Bo-'mè ba fokolang ba bolela mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho hlaphoheloa ka mor'a ho pepa

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Khetho le boikarabelo bo feletseng! Etsoe, kutloano ke ho ithata. Ho lekane ho sebelisa bonyane metsotso e 20 ka letsatsi ho boloka mesifa le 'mele oa hau o le boemong bo botle. Palo e ntle ho hang ha e 90/60/90, tsena tsohle ke lefeela. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke kamano e lumellanang pakeng tsa moea le 'mele,' me ha ho motho ea ileng a hlakola leseli mahlong.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ha ke le lilemo li 21, boima bo feteletseng bo ile ba kena bophelong ba ka ka mokhoa o feteletseng le ka mokhoa o sa laoleheng, ’me ka nako e ’ngoe ke ile ka etsa qeto ea hore sena se ke ke sa etsahala! Ke ile ka fetohela ho phepo e nepahetseng le lipapali, 'me ka likhoeli tse 9 ke theohile boima ba' mele ho tloha ho 68 kg ho ea ho 49. Ka hona, nakong ea bokhachane ba pele, ke ile ka shebella ka hloko lijo tsa ka 'me ka fumana 9 kg. Nakong ea bokhachane ba bobeli, ke ile ka eketsa lik'hilograma tse 11, 'me ha kea ka ka tlameha ho lahla ntho leha e le efe. Boimana ba boraro bo ne bo le "borato" haholo: mohlomong hobane e ne e le ngoanana. Ke ne ke sa sisinyehe haholo 'me ke ne ke ja seo ke neng ke sa tl'o itumella ho se supa pele ka sethunya. Ka lebaka leo, ke ile ka eketsa 15 kg. 'Me ka mor'a ho beleha - hammoho le boholo bo le bong le sehlopha sa liaparo tse ncha. Ke ile ka qala ho ithata joalo 'me ke sa batle ho ba ngoanana ea tsofetseng ea mosesane ea boholo ba XS.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Ke na le lilemo tse 14 joale ke sa je nama. Hoseng ho hong le ho hong ke leka ho matha moeeng o hloekileng. Ha ho mekhoa e mebe, ho kopanyelletsa le tai, phepo e nepahetseng. Ho na le khalase ea veine, empa sena ke mokhelo o sa tloaelehang.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Hoseng ke khalase ea metsi a nang le lemone le mahe a linotsi. Bakeng sa lijo tsa hoseng, poro e nang le mahe a linotši le litholoana tse omisitsoeng kapa chisi ea cottage. Ebe seneke - bohobe, apole. Bakeng sa lijo tsa motšehare, meroho, litlama kapa lijo tsa leoatleng. Lijo tsa mantsiboea - meroho le liprotheine. Ke etela setsi sa boikoetliso makhetlo a 3 ka beke. Ka kakaretso, ha ke etse sehlotšoana sa borapeli ka kutloano. Kea utloisisa hore ho phaella lipapaling, li-massage tsa anti-cellulite, ho na le bophelo bo tloaelehileng, monna, bana, khoebo e ratoang haholo. 'Me haeba motho a lumellana le tlhaho ea hae, a ke ke a nahana feela ka kutloano. Le hoja ena e le bonase e ntle bakeng sa mosali!

