E ruile ka limatlafatsi le li-antioxidants, morara o folisa ka mokhoa o tsotehang le ho fokotsa maloetse a mangata.
Tlhaloso
Morara ke monokotsoai. E tla ka libopeho tse chitja kapa tse motopo 'me e tla ka boholo bo fapaneng, mebala le litatso. E fapana ka boholo ho tloha ho e nyenyane joaloka erekisi ho isa ho e kholo joaloka plum! 'Mala o ka ba ntho leha e le efe - ho tloha ho tšoeu ho ea ho o motšo, nama e fetoha. Ho itšetlehile ka mefuta e fapa-fapaneng, morara o ka jaloa, 'me mefuta e meng e ka ba e se nang peo, tatso e tsoa ho monate ho ea ho bolila.
Maro a morara o mofubelu o na le motsoako o phahameng oa motsoako o bitsoang resveratrol, o sa fumaneheng morara o mosoeu. Motsoako ona o na le litlamorao tse khahlanong le botsofali, anti-cancer, anti-inflammatory le antiviral. Peō ea morara e na le flavonoids e sireletsang khahlanong le maloetse a mangata.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Joalo ka monokotšoai o mong, morara o na le phepo e ntle haholo ebile o na le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa tsa pholiso. E na le livithamine tse ngata A, B1, B2, B6 le C. E boetse e na le li-flavonoids tse ngata tse khothalletsang bophelo bo botle. Ha 'mala oa morara o tebile, o na le li-flavonoids tse ngata. Bongata ba liminerale tse fumanoang morara li kenyelletsa k'halsiamo, chlorine, koporo, fluorine, tšepe, magnesium, manganese, phosphorus, potasiamo, silicon le sebabole.
Morara o na le palo e kgolo ya tartaric le malic acid. Hape ho teng morara ho na le li-acid tse ling, tse kang succinic, fumaric, glyceric le kofi, e 'ngoe le e' ngoe e na le thepa ea eona e babatsehang ea ho folisa.
Letlalo la morara le ruile beta-carotene, lycopene, le phytonutrients tse ling tse kang ellagic acid, resveratrol le metsoako ea sebabole.
Peo ea morara e na le li-antioxidants tse matla tsa flavone tse fokotsang li-radicals tsa mahala le ho khothaletsa kholo ea lisele le tokiso.
Molemo oa bophelo bo botle
Le hoja boholo ba morara bo le monate haholo, index ea bona ea glycemic e ntse e le boemong bo sireletsehileng haholo ba 50. Ha e le hantle, lero la morara ke matla a maholo a metabolism, a thusang ho chesa lijo tse feteletseng le litšila. E fana ka mocheso le matla 'meleng.
Mona ke melemo e meng ea bophelo bo botle ea morara le lero la eona:
Anticoagulant. Lero la morara le fokotsa ho putlama ha mali le ho kenya tšebetsong phallo ea 'ona, kahoo ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Moemeli oa anti-inflammatory. Thepa e khahlanong le ho ruruha ea morara e fokotsa haholo kotsi ea ho ba le mafu a ho ruruha a kang rheumatism, gout le asthma.
Atherosclerosis. Resveratrol ka morara ke sehloeki se setle sa li-depositi tsa arterial, ha e ntse e thusa ka nepo ho fokotsa kotsi ea atherosclerosis.
Senya. Morara o sebetsa haholo ho hloekisa senya, ho fokotsa majoe, ho ntlafatsa ho ntša metsi le ho ntša bile.
Tlhapi ea cray. Dikahare tse ruileng tsa antioxidants morarang ke thuso e babatsehang ho thibeleng mofetshe.
Constipation. Maro a morara ke ntho e hlabosang e bobebe mme e thusa ho kenya mala. Noa hoo e ka bang 200 ml ea lero habeli ka letsatsi bakeng sa ho patoa ho sa foleng.
Pono. Metsoako ea flavonol e fumanoang peong ea morara e sebetsa hantle ho alafa bofofu bosiu, mathata a retina, le ho ntlafatsa pono.
Feberu. Noa lero la morara ho fokotsa feberu. E boetse e thusa ho imolla mokhathala le ho fana ka matla 'meleng.
Mafu a pelo. Morara o etsa molumo oa pelo, o fokotsa bohloko ba pelo, o lokisa ho otla ha pelo. Ho utloa phello, hoa utloahala ho lula holim'a lijo tsa morara matsatsi a 'maloa.
Ho ferekana ka mpeng. Pheko e bonolo le ea tlhaho ea lapeng bakeng sa ho ferekana ka mpeng. Tšoaetso ea tsamaiso ea ho hema. Maro a morara o sa butsoang a thusa ho hloekisa molomo le 'metso ho tsoa tšoaetsong.
Migraine. Metsoako e meng e fumanoang morarang e sebetsa ho imolla hlooho le migraine.
Liphio. Jusi ea morara ke diuretic e babatsehang 'me e loketse ho hloekisa majoe a liphio.
Sebete. Bongata ba liminerale ka morara bo thusa ho hloekisa sebete le ho tlosa chefo 'meleng oohle.
Letlalo. Lintho tse hloekisang tsa lero la morara le li-vithamine tsa C tse ngata li molemo haholo bakeng sa letlalo mme li thusa ho fokotsa maqoqomete.
Tips
Morara o ka ba le palo e phahameng ea chefo e bolaeang likokoanyana. Leka ho khetha lihlahisoa tsa tlhaho ha ho khoneha. Haeba ho se joalo, soak morara ka metsing ka letsoai le asene ho tlosa chefo e bolaeang likokoanyana. E inele metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 15, ebe u e hlatsoa 'me u omeletse. Boloka ka sehatsetsing ho e boloka e le ncha ka matsatsi a 'maloa.
fuoe tlhokomelo
Batho ba nang le nalane ea bongaka ea calcium oxalate liphio majoe a lokela ho qoba mefuta e fapaneng ea Concord, e nang le li-oxalate tse ngata.
Morara ke e 'ngoe ea litholoana tse fokolang tse nang le tsoekere, e fetohang tsoekere kapele, e leng se etsang hore e be lijo tse phahameng tsa glycemic index. Leha ho le joalo, u ka noa lero la morara le hlapolotsoeng ka metsi kapa lero le leng le le leng le sa tsoekere. Haeba u phetse hantle, lero la morara le ke ke la baka mathata.