Tšusumetso e tlase ea livideo tse 10 le Pilates bakeng sa libaka tse nang le mathata

Haeba u batla boikoetliso ba boleng bo holimo le bo bolokehileng bo tla u thusa ho sebetsa libakeng tse nang le mathata, leka mokhoa oa Pilates. Ka ho ikoetlisa ka Pilates u tla khona ho hula mpa, ho ntlafatsa sebopeho sa marao le maoto, ho ntlafatsa molumo oa mesifa.

Kaofela ka PILATES: melemo le boikoetliso

Re u fa li-Pilates tsa video tsa mahala tsa 10 bakeng sa libaka tse nang le mathata le ho ntlafatsa sebopeho.

Melemo ea livideo tsa lihlopha Pilates:

• sebetsa mesifa ea ka mpeng, lirope le maraong
• thusa ho hula mmele
• sireletsehileng bakeng sa manonyeletso
• fumaneha bakeng sa maemo ohle a boiphihlelo
• e loketse lilemo tsohle
• khutsa, 'me kahoo ho ka etsahala lapeng
• ha e hloke ho batloa
• e ntle bakeng sa mokokotlo oa hau le boemo ba hau.

Livideo tsa mahala tsa 10 tsa lihlopha tsa Pilates tse tsoang ho barupeli ba fapaneng

1. Pilates bakeng sa mpa, maraong le maoto (metsotso e 60)

Mokhoa o felletseng oa ho sebetsana le libaka tsa mathata o fana ka maikutlo a bakoetlisi ba FitnessBlender. U tla fumana video ea metsotso e 60 e nang le litlelase tsa Pilates, moo u tla sebetsa ka hloko mpeng, marameng le liropeng. Mefuta e 'meli ea boikoetliso (e bonolo ebile e rarahane), ho pheta-pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 12 ea boikoetliso bo bong le bo bong, sephethephethe se tsebahalang haholo le se sebetsang - sena sohle se tla u thusa ho ntlafatsa boleng ba' mele ka nako e khuts'oane ka koetliso e tloaelehileng.

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

2. Pilates e shebile KOR (metsotso e 30)

Videong ena e tsoang ho Pilates ea GymRa haholo-holo e tla nka karolo mesifa (mpa le mokokotlo), ka hona boikoetliso bona ha bo sebetse feela bakeng sa mesifa e melelele, empa ho felisa mathata ka mokokotlo. Ho hatisoa hape mesifa ea mokokotlo e ka tlase e tla u thusa ho lebala ka bohloko ba morao. Empa mesifa ea leoto e ameha feela boitlhakisong bo arohaneng.

Boikoetliso bo holimo ba 60 bo tsoang ho Pilates

3. Pilates bakeng sa lirope le maraong (metsotso e 45)

Empa video e 'ngoe ea Pilates e tsoang GymRa e hatisoa haholo ke karolo e ka tlase ea' mele, e leng lirope le marao. Thutong ena ea metsotso e 45 ho kenyelelitsoe boitlhakiso bo atlehang ka ho fetesisa ba maoto a hao a masesaane le 'mele oa lithane. Marokho a hlomphehang, maoto a phahamisa maotong 'ohle, maoto a phahamisitsoeng ka lehlakore - a netefalitsoeng mesifa ea hau e tla cha. Ka tsela, 'me mesifa ea mantlha e tla ameha ka kotloloho mesebetsing e mengata.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

4. Pilates bakeng sa mpa, dirope le marao (metsotso e 30)

Blogger ea linaleli ea indasteri ea boikoetliso le setsebi sa nakoana ho video Pilates Casey Ho e fa boikoetliso ba halofo ea hora bakeng sa libaka tse nang le mathata. Lenaneo la eona le leka-lekane ho latela moroalo o ka mpeng, lirope le maraong, ka hona ke sete ea boitlhakiso e tla ba molemo ho hoo e ka bang e mong le e mong. Boikoetliso bona bo kanna ba bakoa ke sehlopha se fumanehang nakong ea ho rarahana ha mananeo, empa ea qalang ho molemo ho khetha mofuta o bonolo oa Pilates.

