Melemo ea ho ikoetlisa ke efe ha u le moimana? Lipapali le boimana li theha sehlopha se hlōlang. Ho ikoetlisa ke guarantor ea kholo e ntle ea lesea. Ka kakaretso, tloaelo ea papali ka matla a itekanetseng nakong ea bokhachane, ha e na kotsi ho mokhachane ea phetseng hantle, 'me papali e ka koetlisetsoa ho fihlela nako ea bokhachane ha bokhachane bo tsamaea hantle. papali nakong ea bokhachane, le bakeng sa ho fola kamora ho beleha, lula u kopa likeletso ho ngaka kapa melehisi.

Haeba u phela hantle 'meleng' me bokhachane bo tsamaea hantle, ikitlaetse ho qoba kapa ho fokotsa mafu a itseng a bokhachane. Tsamaea, tsamaea metsotso e 30 ho hema hantle le ho fumana oksijene. Ho molemo ho uena le bakeng sa ngoana.

Ketso ea ho tsamaisa potoloho ea mali le ho fana ka oksijene ke thuso e kholo ho imolla ho nyekeloa ke pelo.

Ho ikoetlisa ho imolla maloetse a bokhachane

Qalong ea bokhachane, re tsamaea hanyane hobane mokhathala o teng. Motho o lula fatše, a bake litlamorao tse sa thabiseng le tse kotsi 'meleng. Matšoao ha a na khatello ea maikutlo, 'me a hlaha: bohloko ba mokokotlo, ho sokela, ho nyekeloa ke pelo, maoto a boima, boimana ba sciatica,' me ka linako tse ling lefu la tsoekere.

• Lefu la Dos:

Lipapali li matlafatsa mesifa e tebileng ea mokokotlo le mpa. E thibela bohloko ba morao nakong ea bokhachane. Ntle le moo, e o lumella ho ithuta ho ba le boemo bo botle ba mmele nakong ea motsamao oa letsatsi le letsatsi, hape e thusa ho lula le ho robala hantle, ho imolla mokokotlo.

Otlolla maoto. Ntle le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho thibela methapo ea varicose, ho otlolla maoto le matsoho a ka tlase hoa phomola ebile ho thibela bohloko ba mokokotlo. Boemo ba gripper bo botle haholo. Ntle le ho ikotlolla, e senya 'mele ebile e matlafatsa sesole sa hau sa' mele.

Boemo ba gripper

Ho lula fatše kapa mokokotlong, maoto a otlolohile, maoto a arohane ho latela boholo ba mpa ea hau. Matsoho a phomotse pela maburu a hao, a otlolohile empa a sa tenyetsehe. Inhale 'me, ha o boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, sutumetsa matsoho fatše, ebe u phefumoloha' me u sekisetse 'mele oa hau o kaholimo, sefuba pele.

Phahamisetsa menoana ea hao sefahlehong ho otlolla manamane a hau. Tšoara boemo pakeng tsa makhetlo a 3 ho isa ho a 10 a phefumolohang (hema + exhale), o heme ka botebo le ka khutso. U ka tlisa leqhama kapa letjeketjane leo u tla le feta tlasa maoto a hau. Tšoara lipheletsong ka matsoho a hau, 'me u tšoaroe ka leqheka. E thusa ho phutholla mokokotlo le matsoho. Shebisa sefuba ho tloha mpeng e ka tlase hore se utloe manamane, mokokotlong oa lirope le mokokotlong.

• Nausea

Ho hahlaula maoto ho tla u thusa hore u heme habonolo. Ho tlisa oksijene ke tsela e ntle ea ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo. Ha sistimi ea hau ea phefumoloho e phahama hanyane, ho nyekeloa ke pelo hoa theoha.

Ho sesa kapa ho ikoetlisa ka libaesekele le tsona ke lipapali tse ntle haholo bakeng sa ho imolla ho nyekeloa ke pelo.

• Maoto a boima

Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho thibela maoto a boima. Tsamaiso ea lymphatic e feta maqaqailaneng. Tsamaisa maqaqailana ha u ikutloa u le boima maotong. Maikutlo ana a hlaha ha u lutse nako e telele haholo, ka lipalangoang, ha u ema kapa u hata.

