Tse ka Hare
Na u sa tsoa qala ho ikoetlisa lapeng le ho batla lenaneo le khahlisang la ho etsa 'mele o loketseng hantle? Kea u lebohela, u e fumane! Turbo Jam le chalene Johnson - sete ea boitlhakiso e tla u thusa ho chesa mafura, ho potlakisa metabolism le ho matlafatsa mesifa.
Tlhaloso ea lenaneo la video Turbo Jam: Maximum Results
Chalene Johnson hammoho le Beachbody ba thehile lenaneo le felletseng la ho chesa mafura bakeng sa 'mele oohle. Ho ikoetlisa Turbo Jam e hahiloe holim'a likarolo tsa kickboxing, katleho ea eona e amoheloang haholo. Boholo ba litlelase tse kenyellelitsoeng thupelong ea boikoetliso, bo na le mokhoa oa ho ikoetlisa. Empa ho na le koetliso e hloekileng ea matla le li-dumbbells bakeng sa sebopeho sa mesifa e rekisoang. Motsoako ona oa mejaro o tla u lumella ho sebetsana ka nepo kamoo ho ka khonehang.
Leha ho na le monono oa lenaneo, le tla fumaneha bakeng sa ba qalang. Pele, chalene Johnson o fana ka mojaro o bonolo. La bobeli, sehlopha se nka karolo ho banana ba bonts'ang boikoetliso bo bonolo. Kahoo, o ka fetolela mojaro ka linako tsohle. Haeba ha o so etse sehlopha sa kickboxing, etsa bonnete ba hore o qala thupelo ea boikoetliso ka ho ikoetlisa ka metsotso e 10 Ithute moo Sakura a bonts'ang butle-butle mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso.
Lenaneong, Turbo Jam e kenyelletsa videoframerate e latelang:
- ithutang & Burn. Boikoetliso ba Aerobic, bo ipapisitseng le papali ea litebele. Chalene Johnson o ts'ehetsa lebelo la ho chesa mafura nakong eohle ea boithapollo, empa ho tla ba bonolo le ho ba qalang. Thuto e nka metsotso e 17.
- 20 Minute Boikoetliso. Ena videothreesome se a ntse a mafura. Sakura o nyoloha ka lebelo, ka hona o ka chesa likhalori tse ngata ka metsotso e 20, nakong eo ketsahalo e ntseng e tsoela pele. E thehiloe, hape, ke likarolo tsa kickboxing.
- Turbo Sculpt. Koetliso ea matla le li-dumbbells bakeng sa mesifa ea 'mele oohle. Boikoetliso bo etsoa ka mohopolo o felletseng, butle butle. E nka metsotso e 40.
- Ab Jam. Ho rarahana ha boikoetliso ba mesifa ea mpa. Halofo ea bobeli ea sehlopha e holim'a mmete. Nako ea Ab Jam ea metsotso e 20. U ka e tsamaisa khafetsa kamoo ho ka khonehang ho ba nang le mpa ke sebaka sa mathata.
- Cardio Party kopanya ke eona e matla ka ho fetesisa ho tsoa Turbo Jam. Nakong ea metsotso e 45 u tla be u etsa likarolo tsa papali ea papali ea litebele e matlafatsang le lebelo la ho bapala lipapali tsa banana.
- Punch, Kick, & Jam. Boikoetliso ba bonase, bakeng sa ba batlang ho fapana le boikoetliso Ho nka metsotso e 45, ke ntho e lakatsehang ho ba le expander (empa eseng hakaalo).
U tla kopanela lenaneong la ho ikoetlisa, le entsoeng ka chalene Johnson (ho na le mofuta o bonolo le o tsoetseng pele). Bakeng sa lisebelisoa tsa lipapali o hloka feela li-dumbbells le Mat, boitlhakiso bo bongata le tsona li ke ke tsa hlokahala. Etsa bonnete ba hore kopanela lieta tse ntlehobane ho qhomela le hopose li fana ka khatello ea maikutlo haholo manonyeletsong a lengole.
Melemo le likotsi
melemo:
1. Lenaneo le matla la Turbo Jam le tla u thusa ho theola boima ba mmele le ho tiisa mesifa. U tlosa mafura a mpeng, u matlafatsa mesifa ea mpa, u tiisa menoana ea hao 'me u tšesaane maoto.
2. Lenaneo le nka koetliso ka mokhoa o pharalletseng: o tla sebelisa matla le ho ikoetlisa ka mokhoa o fapaneng ho fihlela litholoana tse ntle.
3. Chalene Johnson o na le boits'oaro bo botle ebile o ikoetlisa, kahoo u ke ke ua hlokomela hore na nako ea lintsintsi e nkile metsotso e 20 ho isa ho e kae kapele.
4. Turbo Jam e ke ke ea bitsoa lenaneo le tsoetseng pele, ho joalo haholo loketse esita le bakeng sa ba qalang. Haeba ho hlokahala, o ka fokotsa lebelo la thuto hanyane haeba o sena mamello e lekaneng ho ts'ehetsa lebelo la mokoetlisi.
5. 'Mino oa morethetho o tukang, e lumellanang hantle le lihlopha, e tlatselletsa maikutlo a matle ho tsoa koetlisong.
6. Ka likarolo tsa papali ea litebele, tse nkoang e le motheo oa thupelo ea boikoetliso, o tla ntlafatsa ho fetoha ha maemo, polasetiki le khokahano.
7. Videoframerate ha e sebetse feela empa e boetse ke ea mantlha. Ha ho na lithupelo tse tsebahalang tse phetoang ho tloha lenaneong le leng ho ea ho le leng.
tlhoka mesola:
1. Lenaneong ho qhoma ho hongata, ka hona ha e khothalletsoe ho etsa batho ba nang le manonyeletso a fokolang a mangole. Haeba o batla lenaneo le bonolo la mangole, sheba ho tsamaea le Leslie Sansone.
2. Ntle le moo, Turbo Jam e etselitsoe moithuti oa boemo bo qalang haholo. Haeba u nkile nako e telele u atlehile ho ikoetlisa, sheba seteishene sa chalene Johnson - Turbo Fire.
Le Turbo Jam: Liphetho tse phahameng o tla ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele, ho tiisa' mele, ho matlafatsa mesifa le tlosa mafura mpeng, marameng le liropeng. Le ha o sa tsoa qala ho ikoetlisa, o tla khona ho sebetsana ka katleho le lenaneo le letle la chalene Johnson.
Bala hape: Lokisa Extreme le Autumn Calabrese: Tlhaloso e qaqileng + maikutlo a hau mabapi le lenaneo.