Tse ka Hare
Haeba u se u ntse u tseba mallet a Tracey, mohlomong u tseba ka katleho e phahameng ea lithuto tsa eona tsa boikoetliso. E 'ngoe ea mananeo a thata ka ho fetisisa a mokoetlisi ea tummeng oa Booty Barre Plus Abs le Lihlomo e tla u thusa ho fumana 'mele o motle ka nako e khuts'oane haholo.
Tlhaloso ea lenaneo Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
Mallet ea Workout Tracy e emela motsoako o motle oa likarolo tsa Pilates, yoga, ballet le motjeko. Mokhoa oa hae oa mokhoa oa ho ithuta logan e o lumella ho theha 'mele o mosesaane ntle le matla a thata le ho ikoetlisa ka boikoetliso. Tracy o ile a lokolla letoto la lintho tseo ho thoeng ke "barryh" bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Mme The Booty Barre Plus Abs & Arms ea fetoha e 'ngoe ea mananeo a thata ka ho fetisisa empa a le boleng bo holimo, eo ka eona o tla tseba ho betla sebopeho se setle.
Mohahong ona ho na le dikarolo tse nnee arotsoe ho latela mojaro karolong e itseng ea 'mele:
- Mofuthu oa Fusion (Metsotso e 7). Ho futhumala ho futhumatsa 'mele, o lokelang kamehla qala ho ikoetlisa, ho sa tsotelehe o khethile karolo efe ea thupelo.
- Libetsa tse bolaeang (Metsotso e 14). Ikoetlise mesifa ea matsoho le mahetla ka boima bo bobebe 1-1. 5 lik'hilograma. Ka nako e le 'ngoe le ho matlafatsa matsoho u sebetsa ka mesifa ea maoto le maoto.
- Booty Barre & Abs (Metsotso e 34). Ho rarahana ha boikoetliso bo ipapisitse le setulo sa mesifa ea leoto le tobetsa. Lunges, squats le maoto a phahamisa a fapana ka linako tse matla tsa ho chesa mafura. Koetliso ea Barna e bohlokoa haholo bakeng sa likoti le ho tlosa li-breeches liropeng.
- Phephetso ea mantlha le ho otlolla (Metsotso e 24). Sebetsa mesifa ea corset le ho otlolla. Mehahong e rarahaneng e Mat, o tla hloka li-dumbbells tse bobebe.
Bakeng sa lithuto tse nang le mallet a Tracey u tla hloka Mat, li-dumbbells tse bobebe le setulo. Hape metsotsong e mehlano ea ho qetela ea karolo ea boraro, Tracy o sebelisa bolo ea rabara. U ka e etsa ntle le eona, empa e eketsa ts'ebetso ha u sebetsa mesifa ea leoto. U ka phethela likarolo tsohle ka tatellano kapa ua li arola ka matsatsi a beke. Boikoetliso bohle ba mofuta ona Booty Barre Plus Abs & Arms ke bona bo thata ka ho fetisisa, kahoo haeba u sena boiphihlelo bo botle ba lipapali, leka ho qala ka 'nete ea mallet a Tracey: Booty Barre bakeng sa ba qalang.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo le kenyelletsa ho sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa: matsoho, mala, marao, dirope le manamane. Ha ho sebaka sa mathata se ke keng sa lula se sa tsotelloe, o tla ama mesifa e tebileng ka ho fetesisa 'meleng oa hau.
2. Leha e le hore motheo oa likarolo tse rarahaneng tse tsoang balleteng, lenaneo le etsahala ka lebelo le matla haholo. Sena se o nolofalletsa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ha u ntse u ikoetlisa le ho tlosa mafura a mangata. Ho latela matla a hau o ka chesa likhalori tse 400 ho isa ho tse 500.
3. Koetliso ea Barnie e kenyelletsa ho theha molumo o motle oa mesifa ntle le pumped quadriceps, matsoho le mahetla. U tla khona ho fumana kutloano le sonority.
4. Boholo ba boitlhakiso bo sebelisitse mallet a Tracey, bo tla kenyelletsa mesifa e mengata ka nako e le 'ngoe. Ho kenyelletsa koetliso ea Booty Barre Plus Abs & Arms li e sebetsa ka mokhoa o makatsang ebile e le boleng bo holimo.
5. Sebaka se rarahaneng se arotsoe ka lihlopha ho ea ka lihlopha tse hlalositsoeng tsa mesifa, kahoo o ka kopanya koetliso u le mong.
6. Ho ikoetlisa ho sireletsehile mangoleng, u ka ho etsa hae u sa roala le lieta. Ke monyetla o khethehileng boteng ba baahisani ba se nang phomolo.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo ha lea lokela ba qalang, le etselitsoe moithuti ea tsoetseng pele. Ho ba bonolo le ho feta o ka ela hloko lenaneo la Tracey mallet: Kakaretso ea 'mele o mocha.
Tlhatlhobo lenaneong la The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Mallet ea Lenaneo la The Booty Barre Plus Abs & Arms - o mong oa mekhoa e thata ka ho fetisisa, empa e sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Koetliso ea Barnie e ke ke ea etsa hore maoto a hao a be mosesaane feela a be motle, empa hape e tla lebisa 'mele oohle ka sebōpeho se seholo.
Bona hape lenane la tlhahlobo ea 'mele ea Ballet le Leah Lease.