Tse ka Hare
Matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ho basali
Sebōpuoa se mosa ka ho fetisisa - 'mè oa ka, ka tšohanyetso o ile a se ke a tsejoa. O otla e mong le e mong ka ho khathatseha ho sa feleng, nako le nako o "shoa" 'me o lula a sa khotsofale ho eena. Hoka batla lebaka? Mmeleng.
Matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ho basali
Sehlohlolo ke mohato oo haufinyane mosali e mong le e mong, le monna, a fetang ho ona. Mme eseng ka mehla ha motho a le moholo. Ho tsosolosoa ha tsamaiso ea li-hormone ho ka qala ka lilemo tse 30. Haeba linyeoe tse joalo li etsahetse lelapeng le lehlakoreng la basali, u lokela ho nahana ka tsoalo ea bana pele ho nako. Empa ho etsahala'ng ka 'mele nakong ea "phetoho"? Hona re ka thusa joang hore re se ke ra mpefatsa mathata a ’mele le a boitšoaro?
ikutloa
'Mè nako le nako ha a robale ka ho lekaneng, o tletleba ka ho tsuba, ho lla, migraine le bohloko ba mokokotlo. Empa tsena ha se li-whims ebile ha se lipelaelo: matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a ka fapana haholo. Hangata, seo ho thoeng ke li-hot flashes li etsahala ha boikutlo ba mocheso, serame le ho otla ha pelo ho eketseha ho etsahala hohle 'meleng. Ntho ke hore nakong ea ho ilela khoeli, boemo ba estrogen maling bo theoha, 'mele o leka ho laola ho thehoa ha lihomone tsena ka mae a bomme, empa li se li ntse li sebetsa "tse sa sebetseng". Hoa etsahala hore lijana li fokotsehe kapa li atolohe, mocheso oa 'mele oa fetoha,' me motho o ba le mahlaseli a chesang le a batang.
Se o lokelang ho se etsa?
Pele ho tsohle, 'mè o lokela ho tlohela kofi, joala le lijo tse nang le linoko,' me ho e-na le hoo a fane ka nako e eketsehileng lipapaling. Ho netefalitsoe ka saense hore basali ba mafolofolo ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke li-hot flash ho feta lithaka tsa bona tse phelang bophelo bo khutsitseng. Ho feta moo, bohale ba lipapali ha bo na thuso. Ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, ho sesa ka letamong, badminton, le ho squats feela hoseng ho tla se ho ntse ho bapala molemong oa 'mè. Bakeng sa hau, hlokomela khotso ea hae ea kelello: khatello ea maikutlo e matlafatsa lipontšo tsa ho khaotsa ho ilela khoeli.
Bala ho ea pele: ha a thabele ponahalo ea hae.
Ho molemo ho fetohela phepong e nepahetseng hang le lelapa lohle.
Ponahalo
’Mè o tletleba ka hore o shebahala a le mobe ’me o re o motenya. Ka sebele, moaparo oa hae oo a o ratang ha o kene thekeng. Leha ho le joalo, lijo ha li amane le eona. 'Mele ona o ekelitse mafura a' mele ka 4-5 kg ho lefella khaello ea estrogen. 'Nete ke hore mafura a na le enzyme ea aromatase, e fetolang testosterone ho estrogen. Ka tsela, ke ka lebaka leo basali ba nang le boima bo feteletseng ba pholohang ho khaotsa ho ilela khoeli habonolo. Empa, haeba boima bo feteletseng nakong ea selemo bo fihla ho lik'hilograma tse 10 kapa ho feta, u lokela ho buisana le ngaka 'me u potlakele ho kenya letsoho ho theola boima ba' mele. Botenya ke monyako oa mafu a mangata a sa thabiseng, ho molemo ho a qoba.
Se o lokelang ho se etsa?
Leka ho kholisa 'mè oa hao hore a fetole lijo tsa hae. 'Me u mo tšehetse - ho thata haholo ho loantša boima bo feteletseng le lijo tse sa pheleng u le mong. Leha ho le joalo, lelapa lohle le tla rua molemo lijong tse phetseng hantle. Pele ho tsohle, tlohela lijo tse potlakileng le lihlahisoa tse felileng, ho kenyeletsoa lisoseje, lisoseji, li-curd. Kenyelletsa tlhapi (haholo-holo lijo tsa leoatleng), nama ea boleng bo holimo e se nang mafura le likhoho lijong. Sechu, pheha, baka, empa u se ke ua halika lijo. Ja lijo-thollo, meroho le litholoana khafetsa. Noa metsi a hloekileng, a sa tsitsang, li-compotes le tee. 'Me u leke ho fokotsa ho noa ha hao tsoekere le letsoai.
Bala ho eketsehileng: O tšaba ho oa ebe o khoptjoa feela
Ho phela ka mafolofolo ho tla boloka 'm'ao a thabile.
Health
O hlokofatsoa ke migraine le khatello ea mali, 'me leha a ka oela hanyenyane, hang-hang o fumana leqeba le matla, kapa esita le ho robeha. Tsena ke liphello tsa osteoporosis. Boloetse boo hangata bo tsamaeang le ho khaotsa ho ilela khoeli. Li-Estrogen li susumetsa tšebetso ea li- osteoblasts, lisele tse etsang lisele tsa masapo, le ho thibela li- osteoclasts, lisele tse senyang calcium. Ho fokotseha ha maemo a estrogen ho qholotsa khōlo ea osteoclast. 'Me ha re nahana hore ha lilemo li ntse li feta' mele o qala ho monya k'halsiamo e fokolang, bothata ba ho fokola ha masapo ha bo makatse. Ka linako tse ling, tekanyo ea ho senyeha ha masapo e ka ba holimo ho 1% ka beke.
Se o lokelang ho se etsa
Qala mosebetsi oa ho tlatsa calcium. Ka mohlala, kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng lijong - mohloli oa tlhaho oa calcium. Leha ho le joalo, sena ha sea lekana. E le ho lefella khaello ena, ’mè o lokela ho qala ho noa meriana e nang le k’halsiamo. 'Me e le hore ho kenngoa ha calcium ho phethehe,' mele o hloka vithamine D. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho khetha hang-hang lithethefatsi pharmacy e kopanyang likarolo tsena tse peli.
Kotsi ea khatello ea mali e ka fokotsoa ka ho qoba letsoai. Ho feta moo, e ka nkeloa sebaka ka katleho ka linoko le limela tse omisitsoeng tsa leoatleng.