Tse ka Hare
Ho ikoetlisa le mallet a Tracey e tla ba mohato o boima ho uena mosesaane, patanatomy, 'mele o motle. Mananeo a hae a ipapisitse le ballet ea boikoetliso, eo ka eona u ka ntlafatsang palo ea hau ntle le mejaro ea vysokogornyh.
Tlhaloso ea ho ikoetlisa ho tsoa ho Tracey mallet
Booty Barre ke lenaneo le ipapisitseng le likarolo tsa yoga, Pilates, ballet le boikoetliso ba 'mele. Kopano ena e tla u thusa eseng feela ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa, empa hape ho etsa hore mmele wa hao o be botshehadi le bokgabane. Mallet ea Tracey e fana ka mokhoa oo u tla koetlisa 'mele oa hau ka katleho. Leha ho le joalo, ka lebaka leo u ke ke ua pompuoa matsoho le maoto ka mesifa e matla le sebopeho se sesesaane le se setle. Ka lebaka la "ballet" e rarahaneng ea boikoetliso, u tla ba le 'mele oa litoro tsa hau.
lenaneo Kakaretso New Body ho tsoa Booty Barre ke boikoetliso, bo ka aroloang ka likarolo tse 'maloa:
- Ho futhumala (metsotso e 10). U futhumatsa mesifa ea hau ka bonolo, u otlolle manonyeletso e le hore u se ke oa ba senya nakong ea thupelo.
- Bakeng sa matsoho (metsotso e 10). Karolong ena ea litlhahiso tsa 'mele o kaholimo tse nang le litekanyo tse bobebe.
- Koetliso ea mantlha (metsotso e 30). U tla etsa li-plies tse sa tšoaneng, li-squats, matšoafo, ho phahamisa maoto bakeng sa lirope tsa hau li be tse nyane mme matako a hao a tiee. Bakeng sa karolo e tla hloka setulo bakeng sa ts'ehetso.
- Bakeng sa boralitaba (metsotso e 10). Sehlopha sa boitlhakiso ho Mat ho sebetsana le mesifa ea mpa le mokokotlo.
- Ho otlolla (metsotso e 5). Qetellong, u tla be u otlolla mesifa.
Koetliso ea Tracey e maemong a potlakileng, boikoetliso bo bong bo atleha ho bo bong ntle le tšitiso. Moroalo, haholo maotong, o tla ba moholo, kahoo ikemisetse ho fana ka tsohle ho isa boholong. Lenaneo le nka metsotso e 65 bakeng sa lithuto, o tla hloka setulo, Mat, boima (1-1. 5 kg). U tla ikoetlisa u sa roala lieta, kahoo ho hlokahala lieta tsa lipapali. Khetho e bobebe mananeo a joalo a fanoa, mohlala ho 'Mele oa Ballet le Leah Lease.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Sebaka sa ho ikoetlisa sa bareng le Tracey mallet ke tsela e phethahetseng ea ho hula 'mele, o etsa hore o be mosesaane hape o be motle, ntle le tlhaloso e feteletseng ea mesifa. Ho kopanya likarolo tsa Pilates, yoga, boikoetliso ba ballet le boikoetliso ba isometric ho tla etsa hore setšoantšo sa hau se be le phello e ntle.
2. U tla ntlafatsa libaka tsohle tse nang le mathata: matsoho, maoto, mpa. Ho bonahala ho le bonolo, boikoetliso bona bo tla fana ka mojaro o makatsang mesifa ea hau.
3. Boikoetliso bo joalo bo tlase haholo bo loketse batho ba nang le mafu a manonyello le maqaqailana, a hanetsoeng ho ikoetlisetsa le ho ikoetlisa.
4. Booty Barre e tla u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele, nts'etsopele ea khokahano le Ho fetoha ha maemo.
5. Bakeng sa lihlopha ho hlokahala feela setulo, Mat le boima bo bobebe (1-1. 5 kg). Ho o etsa o tla roala lieta, kahoo ha ho hlokahale lieta.
6. Boikoetliso bohle bo bokelletsoeng lenaneong bo fumaneha habonolo ebile boa utloahala. Bakeng sa ba qalang, e mong oa banana ba pheta phetoho e bonolo haholoanyane ea boikoetliso.
tlhoka mesola:
1. Ho etsa sena hantle o hloka ho ba le manonyeletso a otlollang le ho sisinyeha hantle. Ho seng joalo, ho ikoetlisa ka molumo o moholo ho ka ba thata.
2. Sehlopha se loketse maemo ohle a boiphihlelo, empa ba qalang ho se mamella ho tloha qalong ho isa qetellong ba tla ba thata.
Maikutlo ka lenaneo la Tracey mallet The Booty Barre:
Fumana 'mele o mosesaane, o motle, o motle o nang le The Bare Booty. Le Tracey mallet o bile ntle le vysokogornyh koetliso e khathatsang e ka etsa sebopeho sa litoro tsa hau.
Bona hape le tlhahlobo ea lenaneo la Tracey mallet bakeng sa ba qalang: Booty Barre: Beginners & Beyond.