5. Pilates bakeng sa ba qalang (metsotso e 20)

Kahoo, haeba u sa tsoa qala, khetho e ntle bakeng sa hau Pilates ke video e tsoang ho kanale ea youtube PsycheTruth. Metsotso ena e 20 e kenyelelitse boitlhakiso ba mantlha ba Pilates ntle le liphetoho tse rarahaneng, kahoo lenaneo le loketse ba qalang. Butle le ka nepo o sebetsa libakeng tsa hau tsa mathata, o matlafatsa mesifa ea mpa, maoto le maraong

Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso

6. Pilates bakeng sa mpa, le ho bohola (metsotso e 25)

Koetliso ena ea Pilates e kenyelletsa boikoetliso bakeng sa abs le sistimi ea mesifa. Lenaneo le boreleli haholo le phomolo le etselitsoe ts'ebetso ea boleng ba boikoetliso le sebopeho se hlakileng se hlakileng. E loketse boemo ba lipakeng le ba batlang hore aterese e sebetse ho corset ea mesifa.

7. Pilates bakeng sa mpa, dirope le marao (metsotso e 27)

Barupeli ba FitnessBlender ba fana ka video e 'ngoe e tsoang ho Pilates ka ho tsepamisa mohopolo sebakeng sa bothata ba mpa, lirope le likoti. Ke nakong ena feela, video e nkang metsotso e 27 'me e kenyelletsa boitlhakiso bo 15 kaofela, ho bolelang hore ka sebele u tla fumana nako ea ho tsamaisa lenaneo lena le lekhuts'oane.

LITLHAKU TSE KHOLO: khetho ea tse ntlehali

8. Pilates bakeng sa mpa le maoto (metsotso e 23)

Moroalo oa boleng bo holimo haholo bakeng sa 'mele oohle o fa mokoetlisi mocha oa youtube le Boho Beautiful. U emetse liphetoho tse khahlisang tsa boikoetliso bo tsoang ho Pilates tse tla hohela seithuti se nang le boiphihlelo. Boikoetliso bo boholo bo etselitsoeng ho sebetsa mesifa, empa le lehlakoreng le kantle la letheka le ke ke la lula le sa tsotelloe. Koetliso ha se ea ba qalang.

9. Pilates bakeng sa ba qalang le bakeng sa tse tsoetseng pele haholo (metsotso e 30)

Ho ikoetlisa ka halofo ea hora ea Pilates ho fana ka setsebi lefapheng la boikoetliso Ashley. Video ea pele e loketse ba qalang mme ke pokello ea boitlhakiso ba mantlha ba Pilates bakeng sa mokokotlo mme e sebetsa ka phefumoloho e nepahetseng. Video ea bobeli e ruile haholoanyane mesebetsing mme e kenyelletsa mojaro o tšoanang likarolong tse kaholimo le tse tlase tsa 'mele. Le kanaleng la youtube mametse U ka fumana mefuta e meng ea Pilates bakeng sa tatso e ngoe le e ngoe.

Boikoetliso bo holimo ba 20 bakeng sa boemo le mokokotlo

10. Pilates bakeng sa mpa, dirope le marao (metsotso e 40)

Ha re phethela, re u fa video ea Pilates ea metsotso e 40 e tsebahalang haholo bakeng sa libaka tsa mathata tse tsoang kanaleng ea youtube ea Fit30 (maikutlo a fetang milione e le 'ngoe). Lenaneo le a fumaneha ka ho rarahana mme le lekana batho ba bangata ba amehang. Karolong ea pele u tla ikoetlisa bakeng sa mpa le makhapetla, halofo ea bobeli - boikoetliso ba maoto le menoana. Lenaneo lena ke la 'nete' me le tla hohela bohle ba ratang li-Pilates tsa khale.

Mokhoa oa ho etsa LIPATSO

Le ha o sa inke o le balateli ba Pilates, o tla kenyelletsa lenaneo lena bonyane hanngoe ka beke eseng feela ho ntlafatsa boleng ba mmele, empa le bakeng sa thibelo ea mathata a mokokotlo. Ke kopantsoe le thabo!

Sheba hape:

• Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
• Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
• Batsamaisi ba lifofane ka Serussia Alyona Mordovina

Ntle le setoko, Bakeng sa ba qalang, Bakeng sa boikoetliso bo tlase ba ho theola boima ba 'mele