Tse ka Hare
Lijong tse phetseng hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba hantle: lihlahisoa ka bobeli, le puso, le ho leka-lekana, le likahare tsa lik'halori. 'Me ho tlameha ho ba le li-snacks ho eona. Ntle le "litene" tsena, tsamaiso e lumellanang e ke ke ea tšoarella nako e telele 'me ka sebele e ke ke ea tlisa litholoana tse lakatsehang. Ke eng, seneke se phethahetseng? Ke lihlahisoa life tse loketseng hantle bakeng sa eona? Joang ho ja snack hantle? Re utloisisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano hammoho le litsebi tsa khampani "Semushka".
Seneke ka nako
Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho tseba mokhoa. Lijo tse bobebe tse peli tse felletseng 2-2. Lihora tse 5 kamora ho ja haholo ke motswako o nepahetseng. Haeba ho na le tlhoko e potlakileng, o ka eketsa seneke se bobebe kamora lijo tsa mantsiboea. Empa eseng pele ho lihora tse 2 pele a robala. Ka tsela ena o tla boloka takatso ea hau ea lijo e laolehile: o tla emisa ho ja ho ja lijo tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea, ho ja bosiu le motšehare le ho hlasela bosiu sehatsetsing. Ka mokhoa ona, metabolism e nepahetse haholo. Habohlokoa le ho feta, 'mele o tla emisa ho beha likhalori tse eketsehileng mme o tla qala ho li chesa ka boikokobetso.
Matšoao a bohlokoa
Haeba u fumana sebopeho ka lebelo le potlakileng, u ke ke ua khona ho etsa ntle le ho bala lik'hilojule. Hopola, boleng ba phepo ea seneke se tloaelehileng ha boa lokela ho feta 250 kcal. Empa ho feta moo, ho bohlokoa ho ela hloko index ea glycemic (GI) ea lihlahisoa tse jeoang, ke hore, bokhoni ba bona ba ho eketsa tsoekere ea mali. Litafole tse felletseng tse nang le litekanyetso tse lakatsehang li fumaneha habonolo Marang-rang. Ha GI e le tlase, boemo ba tsoekere bo theola 'me takatso ea lijo e kokobetsa. Ho mo robatsa ka ho feletseng, ja lijo tse bobebe butle-butle, khafetsa u hlafuna sengoathoana se seng le se seng sa lijo. Saturation e tla tla ka potlako haholo, 'me' mele o ke ke oa romela letšoao bokong ho kopa tlatsetso.
Maikutlo a thulanang
Hoa etsahala hore esita le ka mor'a ho ja lijo tse bobebe, boikutlo bo sa khaotseng ba tlala bo ikemela. Hangata, maikutlo ana ke a thetsang, 'me ka mor'a oona ho na le lenyora feela. Bakeng sa maemo a joalo feela, lula u boloka botlolo ea metsi a nooang a hloekileng ntle le khase. Sena se ke ke sa rarolla bothata feela ka tlala ea pseudo, empa hape se tla matlafatsa metabolism. E le hore qetellong u utloisise maikutlo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa tlhahlobo e bonolo. Nahana ka broccoli. Haeba u sa batle ho e ja ho hang, joale ke tlala e inahaneloang, eseng ea sebele. Noa metsi, u heme moea hanyane, 'me u fumane ntho e ka u sitisang.
Litholoana tse omisitsoeng e le khetho
Hopola, seneke se lula se na le sehlahisoa se le seng, bonyane tse peli. E lokela ho ba e khotsofatsang ka mokhoa o itekanetseng, e nang le fiber e ngata le e leka-lekaneng hantle. Litšobotsi tsena tsohle li kenyelletsa litholoana tse omisitsoeng "Semushka". Ho feta moo, li na le tsoekere e ngata ea bohlokoa le fructose bakeng sa boko, hammoho le li-micro-le macronutrients tse ntlafatsang tšilo ea lijo. Li-apricot tse omisitsoeng, plums le lifeiga li tla etsa seneke se setle. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua khelosoa: litholoana tse 5-6 bakeng sa ho sebeletsa e le 'ngoe li tla lekana. Mokotla ka mong o na le litholoana tse kholo le tse holileng. Ba bolokile monko oa pele le tatso e monate ea tlhaho. Kahoo litholoana tsena tse omisitsoeng li khotsofatsa tlala ea hau kapele.
Kaleidoscope ea Walnut
Linate "Semushka" li finyella litlhoko tsohle tsa seneke se nepahetseng. Ho phaella moo, ke bomo ea sebele ea vithamine le diminerale. Li na le livithamini tse ngata tsa sehlopha B, E PP, hammoho le sodium, potasiamo, calcium, zinki, phosphorus, selenium. Linate li boetse li na le fiber e ngata ea lijo, mafura a bohlokoa ka ho fetisisa a omega-3 le amino acid. Sebopeho sena se ruileng se etsa hore motho a be le maikutlo a monate a ho khora 'me a tšehetsa tšebetso e tloaelehileng ea tšilo ea lijo. Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja ho feta 30-40 g ea linate ka seneke se seng. Li-walnuts, lialmonde, makotomane le li-cashews ke tsona tse tlang pele. Leka hore u se ke ua fetela ka nģ'ane ho tloaelo ea letsatsi le letsatsi 'me u hopole molao oa khauta oa ho ja lijo tse phetseng hantle: e ntle e nyenyane.
