Tse ka Hare
Setlhare sa botle le bocha - sena ke se bitsoang vithamine E, ntle le ho fetelletsa boleng ba eona. Le ha e sa lekanyetsoe feela phelisong ea "litlolo". Ke eng hape se nang le vithamine E bakeng sa bophelo bo botle ba hau? Na e khona ho baka kotsi? Le lijo life tse tla thusa ho tlatsa mehloli ea eona 'meleng?
Pholiso e tsoang kahare
Ke eng e thusang 'mele oa vithamine E, aka tocopherol? Pele, hobane ke ea palo ea li-antioxidants tsa tlhaho. Ka mantsoe a mang, e sireletsa lisele hore li se ke tsa senngoa ebile e liehisa botsofali. Boithuto bo bong bo bontša hore e bile e fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše. Tocopherol e na le phello e ntle bokong, sistimi ea ho hema le pono. E khothalletsoa bakeng sa mathata a endocrine system, maemo a phahameng a tsoekere le mafu a methapo. Vithamine E e na le thuso efe ho kenyelletsa sena? Ka eona, ho bonolo hore 'mele o mamelle boiteko bo matla ba' mele le ho fola kamora ho kula kapa ho buuoa nako e telele. Ha ho le joalo, ho nka vithamine E ho thusa ho felisa takatso ea lisakerete.
Vithamine yin le yang
Vithamine E ke ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa basali. Haholo-holo ha ho tluoa bophelong bo botle ba tsamaiso ea ho ikatisa le semelo se tsitsitseng sa lihormone. Vithamine ena e bapala karolo ea bohlokoa haholo nakong ea bokhachane, ho kenyeletsoa le toxicosis. Hape ho netefalitsoe hore e khutlisa sebopeho sa moriri ka ho teba, e eketsa letsoalo le ho e bonesetsa, e fokotsa ponahalo ea moriri o moputsoa. Ke ntho ena e nolofatsang makhethe a matle, e etsang hore letlalo le be bobebe ebile le boreleli, le e fe moriti oa tlhaho. Hammoho le sena, vithamine E e hlokahala hape ke 'mele oa monna. Molelmong oa eng? Ho qoba ho senyeha ha mesifa le mafu a pelo le methapo. Empa, mohlomong ka ho fetisisa-tocopherol e ts'ehetsa molumo oa matla a banna.
Palo e utloahalang
Tšebeliso ea vithamine E e khethoa ke litekanyetso. Bakeng sa bana, e tsoa ho 6 ho isa ho 11 mg ka letsatsi, bakeng sa batho ba baholo-15 mg. Bakeng sa bo-mme ba baimana le ba anyesang, hangata e eketsoa ho 19 mg. Ho haella ha vithamine E 'meleng ho etsa hore e utloe ka mathata a tšilo ea lijo, sebete, ho koala mali, litsamaiso tsa thobalano le endocrine. Leha ho le joalo, ke ngaka feela e ka tsebang sesosa se nepahetseng. Ho fetela holimo ha tocopherol, leha ho etsahala ka seoelo, ho bonts'oa ke bofokoli le mokhathala o potlakileng, khatello ea khatello, ho ferekana ka mpeng, ho hloleha ha li-hormone. U lokela ho nahana ka kotsi e ka hlahang ea vithamine E 'meleng. 'Me ka hona, maemong afe kapa afe, u se ke oa e nka ka lithethefatsi tse fokotsang mali le tšepe, ka ho kula le lefu la pelo la haufinyane.
Khauta ka botlolong
Ke lijo life tse nang le vithamine E e ngata? Pele ho tsohle, tsena ke oli ea meroho. Ka mofuta ona, tocopherol e monya mmele hantle, hobane ke ntho e qhibilihang mafura. Ho feta moo, hammoho le omega-3 acid, e sebetsa hantle haholo. Rekhoto ea litaba tsa vithamine E ke oli ea kokoana-hloko ea koro. Bakeng sa phello e phetseng hantle, ho lekane ho ja 2-3 tsp ea oli ka letsatsi. Leha ho le joalo, u se ke oa lebala ka soneblomo, linakse, linate tse metsi, sesame le oli ea mohloaare. Mona, tloaelo e ka eketsoa ho 3 tbsp. k. ka letsatsi. Leka ho se futhumatse oli, kaha sena se senya vithamine E. Ho molemo ho tlatsa lisalate ka meroho e tala kapa lijana tse lokiselitsoeng hantle ka eona.
Bophelo bo fokolang
Litaba tse monate ho ba ratang ho kha linate le lipeo. Ba nka sebaka sa bobeli e le lijo tse nang le vithamine e ngata ea E. Ka mohlala, lialmonde tse fokolang li na le boleng ba letsatsi le letsatsi ba ntho ena. Ka tsela eo, lebese le botoro tse thehiloeng ho nate ena li na le thuso e nyane. E tlase haholo ka tlase ho lialmonde ke makotomane, walnuts le linate tsa phaene. Mokopu, sonobolomo le peo ea sesame li ka ithorisa ka mehloli e tiileng ea tocopherol. Sebelisa linate le lipeo, hammoho le oli, e lokela ho ba tse tala, esita le ho omella ha ho hlokahale. Li sebelise e le lijana tse bobebe tse phetseng hantle, ntle le ho feta tloaelo ea 30-40 g, kapa u li kenye lisalateng, lijaneng tsa nama le likhoho, moro o fapaneng le li-dessert tse bobebe.
Pantheon ea meroho le litholoana
Meroho e na le menyetla e mengata, 'me e' ngoe ea tsona ke boteng ba vithamine E. Meroho e makhasi, haholo-holo sepinatjhe, e etelletse pele mona. Hoa hlokomeleha hore e boloka litšobotsi tsa eona tsa bohlokoa leha e le kalafo ea mocheso. Har'a meroho eo re e ratang, re ka bua ka eiee, pelepele e monate, limela tsa Brussels, litapole le tamati. Lijo tsa linaoa le tsona li na le vithamine ea E. E bohlokoa ka ho fetisisa hara tsona ke linaoa tsa soya, linaoa le lierekisi. Ho tsoa bongata bona bohle, ho fumanoa lisalate tse ntlehali, li-appetizers tse kentsoeng, lijana tse mahlakoreng, li-casseroles, sechu le sopho. Tocopherol e ka fumaneha le litholoana, leha boholo e le tse ikhethang: avocado, papaya, kiwi, mango le tse ling. Ho molemo ho li ja li sa tsoa khuoa kapa ka mokhoa oa ho phekola hantle.
Ha se lekunutu hore nakong ea hoetla, beriberi e baka lets'oao le matla ho sesole sa 'mele. Ka hona, ho tla ba molemo ho matlafatsa menu ka lihlahisoa tse nang le vithamine E. Haeba u belaella hore 'mele o haelloa ke ntho ena ka ho teba, pele o nka mehato e matla, nka liteko le ho buisana le ngaka ea hau.