Ha re khathale ho pheta-pheta hore boikoetliso ba lapeng bo ka sebetsana le motho e mong le e mong ho sa tsotelehe lilemo tsa hae le boitokisetso ba 'mele. Ntho ea bohlokoahali ke ho fumana koetliso e nepahetseng. Re u fa tlhahlobo ea lenaneo Moqali oa 'nete ho tloha Daily Burn, e tla qobella le ba qalang ka botlalo papaling.
Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa kapa u khutlela thupelong kamora khefu e telele, ka nako eo lenaneo 'Nete Qala ke ea hau. Nakong ea libeke tse robeli tsa lithuto, o tla sebeletsa ho theha Motheo o tla fana ka motheo o tiileng oa boikoetliso ba hau ba kamoso. Ho sa tsotelehe hore na u Moqali oa 'nete u ka etsa sebopeho sa mofuta ofeng. U tla tataisoa ka boitlhakiso ba mantlha ho ntlafatsa matla a hau, ho sisinyeha le mamello, ho hola butle butle le mohato ka mohato ho ikoetlisa ho thata haholoanyane.
Ho latela lenaneo Qalong?
- Batho ba nang le boima bo feteletseng
- Batho ba sa kang ba ikoetlisa pele kapa ba bile le khefu e telele
- Batho ba baholo ba hanetsoeng mojaro o matla
- Batho ba nang le mamello e tlase haholo 'meleng
- Batho ba batlang lenaneo le bonolo la ho lefisa kapa ho phomola mesebetsing e matla
Haufinyane, re buile ka mananeo a mang a ba qalang: P90 le YouV2 ho tsoa k'hamphaning ea Beachbody. Ha ho bapisoa le P90 rarahaneng True Beginner ho bonolo haholo ho e jarisa hape le litlamorao tse tlase. Ha ho bapisoa le OA2 Moqali oa 'nete o na le li-cardio tse ngata le ho ikoetlisa haholoanyane bakeng sa nts'etsopele ea ho tsamaea ha mmele ka kakaretso. U tla tsepamisa maikutlo ho ithuteng mofuta o nepahetseng oa boikoetliso, ho ntlafatsa motsamao o kopaneng le nts'etsopele ea sisteme ea mesifa. Sena se tla u thusa ho boloka matla le ho ntlafatsa bophelo ba hau.
Lenaneo ke mokoetlisi ea hloahloa Justin Rubin. Ke lebanta le letšo la karate mme ho pholletsa le mosebetsi oa hae o ntse a ikoetlisetsa libetsa, haholo-holo tai Chi (motsoako oa li-gymnastics le libetsa tsa ntoa tsa China). Qalong ho na le boikoetliso bo bonolo bo tsoang ho libetsaseo se tla u thusa ho matlafatsa mesifa le ho chesa lik'halori. Boholo ba koetliso bo lekantsoe haholo ebile bo khutsitse, empa karolo ka 'ngoe e ncha ea thuto e tla ba thata le ho feta.
Sebopeho sa koetliso ea 'Nete ea' Nete
Moqali oa 'Nete ke oa libeke tse 8 khalendareng. U tla koetlisa metsotso e 20-30 makhetlo a 6 ka beke u sa phomola ka letsatsi le le leng. Bakeng sa lithuto, uena e tla hloka Mat le setulo (haeba ho hlokahala ho fapana le setulo u ka sebelisa thepa e 'ngoe e mabothobotho). Boholo ba boikoetliso bo bonts'itsoeng liphetolelong tse peli (tse bonolo ebile li rarahane), ka hona o tla khona ho eketsa boemo ba boikoetliso.
Ke feela koetliso ea 10 ea 'Nete ea' Nete:
- Ho tsitsa le ho tsamaea 1 'me Botsitso le Tsamaiso. Boikoetliso bona bo tla u fa qalo e bonolo le ho tsosa 'mele oa hau. U tla sebeletsa ho ntlafatsa ho sisinyeha ha 'mele oohle, ho bula manonyeletso le ho eketsa mefuta ea ho sisinyeha. Litlelase li etselitsoe khoeli ea pele ea koetliso.
- Matla le Cardio 1 'me Matla a Cardio 2 le. O tla sebetsa ka matla le pelo, o matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa mamello. U phahamisa pelo ea hau ka boikoetliso bo bonolo, ho kenyeletsoa bonono bo tsoakaneng ba ntoa Litlelase li etselitsoe khoeli ea pele ea koetliso.
- Chelete ea 1, 2 e kholo 'me 3 e kholo. Matla a cor a bapala karolo ea bohlokoa ho boloka boemo bo botle ba mmele le ho boloka mokokotlo. Lenaneong lena, u tla bona boikoetliso bo bonolo ho matlafatsa mesifa ea mpa le mokokotlo, tse etsoang haholo fatše.
- Shotokan. Boikoetliso bo bong bo ipapisitseng le bonono ba ntoa bakeng sa matla a sebetsang le mamello. Lenaneo le etselitsoe khoeli ea bobeli.
- Cardio Kickboxing 1 'me Cardio Kickboxing 1. Mananeo ana ke a khoeli ea bobeli ea lithuto. U emetse kickboxing e matla ho feta pelo, empa e ntse e le bonolo haholo mme e na le tšusumetso e tlase.
Leka Moqali oa 'Nete haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, kapa u eletsa lenaneo lena ho lipapali tsa budding metsoalle ea hau, lelapa kapa batsoali. Justin Rubin o tla u tataisa ho ikoetlisa habonolo ho tla u thusa ka bonolo ho kenella lipapaling le ho hema matla 'meleng oa hau.