Ka thuso ea linoko, o ka fetola sejana ho feta kananelo, oa se boloka le ho o senya - hape ho ka etsahala. Ho na le linoko tse ngata, linoko, linoko, 'me sekhahla sena se tla u thusa hore u be le theko e tlase haholo le e tenyetsehang habonolo.
letsoai
Sesebelisoa sa litlatsetso le tatso se tsebahalang haholo. Ho sebelisa sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa, khetha letsoai le leholo, le na le sodium e nyane haholo ho feta letsoai la tafoleng. E le hore u se ke ua tloaela lijo tse letsoai haholo, u se ke ua beha sesepa sa letsoai tafoleng, empa u se fe lijo ka nako ea ho li pheha feela.
Pepere e ntšo
Ho fapana le pepere e fatše, li-peppercorn li boloka monko oa tsona le pungency. Ho betere ha o reka leloala la ho noka ebe o sila pelepele ka sejana. Pepere e ntšo ke anticarcinogen, e na le ntho e bitsoang piperine, e thibelang ho qala le nts'etsopele ea mofetše.
pepere e khubelu
Pepere e khubelu, ho fapana le pepere e ntšo, e ke ke ea lekana sejana se seng le se seng, empa ho pheha sosese, lijana tsa meroho tse nokiloeng ntle le eona e tla ba bland. Pepere e khubelu e potlakisa metabolism le lithuso molemong oa ho theola boima ba 'mele, hape e ka fokotsa takatso ea lijo.
Thyme
Nako ena e na le tatso le monko o monate haholo ebile e loketse ho pheha likhoho le lijana tsa tlhapi. Tatso ea salate kapa thyme ea pele e tla hatisa hantle. Setlama sena se na le livithamini C le A tse ngata ebile ke thibelo e ntle ea sefuba.
Curry
Ke motsoako o monate o ipapisitse le turmeric, e fanang ka sejana mmala o mosehla. Turmeric e na le phello e khahlanong le ho ruruha mme e lokela ho kenyelletsoa lijong tsa baatlelete bakeng sa ho hlaphoheloa hamolemo kamora ho ikoetlisa ka thata le nakong ea bokuli. Li-curries li tšeloa ka lijana tsa nama le lijana tse ka mahlakoreng. Turmeric e hloekileng e ka kenyelletsoa thepa e besitsoeng.
Kumine
Cumin e tsamaea hantle haholo le litamati, 'me ho ipapisitsoe le duet ena, o ka pheha lisoso tsa Mexico. Kumine e na le tšepe e ngata 'me ka hona e bontšoa ho batho ba nang le phokolo ea mali. E boetse e thusa ho tsepamisa maikutlo le ho hlasimolla boko.
Cinnamon
Sinamone e ka fetola thepa e tloaelehileng e besitsoeng hore e be sethopo sa lireschorente. U ka eketsa linoko ho salate ea litholoana, yogurt, jeme, motoho kapa lijo-thollo. Sinamone e na le li-antioxidants mme e ama taolo ea tsoekere maling.
Ginger
Linoko tsena tse chesang li ka sebelisoa lijong tse tsoekere le lijaneng tse kholo. Khemere e na le phello e ntle mosebetsing oa pampiri ea meno le ho ntlafatsa boits'ireletso. E ka sebelisoa ka bobeli le ka phofo.