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Boemo ba ho itšepa ka hare, thabo, bophelo bo botle. Hantle, le thabo ho monna oa ka.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ke ile ka beleha bara ba bararo ka lilemo tse ’nè. E ile ea e-ba bakhachane ba bararo ka tatellano, 'me qetellong ke ile ka fumana lik'hilograma tse 23. E le hore ke khutle, ke ne ke ja, ke fokotsa nako, ke hore, ke ne ke sa je ka mor'a lihora tse 18, hammoho le ho ikoetlisa. Ka mor'a ho tsoaloa ha morali oa ka - ngoana oa bone - phaello ea boima e ne e se ea bohlokoa, e ka bang 5 kg, 'me e ne e se thata haholo ho' na. E eketsehileng 2-3 lik'hilograma 'me hona joale ka linako tse ling li hlaha, haholo-holo ka mor'a matsatsi a phomolo a Selemo se Secha.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Ke sebatli sa ballet ho Musical Comedy Theater. 'Me hona joale ke boetse ke choreographer Academy of Sports, moo ke etsa gymnastics morethetho. Ho boloka kutloano, ke sebelisa mekhoa e netefalitsoeng: boikoetliso le lijo.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Ke sebetsa haholo, 'me ke na le kemiso e phathahaneng haholo, hammoho le meroalo e boima. Mafelong a beke ke leka ho phomola feela le ho fumana matla. Ha e le lijo, 'na, ka hohle kamoo ho ka khonehang, ke ja hanyenyane ka hohle kamoo ho ka khonehang ho kotsi ho botle le bophelo bo botle. Empa ka linako tse ling monna oa ka oa ntšenya, 'me 'na ke itšenyetsa ka ntho e monate.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Mokhoa oa ho nahana. Ho ho uena hore na u mang le hore na u mang! Lijo ha li bapale karolo e khethehileng. Ke lumela hore 'mele ea rona e bohlale haholo,' me u lokela ho mamela keletso ea hae, 'me o tla u bolella sehlahisoa se nepahetseng le morethetho oa bophelo o lumellanang le uena. Hape hopola hore metsi ha a phalle tlas'a lejoe la leshano. Kahoo tumellano ea kantle e qala ka tumellano ea ka hare, ka ho kenya.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ha ke qala ho ba ’mè, ke ne ke le lilemo li 24. Sebōpuoa se senyenyane, matla le mamello. Ka lebaka leo, ke ile ka eketsa 15 kg. Ba re ha u lebeletse ngoanana, ua ntlafala 'me u ruruhe, mohlomong ke lumellana le seo. Empa ho theola boima ba 'mele ho ile ha e-ba bonolo. O ne a sa sebelise mejaro e khethehileng, ’me o ne a e-ea mosebetsing pele ho nako, le pele matsatsi a phomolo a ho pepa a fela. Ka ngoana oa ka oa bobeli, ha kea ka ka nona, esita le metsoalle eohle ea ka e ne e sa tsebe ka boimana, kaha mpa ea ka e ne e le nyane. Ka ho fihla ha ngoana oa bobeli, ho ba bonolo, u se u ntse u tseba hore na ho khoneha le hore na ke eng e sa khoneheng. 'Na le morali oa ka re bile re fofa ho ea phomola ha ke le likhoeli tse 7. Kaha ha kea ka ka nona 'me ke shebahala ke le motle, ke ile ka ba ka khona ho bapala le ho nka karolo tlhōlisanong ea botle ha mora oa ka a le likhoeli tse 4,5.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Ha ke na nako ea mahala, mohlomong ke sona sephiri seo? Kamehla ke nka karolo e mafolofolo bophelong ba sechaba, ho thunya TV, papatso - sena sohle ha se ntumelle ho phomola. Fumana ngoana a le mong sekolong, e mong ho ea kerecheng, ho pota-pota, ho tantša. Ho phomola le bana ke taba e arohaneng ka ho feletseng. Ka mohlala, selemong sena re ile ra ea leetong la koloi ho ea Sochi.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Ke rata ho robala, 'me haeba ke fumana monyetla oa ho robala pele ho lijo tsa motšehare, kea ho etsa! Hoseng ka mor'a ho robala, mekhoa e tlamang - ho hloekisa letlalo, shaoara, tranelate. Ha ke na lijo tse khethehileng, tsohle li itšetlehile ka hore na letsatsi le qala ka nako mang. Hoa hlokahala ho hlophisa matsatsi a ho itima lijo. Molao o ka sehloohong o lokelang ho lateloa ke ho beha leihlo khalori ea hau, eseng ho feta 1500 ka letsatsi.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Mokhoa oa bophelo oo re ikhethelang oona. Ke boikutlo bo ka hare ba matšeliso.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ke oketsehile ka lik'hilograma tse 13. Ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho beleha ho ne ho se thata ho 'na. Ke ne ke lula ke le tseleng, 'me ha ke e-na le lesea ho ke ke ha khoneha ho etsa se fapaneng!

