Ntle le thepa ea bona e khahlanong le ho ruruha, omega-3 acids e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho metabolism ea mafura. Feela 10g (khaba) ea folaxe e fatše ka letsatsi e lumella 'mele ho chesa mafura ka katleho. Sena se bohlokoa ho tseba ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, le bakeng sa baatlelete ba hlokang ho boloka tšebeliso ea glycogen ho tsoa ho mesifa ea mesifa. Ha 'mele o tloaela ho sebelisa mafura a oona e le mafura, ka boikoetliso ba kamehla le phepo e nepahetseng, mamello e eketseha haholo. Ho utloisisa hamolemo karolo ea omega-3 acid, a re bapiseng baatlelete ba babeli ba maemong a tšoanang a 'mele. E ’ngoe ea tsona e itšetlehile feela ka matla a ’mele oa hae a ho chesa lik’habohaedreite, ha e ’ngoe e “qoelisa” ’mele oa hae ka mafura a boleng bo phahameng. Moatlelete oa pele o tla khona ho bokella glycogen e lekaneng bakeng sa hora le halofo feela ea koetliso, ka mor'a moo o tla hloka ho ja hape, ho seng joalo matla a koetliso ea hae a tla theoha haholo. Moatlelete oa bobeli, eo lijo tsa hae li kenyelletsang lijo tse nang le Omega-3 le Omega-6 acid, o tla khona ho fumana matla ho tloha lera la hae la mafura. Sena se bolela hore o na le mehloli e 'meli ea matla, ka hona, nakong ea koetliso, glycogen e tla jeoa habeli butle-butle, e leng se etsang hore a mamelle le ho feta. Flaxseed e boetse e na le potasiamo e ngata, e leng electrolyte - e ikarabella bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa nakong ea boikoetliso ba 'mele. Potassium e ntšoa 'meleng ka mofufutso, kahoo baatlelete ba hloka ho lula ba tlatsa mehloli ea bona ea potasiamo. Ho feta moo, potasiamo e laola ho leka-lekana ha mokelikeli 'meleng ka ho thusa lisele ho boloka mongobo. Lipeo tsa folaxe li na le fiber e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Fiber e qhibilihang e thusa ho liehisa ho monya ha lik'habohaedreite maling, e leng se thusang ho laola maemo a insulin ea mali le ho boloka maemo a matla. Fiber e qhibilihang e fana ka maikutlo a ho tlala le ho "tima" maikutlo a tlala. Ka hona, batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ka kenyelletsa lijo tse nang le fiber e ngata haholo lijong tsa bona. Fiber e sa tsitsang e boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle. E hloekisa mala le ho thusa 'mele ho tlosa chefo. Lipeo tsa folaxe le tsona li na le phello e khahlanong le ho ruruha. Ke lijo tse felletseng tse nang le liprotheine tse felletseng, li-amino acid tsa bohlokoa le li-enzyme tse amoheloang habonolo ke 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa' mele. Ho molemo ho reka li-flaxseeds, eseng lijo tsa flaxseed. Ke lipeo feela tse nang le oli e phetseng hantle, limatlafatsi, livithamine le liminerale. Flour e fumanoa ka kuku ka mor'a ho ntšoa ha oli 'me e sebelisoa indastering ea confectionery. Reka li-flaxseeds, u li sila ka grinder ea kofi, 'me u li boloke ka sehatsetsing ka setsing se koetsoeng ka thata (ho fihlela likhoeli tse 3). Ho bohlokoa haholo ho sila li-flaxseeds, hobane ka lebaka la khetla e thata, peo e feletseng ha e chehe ke 'mele. Phetolelo: Lakshmi
2022-11-11