Boikoetliso bo bonolo ho imolla maoto a boima:

1. Sotha maqaqailana makhetlo a 10 ka tsela e 'ngoe, ebe e' ngoe.
2. E eme, ka bonolo u thekesele koana le koana u sa roala lieta. Ho tloha menoaneng ho ea ho lirethe, ebe lirethe ho menoaneng. E kenya tšebetsong phallo ea mali, e imolla maoto le maoto, mme e hlasimolla karolo e ka tlase ea maoto a hau ka khatello. Ke motsamao o monate o phomolang.
3. Ema haufi le lebota ho ts'oara, ho tsitsipana, ho utloa manamane a hau a sebetsa, lula metsotsoana e 10 ho isa ho e 15. Leka ho itšoara hanyane kamoo ho ka khonehang. Lokolla, khutla le maoto a hao a bophara ba letheka ka metsotsoana e 10 ho isa ho e 15. Ebe u lokolla leoto le leng ka morao, u phomotse serethe fatše, leoto le leng le kobehile kapele. Maoto a tšoanang. Lula u otlolohile ka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile ntle le ho phahama.

• pipitlelano:

Ho sokela ho hlaha khafetsa nakong ea bokhachane, 'me ho ka nka likhoeli tse 9. Tlas'a phello ea lihormone, maeto a tsamaea butle. Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho thusa ho fokotsa matšoao a sa thabiseng le ho a felisa habonolo.

Ho ikoetlisa ho imolla ho patoa ha o le moimana:

1. u lutse holim'a mokokotlo o maoto a maoto, kapa maoto a otlolohile, otloloha ka ho itšetleha ka letsoho le letona leo u le behileng ka morao ho likoti. Letsoho la hao le letšehali le lengole la hao le letona.
2. tsamaea ka ho potoloha ka ho le letona, ho tloha perineum ea hao, mpa ea hau e tlase. U tla qala ho utloa ho sisinyeha ho eona ka lehlakore, ebe u ea thekeng, le tlasa likhopo tsa hau.
3. u ntse u phefumoloha ka matla, ebe u its'etleha ka letsoho la hau le letšehali ho potoloha mahetla a hau ho fihlela. Motsamao oa potoloho oa phahama, ho tloha noka ea hao ho ea mahetleng.
4. Etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe, o leketletse hanyane ho boloka molala o otlolohile moleng oa mokokotlo. Hlooho ea hau e ka fetohela butle ka ho le letona.
5. Tšoara boemo ba ho phefumoloha hanyenyane.
6. Butle-butle khutlela bohareng.

• Sciatica nakong ea bokhachane:

Papali e lumellanang le moimana e lumella ho beoa hantle 'meleng ho qoba sciatica. Sciatica nakong ea bokhachane ke litholoana tsa popelo e holang le e hulang li-vertebrae tsa lumbar pele. Hangata ho etsahala qetellong ea trimester ea bobeli, kapa esita le nakong ea boraro.

Dr. Bernadette de Gasquet o khothaletsa hore bakhachane ba otlolle mesifa ho potoloha noka le mokokotlo, ho theola tsitsipano le ho fana ka motsamao o fapaneng ho potoloha sebaka sena se sithabetseng haholo nakong ea bokhachane.

Ho na le maemo a yoga a ho lokolla methapo ea methapo ha o ntse o otlolla mesifa ea letheka le glutes.

Khomo ea poo

Ke boemo bo botle ba bokhachane bo khahlanong le sciatica. Contraindicated maemong a sciatica ea 'nete, ka disc ea herniated le pinching ea motso oa methapo ea mahlale.

• Tsamaea ka maoto a mane;
• tlisa mangole a hau a mabeli hammoho;
• pivot ka mangole e tlisa maoto a hao (mahlaseli) ka ho le letona. U lokela ho utloa ho otloloha lethekeng, ntle le ho itsukutla.
• tšela leoto le letona ho le letšehali, ebe u otlolla maoto ka ntle;
• lula pakeng tsa maoto a hau.

