Protheine ke thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho haha 'meleng. Ke macronutrient e nang le bokhoni ba ho haha le ho lokisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha masapong ho ea mesifa ho ea letlalong. E boetse e na le thuso bakeng sa balebeli ba boima ba 'mele, kaha e fana ka boikutlo ba ho tlala bo thibelang ho ja ho tlōla. Mehloli e tsebahalang haholo ea protheine bakeng sa batho ba jang meroho ke tofu, yoghurt le linaoa. Kajeno re u fa mefuta e 5 ea mefuta e meng ea tofu e tloaelehileng. lentile tse ntsho Mofuta ona ha o tuma haholo ho feta lentile tse tala kapa tse sootho. Fumana mefuta e mecha ea linaoa tse nang le ligrama tse ka bang 12 tsa protheine ea semela ka kotara. Lentile tse ntšo le tsona li na le tšepe le fiber ea lijo. 'Me liphuputso li bontša hore ho eketseha ha fiber ho ka sireletsa khahlanong le khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere. Molemo o mong: e ba bonolo ka mor'a metsotso e 20 metsing a belang. Kaha lensisi e ntšo e tšoara sebōpeho sa eona le ha e phehiloe ’me e khona ho monya monko o monate, e etsa tlatsetso e babatsehang lisalateng le sophong. Lahla lensisi e phehiloeng ka meroho e khaotsoeng, litlama le moaparo oa lemon. Einkorn koro E boetse e tsejoa e le Zanduri, e nkoa e le mofuta oa khale oa koro. Ke khale batho ba e ja pele saense e hlahisa koro e tloaelehileng ea kajeno. Ho lumeloa hore lijo-thollo tsa khale tsa koro li na le phepo e nepahetseng ebile li bonolo ho sileha ho feta koro e nyalisitsoeng. Kotara ka 'ngoe e na le ligrama tse 9 tsa protheine. E boetse e na le livithamine le liminerale tse ngata, ho akarelletsa le livithamine tsa B, zinki, tšepe le magnesium. Li-gourmets tse ngata li rata Zanduri bakeng sa tatso ea eona ea linate. Pheha koro ena ka tsela eo u neng u tla pheha raese ka eona, ebe u e sebelisa ka risottos, salate, esita le burritos. Phofo ea koro e ka ntlafatsa bongata ba li-pancake kapa li-muffin tse ngata. Halloumi O ka thabela seteiki sa chisi? Fumana halloumi. Cheese ena e nang le nama e thata, eo ka tloaelo e entsoeng ka motsoako oa lebese la khomo, poli le linku, e na le tatso e tebileng, e monate, hammoho le ligrama tse 7 tsa protheine ea boleng bo holimo ka ligrama tse 30 tsa sehlahisoa. Ho fapana le li-cheeses tse ling, halloumi e ka halikisoa kapa e halikiloe ka pane ntle le ho qhibiliha. Ka ntle, e fetoha crispy, 'me ka hare - velvety. Fry lilae tse teteaneng tsa halloumi ka skillet e tlotsitsoeng ka oli ka metsotso e ka bang 2 ka lehlakoreng le leng 'me u sebelise sauce ea chimichurri. Eketsa li-cubes tse phehiloeng ho salate le li-tacos, kapa u li sebelise holim'a bun e nang le eiee ea caramelized le litlama. lierekisi tse halikiloeng Ha u hloka lijo tse bobebe tse ngata, empa ha u sa batla lichifi, leka li-chickpeas tse halikiloeng. Seneke sena se tla fana ka hoo e ka bang ligrama tse 6 tsa protheine e thehiloeng limela, fiber le pheko e thata. U ka e pheha u le mong kapa ua reka sephutheloana sa ho futhumatsa hape ka ontong. E ka etsoa ka bobeli letsoai le monate. Ntle le ho ba seneke se monate ka botsona, lierekisi tse halikiloeng li etsa topping e ntle bakeng sa sopho kapa motsoako oa motsoako oo u o ratang oa seneke. peista ea soneblomo Setlolo sena se bonolo sa peo ea soneblomo se fana ka ligrama tse 7 tsa protheine ka likhaba tse 2 tsa sehlahisoa. Bonase e 'ngoe ea phepo e nepahetseng ke magnesium, minerale e molemo eo bafuputsi ba Harvard ba reng e ka thusa ho loantša lefu la pelo. Sebelisa ka tsela e tšoanang le ea peanut butter. Hasanya lilae tsa liapole ka pente ena. U ka emisa moo kapa ua li otla ka blender ho fihlela u fumana puree. E kenyelle ho shakes, smoothies, liprotheine kapa liaparo tsa salate.
2022-11-11