Itšoare ka matsoho a hau
Li-energy bars ke seneke sa win-win. Haholo-holo haeba u li pheha lapeng. Mona hape, litholoana tse omisitsoeng le linate "Semushka" li tla thusa. Re nka 200 g ea matsatsi le li-apricot tse omisitsoeng, 50 g ea morara o omisitsoeng o lefifi le cranberries e omisitsoeng. Tlosa lipeo ho tloha matsatsing, u li chese hammoho le li-apricot tse omisitsoeng metsing a belang ka metsotso e 15, whisk ka puree ka blender. Kenya 100 ml ea lero la apole, 1 tsp ea sinamone 'me u bosose ka mocheso o tlaase ka metsotso e 5. Tšela 300 g ea oat flakes holim'a lakane ea ho baka e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo le e sootho ka metsotso e 10-12 ka ontong ea 180 ° C. Hlakola hoo e ka bang 50 g ea li-cashews, makotomane le lialmonde ka phini e kolobang. Kopanya puree ea litholoana, morara o omisitsoeng, cranberries, oatmeal e khubelu le linate, eketsa 2 tbsp. l. mahe a linotsi, knead e teteaneng ea polasetiki boima. Re theha mekoallo ho eona ebe re e romela ka ontong ka mocheso o tšoanang ka metsotso e ka bang 15. Seneke bakeng sa linako tsohle se se se lokile!
'Me lintho li eme
Leha ho le joalo, u se ke ua tela ho snacking mosebetsing. Esita le ka kemiso e phathahaneng ka ho fetisisa, u ka lula u fumana metsotso e 5 ho lahlela mafura a seng makae a bohlokoa 'meleng. Nka lijana tsa polasetiki tse nang le salate ea meroho e bobebe le uena. Fana ka khetho ho mefuta efe kapa efe ea k'habeche, pelepele e monate, lihoete, li-beet, tamati le likomkomere. Karolo ea cottage cheese casserole kapa fritters ea meroho ea lijo e amoheleha haholo. O khetha li-sandwich? Ebe u li lokisetsa hantle. Rye e omisitsoeng kapa toast ea lijo-thollo, selae sa nama e tšoeu e phehiloeng, li-circles tse 'maloa tsa tamati le lekhasi la salate e nang le lero ke khetho e nepahetseng.
Leeto le khotsofatsang
Haeba u saletsoe ke tsela e telele ka pele ho uena, u se ke ua lapa ho ea moo u eang. Ho noa yoghurt kapa kefir smoothie ka thermos ke khetho e sebetsang. Ntho e ka sehloohong ke hore lino tse tahang tsa lebese ke tsa tlhaho, ha li na tsoekere ebile ha li na li-additives. U ka lokisa sandwich ka tuna kapa turkey, lirolo tsa meroho ka bohobe bo bobebe ba pita, li-cookie tsa oatmeal kapa litholoana tse omisitsoeng le linate "Semushka" esale pele. Mekotla e bonolo e entsoeng ka pampiri ea kraft e nang le senotlolo sa zip e tiisitsoeng e kene habonolo ka mokotleng. Ba boloka lihlahisoa tse ncha ka nako e telele 'me li ke ke tsa li lumella hore li senyehe. Ka bona, o ka ja lijo tse monate le tse phetseng hantle sebakeng leha e le sefe le ka nako efe kapa efe.
Koala molomo
Ho sa tsotellehe hore na moleko o moholo hakae, li-snacks tse ling li lokela ho qheleloa ka thoko lijong ka ho khetheha. Lenane le letšo le kenyelletsa li-chips, li-crackers tse letsoai, li-crackers, lithupa tsa poone le lijo tse ling tse tloaelehileng. Lijo tse omileng joalo li baka ho felloa ke metsi 'meleng' me li utloisa sebete bohloko. Li-pie tse nang le li-filling le li-rolls tse monate, haholo-holo tse tsoang hlama ea tomoso, li ka etsa hore ho belisoa ka maleng. Ho phaella moo, tsena ke lik'habohaedreite tse kotsi ka ho fetisisa, tse chesang ka potlako 'me li baka ho qhoma ho matla ha tlala. Lijo tsa tsokolate, lipompong le likuku li na le phello e tšoanang. Ho feta moo, ba tiisa mameno a eketsehileng thekeng.
Seneke se nepahetseng se lokela ho nahanoa, se itekanetse le ka nako. Ke ka nako eo feela e tla tsoela ’mele molemo. Litholoana tse omisitsoeng le linate "Semushka" li loketse karolo ena. Tsena ke lihlahisoa tsa tlhaho tsa boleng bo botle, tse nang le ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka khotsofatsang tlala ea hau ka potlako le ka ho sa feleng, ho utloa ho eketseha ha matla a macha, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho kopanya khoebo le monate.