Ka sebele lentile e ka bitsoa "superfood", e sebelisetsoang ho lokisetsa lijana tse monate le tse matlafatsang. Ho phaella moo, e thusa ho loantša maloetse le ho sebetsana ka katleho le mathata a botsofali.
Lentile le sireletsa tsamaiso ea tšilo ea lijo
Lentile li na le fiber e ngata, ka bobeli mefuta e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Ha e siloe 'me e siea 'mele ea rona.
Insoluble fiber e khothalletsa mosebetsi oa mala ka ho thibela ho patoa le ho thusa ho thibela kankere ea mala. Ka nako e ts'oanang, fiber e qhibilihang e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le methapo hape e laola maemo a tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Banna ba lokela ho ja ligrama tse 30 ho isa ho tse 38 tsa fiber ka letsatsi. Basali - 20 ho isa ho 25 g. Khalase e le 'ngoe ea lensisi e phehiloeng e fana ka fiber e fetang 15 g.
Lensisi le sireletsa pelo
Ho ja lentile ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ka lebaka la fiber ea eona e qhibilihang le litaba tse ngata tsa folic acid le magnesium.
Khalase e le 'ngoe ea lensisi e phehiloeng e fana ka karolo ea 90% ea tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea folic acid, e sireletsang marako a methapo le ho thibela lefu la pelo.
Magnesium e ntlafatsa phallo ea mali, oksijene le limatlafatsi ho litho. Liphuputso li bontša hore khaello ea magnesium e amahanngoa le tlhaselo ea pelo.
Lentile le tsitsisa maemo a tsoekere maling
Fiber e qhibilihang e fumanehang ka har'a lentile e thusa ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali. Haeba u na le hypoglycemia kapa lefu la tsoekere, joale lentile le nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng li ka thusa ...
Laola maemo a tsoekere maling
Laola maemo a k'holeseterole
Laola takatso ea hau ea lijo
Fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Lentile li na le protheine e ngata
Lentile ke semela se nang le protheine e ngata - 25%, ke ea bobeli ka mor'a soya. Protheine e bohlokoa ho ts'ehetsa kholo le nts'etsopele e tloaelehileng.
Lentile li na le liminerale tsa bohlokoa le li-antioxidants.
Lentile ke mohloli o motle oa liminerale tsa bohlokoa tse kang tšepe, magnesium le zinki. Khaello ea tšepe e baka phokolo ea mali, 'me zinki e bohlokoa bakeng sa ho hanyetsa tšoaetso.
Lentile le tsona li na le li-antioxidants tse ngata, tse kang vithamine A le vithamine C, tse senyang le ho senya li-radicals tsa mahala, ho fokotsa tšenyo ea oxidative liseleng. Lentile le tsona li na le li-tannins tse ngata, tse thibelang ho hōla ha lisele tsa mofetše.
Ka hloko, o hloka ho ja lentile bakeng sa ba nang le mathata a liphio kapa gout. Lijo tse nang le li-purine, tse kang lensisi, li kotsi ho batho ba joalo. Ho bokellana ha li-purines 'meleng ho ka lebisa ho feteletseng ha uric acid.