Haeba u sa ikemisetse ho qeta nako e ngata u ikoetlisa, re u fa mokhoa o mong o motle: ho ikoetlisa ka nakoana le Tracy Anderson. Ka bona o tla khona ho sebetsa libakeng tsa mantlha tse nang le mathata mme o etse hore setšoantšo sa hau se be sese ebile se be setle.
Tlhaloso ea lenaneo Seboka sa Webisode
Haholo-holo ho ba sa khoneng ho qeta nako e telele ba le 'meleng, Tracy o lokolitse thupelo e khuts'oane e rarahaneng ho ntlafatsa mmele. Ho qala ho etsa metsotso e 10-15 ka letsatsi motho leha e le ofe, ha ho joalo? Lenaneo la Webisode Workout le ipapisitse le mokhoa o tsebahalang, Tracy Anderson, o kenyelletsang motsamao o kopaneng oa motjeko le Pilates.
Ka lebaka la boikoetliso bo ikhethileng bo sebetsang, o tla tseba ho etsa hore setšoantšo sa hau se be sese ntle le mesifa e boletsoeng le tlhaloso e feteletseng ea mesifa. Sena se finyelloa ke taba ea hore Tracy o sebelisa ha a kopanya mesifa e menyenyane e matlafatsang le ho tšehetsa mesifa e meholo 'meleng oohle. Mosebetsi o rarahaneng oa Webisode o na le boikoetliso bo tharo:
- Bakeng sa boralitaba (metsotso e 10).
- Bakeng sa matsoho (metsotso e 10)
- Bakeng sa letheka le maraong (metsotso e 15)
Haeba u se u kile ua sebetsa le Tracy Anderson, boholo ba boikoetliso bo tla bonahala bo tloaelehile. Bakeng sa litlelase u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling, ke li-dumbbell feela tse karolo ea bobeli ea moaho bakeng sa matsoho. Hobane lenaneo ke feela libaka tse nang le bothata ba ho ikoetlisa, ho molemo ho kopanya boikoetliso bona le mojaro oa aerobic. U ka shebella ho ikoetlisa ka nakoana ho tsoa ho Tracy. Sena se tla thusa ho chesa mafura le ho eketsa ts'ebeliso ea likhalori.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Hammoho le ho ikoetlisa ho tsoa ho Tracy Anderson ho sebetsana ka katleho le libaka tsa hau tsa mathata le e tla etsa ho fetang ho nyenyefatsa matsoho, mpa, dirope le marao.
2. Lihlopha li khutšoanyane haholo (metsotso e 10-15), kahoo o ka fumana nako ea ho ikoetlisa motšehare.
3. Ka lebaka la boikoetliso bo ikhethileng bo tsoang ho Tracy, o tla etsa hore sebopeho sa hau se be bobebe le bokhabane, ntle le tlhaloso e fetelletseng ea mesifa. Maemong ana, litlhahlobo tsohle tse hlahisitsoeng li fumaneha habonolo ebile lia utloahala.
4. Ha u hloke lisebelisoa tsa lipapali, u ka li etsa ntle le li-dumbbells.
5. Ho theha mokoetlisi oa mpa a bataletseng ha a sebelise boikoetliso feela ba 'mele le boikoetliso bo lokelang ho etsoa bo eme. Kahoo, o tla sebetsa ka botlalo ho mesifa ea mantlha.
Platform BOSU: ke eng, melemo le mathata, boitlhakiso bo botle ka ho fetisisa le Bosu.
tlhoka mesola:
1. Ho fihlela litholoana tse atlehang ka sebele e tlameha ho eketsa boikoetliso ba 'mele lenaneong. Re u khothaletsa ho shebella: Li-workout tsa lapeng tse 10 tse holimo bakeng sa metsotso e 30.
2. Mokoetlisi hanyane o re lenaneo. Kahoo o lula o tlameha ho sheba leihlo, o se ke oa fetoa ke boikoetliso ba phetoho.
Bakeng sa balateli ba Tracy Anderson koetliso e joalo e tla ba khetho e ntle ho ntlafatsa 'mele oa hau ka nako e lekanyelitsoeng. Bona hape: Workout Tracy Anderson bakeng sa ba qalang kapa ba qale hokae?