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Ha ho mohla nkileng ka ba hantle joalo ka hona joale. Phepo e nepahetseng, eo ke lekang ho e khomarela, e bile le phello e bonahalang. Ha e le hantle, haeba ke batla ntho e mpe haholo, nke ke ka itatola sena, empa haholo-holo ke ja lijo tse phetseng hantle ka likarolo tse nyenyane 4-5 ka letsatsi. Lipapali lia hlokahala, empa ha ho na nako e lekaneng bakeng sa sena. Ho na le nako eo ke neng ke le sebakeng sa boikoetliso le mokoetlisi bakeng sa selemo! Sephetho ha sea ka sa nka nako e telele, 'mele o ile oa qala ho tiisa likhoeli tsa pele.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Lijo tsa ka tsa letsatsi le letsatsi ke lijo tsa hoseng, tsa motšeare le tsa mantsiboea hammoho le li-snacks tse peli. Ke qeta boholo ba nako ea ka mosebetsing, 'me ho thata le ho feta ho boloka tlaleho ea lijo tsa ka moo. Ho ja hantle lapeng ho bonolo, empa ke leka ho khetha lijo tse phetseng hantle ho sa tsotellehe hore na ke hokae.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Karolo ea bohlokoa ea ponahalo ea ka le phello ea mokhoa oa ka oa bophelo.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ke na le bana ba babeli, moshanyana le ngoanana. Nakong ea bokhachane, ke ile ka eketseha ka lik'hilograma tse 12. Khoeli ka mor'a ho beleha, o ile a qala ho etsa li-gymnastics le ho hatisa mochine oa khatiso. Lihora tse ngata tsa ho tsamaea le ngoana li tlatselitse ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Ke ballerina, ke sebetsa Opera le Ballet Theatre. Mosebetsi oa ka o bolela ho ba boemong bo botle ba 'mele. Palo e kholo ea boikoetliso le litšoantšiso li thusa ho shebahala hantle.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Ho sebetsa lebaleng la liketsahalo ho hloka litšenyehelo tse ngata tsa 'mele,' me lijo tabeng ena li phetha karolo ea bohlokoa: lijo tsa hoseng tse monate, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare tse bobebe. Ke ne ke ja hanyenyane, empa hangata. Ho ja meroho le litholoana tse ngata tse ncha, nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, ho qoba tsoekere, letsoai, litapole, pasta ke taba ea tloaelo ho feta lijo tse khethehileng tsa ballerina.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

'Mele o tona, mpa e bataletseng, bolelele le boima ba 'mele.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ke oketsehile ka lik'hilograma tse 15. Ke ile ka theola boima ba 'mele ntle le boiteko bo boholo, kaha ke ne ke anyesa 'me ke beha leihlo phepo e nepahetseng, hammoho le boikoetliso ba lapeng.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Boikoetliso, yoga 'me u se ke ua sutumetsa ntho e ngoe le e ngoe ho tsoa ho lijo ho ea ho uena. Hona joale, ha ke etele setsi sa boikoetliso, empa ke leka ho ja hanyenyane. Boima ha bo oketsehe mme bo bolokoa bo tloaelehile.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Lijo tsa hoseng ke kofi. Lijo tsa mantsiboea li tletse, ke itumella ka ho feletseng tsohle. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, tee, yogurt kapa cottage chisi, salate. Nosetsa pele ho lijo tsohle. Kamora 19pm ke leka ho se je ho hang.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Ha kea ka ka nahana ka potso ena. Empa ha ke nahane hore ho hlile ha ho na taba hore na o mosesaane kapa che. Empa boemo ba kelello ba motho bo thahasellisa haholo ebile bo bohlokoa ho feta boima ba hae.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Nakong eohle ea boimana ba ka, ke ile ka eketseha ka 13,5 kg. Ka mor'a ho beleha, ntho e thata ka ho fetisisa e ne e se ho theola boima ba 'mele, empa, ho fapana le hoo, ho fumana boima ba' mele bo haellang. Boima ba ka pele ke ima e ne e le lik'hilograma tse 58, 'me ka mor'a ho beleha e ne e le 54 kg. Ka kakaretso, ho anyesa ho molemo haholo ho thusa ho lahleheloa ke ho feteletseng.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Ho bua 'nete, ha ke etse letho ho boloka sebōpeho sa ka, ha ke kenelle lipapaling. Ke nahana hore tsohle li mabapi le kutloano ea liphatsa tsa lefutso.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Ke ja eng kapa eng eo ke e batlang! Ebile ha ke nahane ka ho nona. Ha ke latele lijo, ke ne ke batla - ke jele.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Ho khahleha ho tla pele. Ke rata naha ena!

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ke eketsehile ka lik'hilograma tse 15-16. Ho ne ho le bonolo ho 'na ho theola boima ba' mele, ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e itseng e ile ea itsamaela, ntle le boiteko bo boholo ka lehlakoreng la ka.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

'Me ke' nile ka ba mosesaane kamehla, ho sena ke bile lehlohonolo. Empa u se u ntse u hloka ho qala ho ea boikoetlisong le ho pompa hanyane!