E nke butle butle le ka bonolo, o phefumoloha ka ho teba ho theola menoana ea hau fatše. Haeba u na le bothata ba ho phomola menoana ea hao e 'meli, beha mosamo tlas'a setono sa hao se letona. U tla etsa se fapaneng le ha u qala holimo ka ho fetola tsela eo maoto a hao a tsamaeang ka eona, ho tloha ka letsohong le letšehali ho ea ho le letona. Mosamo o tlasa mokoti wa leqele. Iphe nako ea ho phomola 'meleng, u tla utloa hore ho ba monate.

Papali ea bakhachane e loketseng bokhachane, metsotso e 30 ho isa ho e meraro ka beke, e loketse ho qoba kapa ho imolla maloetse ana kaofela.

Ho ikoetlisa ha u le moimana ho thibela ho senyeha ha mesifa mme ho o thusa ho khutlela sebopehong kapele ka mor'a ho beleha.

Haha mesifa le ho felisa bokhachane ba cellulite

Ho aha mesifa kapa ho boloka mesifa ho theha marang-rang a li-microvessels tse fanang ka mali liseleng tsa hau tsa mesifa. Phallo ena ea mali e kenang mesifa e baka drainage ea kahare e fokotsang ponahalo ea lekhapetla la lamunu. Hape lera la mafura mesifeng ea lithane ha le bonahale hakaalo.

Laola boima ba 'mele nakong ea bokhachane,' me u boele u be le boima ba 'mele kamora ho beleha

Lipapali nakong ea bokhachane ke motsoalle oa hau ea hloahloa ho sebetsana le boima ba 'mele, ho boloka le ho hlaphoheloa boima ka potlako kamora ho beleha.

Ntle le moo, haeba u ne u na le liponto tse 'maloa pele u ima, ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho tla u thusa ho li theola kamora hore ngoana a hlahe.

Tsamaea, tants'a, tsamaea, sesa, pedal ka matla a itekanetseng. Ho molemo ho uena, ho boloka palo le ho thibela cellulite. Ho molemo bakeng sa kholo e ntle ea ngoana oa hau ka mpeng, le bakeng sa bophelo ba hae ba ho utsoa, ​​joalo ka ha ke hlalosa ho se hokae sengoloeng sena.

Khetha papali eu tšoanelang hantle nakong ea bokhachane.

Mokhathala nakong ea bokhachane ba pelehi ke ka lebaka la keketseho ea boemo ba progesterone maling, hammoho le sebopeho sa placenta, le mesebetsi ea bohlokoa ea lesea le e-so hlahe. E etsa hore u batle ho robala.

Ho fumana botsitso lipakeng tsa phomolo le papali

Ka hona ho bohlokoa ho fumana botsitso lipakeng tsa phomolo le papali. Tsamaea ka tekano ho lelekisa mokhathala le ho fumana matla.

Hoa tsebahala hore papali e eketsa matla mme e leleka mokhathala. Ka 'nete, papali ea bakhachane e ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho phefumoloha ha' mè ea tlang ho ba teng. O bona maemo a pelo le methapo ea pelo a ntlafala. Kahoo o mamella haholoanyane ebile ha a khathale hakaalo.

Lihormone tsa lipapali ho thusa ho thibela mokhathala oa bokhachane

Ntle le moo, papali e thusa ho boloka lihormone tsa endorphin le dopamine tse ntle. Ba thusa ho leleka khatello ea maikutlo le mokhathala, hape ba fumane matla.

• Li-endorphin ke li-neurotransmitters tse tšoanang ka sebopeho sa morphine, ke mohloli oa thabo le setlhare se matla sa ho kokobetsa bohloko.
• Dopamine ke hormone ea monyaka, le tlhokomeliso. Ka lebaka la eona re ikutloa re sa khathala ebile re beha litholoana haholo.

Khetha lipapali tse bonolo ka matla a itekanetseng joalo ka:

• ho tsamaea;
• ho sesa;
• baesekele ea boikoetliso;
• prenatal yoga eo e leng litokisetso tse ntle tsa pelehi.

Qoba lipapali tse feteletseng, sehlopha, ho ikopanya le kotsi ea ho oela joalo ka ho palama lipere, ho palama libaesekele thabeng kapa ho hloa.

Haeba u se u ntse u bapala lipapali 'me u batla ho tsoela pele, u mamele' me u qobe ho tšoha. Ke taba ea kelello. E kanna ea ba monyetla oa ho sibolla papali e 'ngoe, e loketseng ho ima.

