Video e ntle ka ho fetisisa ea 10 bakeng sa boikoetliso ba hoseng le Olga Saga

Haeba u nahana hore ho ikoetlisa khafetsa, u ka iphapanyetsa qoso, hona ke ho se utloisisane. Boikoetliso ba boleng ba hoseng nakong ea hora kamora ho tsoha bo kenya tšebetsong litsamaiso tsohle tsa setho tsa bohlokoa, bo isa 'mele ka molumo mme bo matlafatsa boits'ireletso. Re u fa livideo tse 11 tse fapaneng bakeng sa boikoetliso ba hoseng lapeng le Olga Saga.

Empa pele o tsoela pele ho lekola video ka boitlhakiso ba hoseng, o hloka ho utloisisa hore na ts'ebeliso ea ho tjhaja ke eng mme hobaneng ho le bohlokoa ho ikoetlisa habobebe ha o tsoha?

Ts'ebeliso ea boikoetliso ba hoseng:

  • Ho ikoetlisa ho thusa 'mele ho tloha mokhoeng oa ho robala ho ea boemong ba ho tsoha, o kenya tšebetsong lits'ebetso tsohle tsa mmele.
  • Papali ea hoseng e khothaletsa oksijene ea lisele tsohle tsa 'mele mme, ho bohlokoa ka ho fetisisa, ke boko. E ntlafatsa mohopolo ebile e potlakisa lits'ebetso tsa monahano.
  • Ho ikoetlisa hoseng ho tla ntlafatsa maikutlo a hau le ho fokotsa menyetla ea ho teneha mots'eare.
  • Ho tjhaja ntlo khafetsa ho ntlafatsa tšebetso ea lisebelisoa tsa liaparo, ka hona ho khothaletsa tšebelisano le kutloisiso.
  • Ho ikoetlisa hoseng ho matlafatsa, ho ntlafatsa tšebetso le ho fana ka mafolofolo letsatsi lohle.
  • Ho lefisa ho eketsa ho potoloha ha mali, ho nang le tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea sistimi ea phefumoloho le bokong.
  • Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho eketsa ho hanela ha' mele litšusumetsong tse mpe tsa tikoloho.

Joalokaha u bona, ho tjhaja ha ho ntlafatse bophelo bo botle feela empa ho boetse ho thusa ho qeta letsatsi ka nepo ka hohle kamoo ho ka khonehang. U ka etsa boitlhakiso ba hoseng video, haholo ha joale ba fana ka makareche a fapaneng a fapaneng. E fana ka hore u ele hloko ho lefisa lapeng ho tloha Olga Saga.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

Video e nang le litefiso tsa lapeng tse tsoang ho Olga Saga

Olga Saga ke eena mongoli oa letoto la mananeo "'mele o tenyetsehang". Leha ho le joalo, livideo tsa hae li tsamaisoa eseng feela ka nts'etsopele ea ho fetoha ha maemo le ho otlolla, empa le ka bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso. Ka le kanaleng ea hae u ka fumana mehahong ea ho bula manonyello a noka, 'mele o nepahetseng, ho ntlafatsa tshebetso ya sethusathuto locomotor e. Hape Olga o thehile letoto la livideo bakeng sa ho tjhaja lapeng, o ka li etsa kamora ho tsoha.

Mananeo a tšoarellang metsotso e 7-15, empa u ka kopanya lihlopha tse ngata kapa ho etsa video e le 'ngoe ho pheta-pheta makhetlo a' maloa, haeba u batla boikoetliso ba lapeng bo tšoarellang ka nako.

1. Boikoetliso ba hoseng bakeng sa ho tsoha habonolo (metsotso e 15)

Tloaelo e bonolo ea ho tsosa e tla u thusa hore u utloe phallo ea matla le matla letsatsi lohle. Video ena ea ho tjhaja lapeng e bohlokoa haholo molemong oa ho ntlafatsa maemo, ho matlafatsa mokokotlo le ho senola thoracic.

Laebrari: Lingoliloeng Tsa Sesotho (XNUMX-XNUMX) Е У 이Е

2. Hoseng ho rarahane "ho lekana ebile ho Slim" (metsotso e 9)

Setsi sena se ke ke sa matlafatsa 'mele oa hau feela empa hape se tla u thusa ho ba motho ea mosesane. Video e matla e nang le boikoetliso ba hoseng e na le li-asanas tse tsebahalang haholo ho mesifa ea molumo le ho matlafatsa mokokotlo.