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Tsoha ka 7am. Kea hlatsoa, ​​ke itokisetsa, ke tsosa ngoana, kea fepa, kea mo apesa ebe ke mo isa serapeng. Ka mor'a moo, ke ja lijo tsa hoseng - tse monate kapa tse bobebe. Joale nka phomola kapa ka qala ho etsa mesebetsi ea lelapa. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ke ja seo ke se batlang, ha ho na lijo tse khethehileng. Haeba ngoana a le sieo serapeng, joale etsa bonnete ba hore o robala. Mantsiboea re ja lijo tsa mantsiboea, ho hlatsoa, ​​ho sesa - le ho robala. Ke leka ho robala le mora oa ka hore ke robale hantle. E le molao, ka 21 o'clock re se re ntse re e-na le phomolo.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Boikhohomoso le takatso ea ho ntlafala.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ke ile ka eketseha ka lik’hilograma tse 15, tse ileng tsa fela kapele haholo. Boima bo neng bo le pele ho bokhachane, bo ile ba tla ka mor'a likhoeli tse 3 ebe ba lahleheloa ke lik'hilograma tse ling tse 12.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Ha ke etse boiteko bo bokaalo, empa ho sa na le mosebetsi o lokelang ho etsoa. Ka hona, haufinyane ke rera ho ea boikoetlisong.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Tsoha ka 7:30 hoseng le lijo tsa hoseng. Rea bapala, re tsamaea le morali oa rona. Ha a robala, ke leka ho ipha nako ea ka: li-manicure, li-mask tsa sefahleho le tsa moriri, ho ea lithutong tsa ho lokisa moriri. Haeba ke na le hora ea mahala, ke leka ho bala.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Eseng bosesane bo bohloko. 'Mele o lokela ho ba oa lipapali, o lekane. Ntho ea bohlokoa hase hore na u bona palo efe sekaleng, empa ke seo u se bonang ka seiponeng le hore na ua ithata. Pele ke bapala lipapali, ke ne ke le boima ba lik'hilograma tse 51, empa ka boima ba hona joale ba 57 kg, ke ithata haholo. Ka hona, ho ba mosesaane ke mokhoa oa bophelo o akarelletsang lijo, boikoetliso le cardio.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Ka kakaretso, ke fumane 11 kg nakong ea bokhachane ba pele, 9 kg ka lekhetlo la bobeli. Ho etsa hore ho be bonolo ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ka mor'a ho beleha, ho hlokahala hore u shebe lijo tsa hau nakong ea bokhachane.

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Lipapali, lijo le phepo e nepahetseng li nthusa hore ke ipoloke ke le boemong bo botle. Re seo re se jang, kahoo lijo ke 80% ho aha palo ea litoro.

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Ke ea boikoetlisong makhetlo a 3 ka beke. 'Me ke boetse ke bula nako ea cardio hona joale, hobane boemo ba leholimo bo botle, ke matsatsi a mang a 3 a ho matha. U hloka ho e etsa ka mpeng e se nang letho, empa ha u e-na le matla. Ka hona, hoseng haholo ka hora ea 7-8 ke ja lijo tsa hoseng ka ho feletseng, sena ke lijo tse monate ka ho fetisisa tsa letsatsi. Ke leka ho koetlisa lihora tse 2 ka mor'a ho ja. U fumana lijo tse 4-5 ka letsatsi. Mantsiboea, ke ja lijo tse nang le protheine - khoho, tlhapi, lijo tsa leoatleng. Ha e le hantle, ka mokhoa o tšoanang oa bophelo, motho ha aa lokela ho lebala ka mehloli e meng ea livithamine.

Ho 'na, ho ba mosesaane ke ...

Khopolo ea kutloano, bakeng sa motho e mong le e mong, e itšetlehile ka tatso le 'mala. Ho 'na, ho ba mosesaane ke boemo.

U fumane bokae nakong ea bokhachane 'me u ile ua theola boima ba' mele joang ka mor'a ho beleha?

Nakong ea bokhachane, ke ile ka fumana tloaelo - 13 kg, ha ho feta le ho feta. Boima ba 'mele ka mor'a pelehi bo ile ba itsamaela. Empa leha ho le joalo, ke ile ka khomarela lijo tse nepahetseng, 'me ha ho na lijo!

U etsa'ng hore u lule u phetse hantle?

Phepo e nepahetseng, boikoetliso, ho ea ka boiketlo ba ka le boemo ba ka ba koetliso, ke falla haholo 'me, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, kea ithata! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ithata bakeng sa seo u leng sona, 'me ba bang ba tla e hlokomela!

Lijo tsa hau tse tloaelehileng le mokhoa oa letsatsi le letsatsi

Joalo ka motho e mong le e mong - mosebetsi oa lapeng, oa lapeng! Empa ka nako e ts'oanang, noa metsi a mangata le lijo tse phetseng hantle. Ha ke hane mefuta eohle ea lijo-thollo tse monate, li-sopho tse bobebe, hobane ha e le hantle ho na le tse ngata tse monate le tse phetseng hantle. Ha ke lule ke khutsitse!