Haeba u ntse u ipotsa hore na ke papali efe eo u lokelang ho e etsa nakong ea bokhachane, botsa 'melehisi kapa ngaka ea hau.

Lipapali li tla u thusa ho mamela maikutlo a hau e le hore u se ke oa ba boima. E tla u thusa ho tseba 'mele oa hau hantle le ho laola boiteko ba hau. Mamela maikutlo a hae nakong ea boikoetliso ha u le moimana.

Sena se tla u thusa ho tlohela habonolo nakong ea bokhachane le pelehi. Ho tlohela ke ho amohela, ho amohela se teng, ntle le kahlolo kapa nyatso:

• amohela taba ea ho phefumoloha hanyane nakong ea thuto ea hau ha u ntse u ikamahanya le boiteko;
• amohela ho utloa tsitsipano e itseng ea mesifa;
• amohela bohloko;

Kamohelo ena e fokotsa matla a bohloko. Ho hanyetsa hoa e eketsa.

Mokhachane o tšoana le semathi

Litokisetso tsa ho beleha ke:

1. ho itokisa 'meleng: ho hema, matla, mamello, ho buloa ha noka;
2. boitokiso ba kelello: ho itokisetsa kelellong bakeng sa boiteko ba mmele ba pelehi le bohloko, molemong oa ho li amohela le ho li laola hamolemo.

Phela bophelo ba hau ba pelehi ka khutso

Hangata mokhachane o lula feela nakong ea pelehi. Lipapali li tla u lumella ho jara pelehi ea hau, hobane ke ea hau, 'me e etsahala hang feela.

Lipapali nakong ea bokhachane li tla u thusa ho hema hantle le ho u fehla hantle. Mali a nang le oksijene hantle a fokotsa bohloko ba ho hoama, mme a thusa lesea nakong ea letheka la hao.

'Mè oa lipapali o phefumoloha hantle mme ha a na khatello ea maikutlo. O na le boemo bo botle ba 'mele le phefumoloho e lekaneng e fanang ka mpa e phutholohileng bakeng sa lesea la hae. Lesea le batlang sebaka sa lona, ​​le hola hantle mme le ikutloa le sa imeloe haholo ke 'm'a lona ka mpeng e phutholohileng.

Ntle le moo, mme oa liatleletiki oa nakong e tlang o tseba ho qoba kapa ho khutsisa ho hooa ka ho hema hantle le boemo bo botle. Sena se tla thibela ho fihla ha lesea pele ho nako, mme se lumelle ho pepa ho bonolo le ho bonolo ho uena le ho eena.

'Mè oa papali o jara ngoana oa hae hantle, ka hona o phetse hantle, o phutholohile ebile o lumellana le lesea la hae. O kopana le eena khafetsa, o buisana le eena haholoanyane, nakong ea boimana le kamora 'moho.

Lesea le na le likhetho tsa hae; o o rata maemong a itseng. Ho mo mamela ho u lumella ho imoloha, ho qoba litlhare kapa likeletso tse sa lokelang boemo ba hau.

Bokhachane, ho ithuta 'mè le ngoana

"Bokhachane ke sekolo se setle sa bophelo"- Ngaka Bernadette de Gasquet

Mme oa baatlelete o lokisa boemo ba hae, o ba le boits'epo, boipuso, kamano e ntle le eena, boits'oaro bo matla, le ho nchafatsoa khafetsa, matla a kahare le moea oa ntoa oa ho tlisa lesea la hae lefatšeng. Lesea lena le e-so hlahe le jara lefa la lona le boiphihlelo ba lona ba boimana. Ke lefa leo a mo sielang lona, ​​tsebo eo a mo fetisetsang eona.

Ka lebaka la papali, o tseba haholoanyane, mme o tla tseba ho mamela ngoana oa hae ho mo felehetsa tseleng ea hae ea bophelo.

Papali e bonolo nakong ena ea bokhachane e lokela ho o tlisetsa boemo bofe kapa bofe. Hore na o khutsitse kapa o hlasetsoe ke lipelaelo, ho tšoenyeha le mathata a manyane a bokhachane, papali eo u e khethang e lokela ho ba molekane oa hau.