Ho ikoetlisa ka katleho malapeng - ho ikoetlisa ka maoto (metsotso e 3)

Haeba u batla li-video tsa boikoetliso ba hoseng ka khatello ea 'mele o tlase, leka sete ena. Boikoetliso bo sisintsitsoeng bo tla u thusa ho futhumatsa mesifa ea maoto le ho eketsa ho sisinyeha ha manonyeletso a letheka. Hape lenaneo lena le ka tsamaisoa le futhumetse pele ho arohana.

4. Rarahaneng "Tsoha" (metsotso e 8)

Short complex for Wake-up flexibility ea mokokotlo oa hau le boemo bo nepahetseng ba 'mele. U tla fumana palo e kholo ea lits'oants'o pele le morao, e leng se tlatsetsang mokokotlong oa mokokotlo le ho khutlisetsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea mesifa ea mesifa.

5. Moralo oa hoseng oa energosberegayushie (metsotso e 12)

Video ea boikoetliso ba hoseng e reretsoe haholo ho futhumala le ho ntlafatsa tšebetso ea litho tsa kahare. U tla fumana palo e kholo ea ho potoloha ha 'mele, hammoho le boitlhakiso ba ho tenyetseha ha mesifa, mesifa le mesifa.

6. Li-gymnastics tsa hoseng "Polasetiki, ho tsamaea le ho leka-lekana" (metsotso e 9)

Video ea boitlhakiso ea hoseng lapeng e etselitsoe nts'etsopele ea motsamao oa manonyeletso ohle a maholo. Sehlopha sa boikoetliso se boetse se phethahetse joaloka boitlhakiso bo kopanetsoeng.

7. Meaho ea ho tiisa hoseng (metsotso e 10)

Lenaneo le loketse moithuti ea tsoetseng pele. Olga Saga o kenyelelitsoe video e ka tlung e qosoa ka ho ikoetlisa ho matlafatsang mesifa ea matsoho, mokokotlo, lirope le likoti. U emetse sekhahla se emeng, garland pose, setaise lebanta le emeng ka ho phahama ha matsoho le maoto.

8. Ho ikoetlisa lapeng le ho ikotlolla letsatsi le leng le le leng (7 mets.)

Video e khuts'oane ea boikoetliso ba hoseng e qala ka ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa vyrajenii le ho tenyetseha ha mokokotlo. Joale o tla fumana boikoetliso bo fokolang ka ho leka-lekana le ho fetoha ha manonyeletso a 'mele o ka tlase.

9. Bothata ba hoseng "Matla le ho tenyetseha" (metsotso e 16)

Video e tla u thusa ho fumana tefo ea matla le vivacity bakeng sa letsatsi lohle, le ho eketsa motsamao o kopaneng. Halofo ea pele ea sehlopha e maemong a lutseng ka maoto a tšetseng, ebe o ea ntja e shebileng tlase.

10. "Ho tsoha ha bonolo" bakeng sa ba qalang (metsotso e 14)

Le video ena ea ho tjhaja ba qalang lapeng, e tla thusa ho ntlafatsa motsamao o kopanetsoeng le ho tenyetseha ha mokokotlo. Boikoetliso bona bo tla ntlafatsa ho tenyetseha ha likhoele le mesifa ea 'mele oa hau.

11. Ho lefisa mokokotlo ho tsoa mahlaba a morao (metsotso e 10)

Khetho ea ho tjhaja lapeng e tla u thusa ho matlafatsa mokokotlo, ho khutlisa ts'ebetso ea sisteme ea mesifa, ho nts'etsapele maemo ka morao. Video ena e khothalletsoa ka ho khetheha ho ba amehileng ka bohloko ba mokokotlo.

Leka livideo tsohle tse khothalelitsoeng bakeng sa boikoetliso ba hoseng kapa khetha tse u khahlang haholo ho latela tlhaloso ea hau. Olga Saga ke setsebi sa 'nete lefapheng la boitlhakiso bo kopaneng, nts'etsopele ea ho tenyetseha le ho otlolla, ho felisa bohloko ba mokokotlo. Qala ho etsa hoseng hangata bonyane metsotso e 10-15, 'me' mele oa hau o tla u leboha.

Bona le likoleke tsa rona tse ling:

Yoga le ho ikoetlisa ka tšusumetso e tlase

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