empa haeba maikutlo ana a lula nako e telele kapa a mpefala, ho bohlokoa ho phetlela le / kapa ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle.

Ho hlonama ke maikutlo, a bontšang bohloko ba maikutlo bo amanang le kapa bo khetholloang ke maikutlo a ho hloka tšepo, ho sareloa, ho hloka thuso le ho soetseha. E ka bonahatsoa ka ho lla, ho hloka takatso ea lijo kapa ho lahleheloa ke matla. Maemong a boima ka ho fetisisa, ho hlonama ho ka lebisa ho tepelleng ho hoholo kapa ka tlase, hammoho le ho itšehla thajana.

Lisosa tsa ho hlonama li ngata ebile li ka fapana ho ea ka batho. Mekhahlelo e meng ea bohlokoa ea bophelo, mohlala, e tsamaisana le maikutlo ana. Tsena li kenyelletsa:

• ho shoeloa ke motho eo u mo ratang le mokhoa oa ho siama e latelang, e tsamaea le maikutlo a ho hlonama ho tebileng a nyamelang ka nako le kamohelo li nyamela. Empa maikutlo ana a ka hlaha hape nako le nako ha re hopola mehopolo;
• phetoho ea bophelo ka merusu e kholo, joalo ka motsamao kapa pheletso ea lithuto tse ka tsamaeang le ho hlonama sefahlehong sa tebello ea linako tse monate tse fetileng;
• tsoalo ea ngoana le merusu ea li-hormone eo e e kenyang e ka baka maikutlo a ho hlonama ho bo-mme ba bangata. Maemong a mangata, "lesea lena le sa thabiseng" ha le tšoarelle mme le nyamela libekeng tse latelang tsa pelehi. Haeba e lula ka botebo ho feta nako, sena se bitsoa khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa;
• kapa karohano ea lerato kapa ea botsoalle, e nang le boiphihlelo ba ho siama mme hangata e lebisa ho utloeng bohloko.

Hlokomela hore khatello ea maikutlo ke mofuta o matla oa ho hlonama o tsamaeang le menahano e mebe le e fokolisang maikutlo, maikutlo a ho felloa ke tšepo le matšoao a mangata, joalo ka ho felloa ke boroko, takatso ea lijo, kapa mehopolo e nyahamisang. Lefu lena le lula ka mokhoa o sa foleng 'me le tlameha ho khetholloa hantle le "bohloko ba nakoana" kapa masoabi a bohloko ha a tobane le ho lahleheloa ke moratuoa, mohlala.

Boikutlo ba ho hlonama, leha o sa kopane le khatello ea maikutlo, bo ka lebisa ho boits'oaro bo kotsi ho motho ea amehileng, joalo ka:

• tšebeliso ea lithethefatsi kapa joala;
• ho itšehla thajana le bolutu;
• ho se sebetse kapa ho lieha;
• kapa ho fokotseha ha takatso ya dijo.

Motho e mong le e mong ka letsatsi le leng a ka tobana le bona, nakong ea bophelo ba hae, ka liphihlelo kapa linako tse thata tse tla baka maikutlo a ho hlonama. Maemong a mangata, maikutlo ana a phetse hantle 'me a tla fela ka nako le ka kamohelo. Leha ho le joalo, leha ho hlonama e le maikutlo a tloaelehileng ao bohle re nang le ona, ho na le lintho tse itseng tseo motho a ka li etsang bophelong ba letsatsi le letsatsi tse ka thusang ho fokotsa maikutlo ana. Ka mohlala :

• ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng;
• ba hlokomela boleng le bongata ba boroko ba bona ba letsatsi le letsatsi;
• ikoetlisa letsatsi le letsatsi;
• ipha nako ea ho phomola le ho phomola ka ho ithabisa;
• iphe nako ea ho hlokomela lintho tse ntle bophelong le likhathatso tse nyane tseo e fanang ka tsona;
• nts'etsapele bophelo ba bona sechabeng le likamano tsa batho;
• arolelana maikutlo a bona le motho ea tsotellang - joalo ka mong ka uena kapa motsoalle ea haufi. Ho bua le setsebi, joalo ka ngaka kapa moeletsi le hona ho ka thusa ho sekaseka tšimoloho ea maikutlo ana a ho hlonama;
• kapa o kopane le Tlhaho nakong ea ho tsamaea ka morung, phakeng kapa nakong ea ho nyoloha. Boitšoaro bona bo bonolo bo fumanoe bo le molemo molemong oa bophelo bo botle ba kelello le 'mele (Majapane a bua ka Shinrin-Yoku, ka ho toba "hlapa ea morung").