Lehlabuleng lena, sebini sa lilemo tse 48 Valeria o ile a paka hore mosali ka lilemo leha e le life a ka shebahala a hlolla 'me a bokella batho ba likete ba ratang ka litšoantšo tsa hae tsa bikini. Re u mema hore u bone litšoantšo tse ntle ka ho fetisisa tsa lebopo la naleli 'me u itlhomelle ka melao-motheo ea hae ea mantlha ea phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo.
Selemong sena Valeria ha aa ka a fumana nako ea mosebetsi feela, empa hape le ea ho phomola. Ka lebaka la 'nete ena, Instagram ea naleli, ho thabisa balateli ba hae, e ile ea tlatsoa ka bongata ba litšoantšo ka bikini. Ka nako e tšoanang, setšoantšo ka seng se latelang se ne se thabisa bamameli le ho feta. Naleli ha ea ka ea khaotsa ho rorisa sebopeho se setle, se tla ba mohono oa banana ba lilemo li 20. Empa Valeria selemong sena o phethile lilemo tse 48.
E le ho arabela litumeliso, Valeria o ile a etsa qeto ea ho khahlisa balateli ba hae 'me a qala ho ba fa melaetsa e inehetseng ho bophelo ba hae, lipapali le phepo e nepahetseng. Sebini se lumela hore tsela eo mosali a shebahalang ka eona e itšetlehile ka takatso ea hae, eseng ka lilemo. Mme tse ding tsohle ke botswa le maitshwarelo.
Kahoo, ho u nolofalletsa ho latela mohlala oa mosali enoa ea khabane, re bokelletse likeletso tsa hae tse khahlisang le tse sebetsang ho tsoa ho Valeria:
1. U lokela ho ja hantle.
“Khetho ea ka ke phepo e itekanetseng le e nepahetseng. Ha rea ka ra halika letho ka nako e telele kapa ho ja lijo tse mafura: nama ea kolobe, lebese la 5%, 25% ea tranelate e bolila ... Ho tloha nama re khetha veal kapa khoho, eo re e phehang holim'a grill, re e chesa ka letsoho kapa re bosose. Ka tsela, ke rata litlhapi le lijo tsa leoatleng haholo. Ka maikutlo a ka, ha ho letho le monate ho feta steak ea lero la salmon. 'Me ha ho sejana se lehlakoreng se hlokahalang bakeng sa eona. “
2. Ha ho bohlokoa feela hore re be bonngoeng, empa hape le ha re e etsa.
"Ntho e ka sehloohong phepong e nepahetseng hase esita le seo re se jang, empa hore na ke bokae le neng. Ka mohlala, haeba u noa tee hang ka mor'a lijo, u tla otlolla mpa. Haeba u noa tee e tšoanang ka hora, ho ke ke ha e-ba le kotsi ho eona. “
3. Lijo - pefo khahlanong le 'mele. U tlameha ho e sebelisa e le khetho ea ho qetela.
"Nakong ea bophelo ba ka ke lekile lijo tsohle ho tloha Kremlin ho ea Ducan. E qetellang e sebetsa haholo ha o hloka ho theola boima ba 'mele ka potlako - protheine e "omisa" setšoantšo, e tlosa metsi a mangata. Kahoo, haeba ke hloka ho theola lik'hilograma tse 'maloa ka nako e khutšoanyane, ke tlohela litholoana, tse nang le tsoekere e ngata,' me ke fetohela lijong tsa protheine. Le haeba ka hora ea leshome mantsiboea ke ja ligrama tse 10 tsa nama kapa tlhapi ntle le sejana sa mahlakoreng - ke ntse ke theola boima ba 'mele! Ho phaella moo, tsamaiso ena e ntle ka hore u ka tsamaea ka mokhoa o sireletsehileng le metsoalle ho ea reschorenteng 'me u se ke ua lula moo ka sefahleho se omeletseng, ho bala lik'hilojule, empa u je joaloka motho e mong le e mong. Leha ho le joalo, lijo leha e le life, haholo-holo mono, li senya ho leka-lekana ho tloaelehileng 'meleng, li kokobetsa mosebetsi oa pampitšana ea gastrointestinal. Ka hona, ke sebelisa protheine ka seoelo, 'me ke hanne tse ling kaofela. “
4. U ka fumana mokhoa o mong oa lipompong.
“Ke lehlohonolo: Ha ke rate lipompong kapa libisikiti. Bakeng sa tee ke khona ho senya li-crackers, ho ja linate kapa litholoana tse omisitsoeng. Empa, joalo ka molao, halofo ea pele ea letsatsi. “
5. Papali e tlameha ho ba teng bophelong.
“Ho bohlokoa ho ipatlela ho hong! Ho molemo ho etsa ntho e itseng ho e-na le ho etsa letho. Letsatsi le leng le le leng u tlameha ho ipha nako ea mofuta o itseng oa papali. Ke khomarela khopolo ea hore motho o tlameha ho fufuleloa bonyane hang ka letsatsi. “
6. U lokela ho itloaetsa lipapali.
“Ha e le hantle, ha ke phele ka kemiso e thata, ha ke itlhokofatse ka meroalo ea lipapali. Tsohle li itšetlehile ka maikutlo. Haeba ke e-na le matla le cheseho, joale ke ithuta ka thata. Haeba e le botsoa, ha ke ikhutse, ke tla etsa ho hong bonyane metsotso e 10-15, empa ke tlameha. Ke tloaetse puso ena. Ke balile poleloana e ntle kae-kae: haeba u hlile u sa batle ho bapala lipapali, iketsetse hore u apare liteki feela. Liaparo tsa lipapali feela. Apara - iqobelle ho etsa ho hong. Ho thata ho qala. Nako ea karohano ke ea bohlokoa. 'Me ha u se u tloaetse ho itlholela letsatsi le leng le le leng, e fetoha tloaelo. 'Me joale ha ke khone ho phomola ka tsela e' ngoe ”.
7. Yoga e ka fumanoa ebile e lokela ho iphumana u le mong lilemong leha e le life.
"Ke khothaletsa yoga ho motho e mong le e mong, ho sa tsotelehe lilemo kapa mokhoa oa bophelo. Ntho e ka sehloohong ke ho qala lihlopha ka hloko, ho atamela koetliso ka botebo. Lithutong tsa pele, ho molemo ho utloisisa lintho tsa motheo hammoho le mosuoe e le hore u utloisise mokhoa oa ho etsa lithupelo. Ka nako e ts'oanang, ha ho hlokahale ho beha lirekoto leha e le life, ho etsa yoga letsatsi le leng le le leng ka lihora tse 'maloa. Fumana palo e nepahetseng ea metsotso bakeng sa litlelase ka letsatsi. “
Quinoa e na le liprotheine tse ngata, livithamine le liminerale tse ngata. Ke e sebelisa ka bobeli e le sejana sa lehlakore le joalo ka motsoako oa salate. Ho phaella moo, quinoa e tsamaea hantle le mefuta e sa tšoaneng ea metsoako - avocado le feta cheese, kharenate le liapole, pelepele ea khoho le tšepe, mefuta eohle ea litlama, lihoete, liapole. Phetolelo ea ka ea sejana sena ke e latelang: eketsa poone e entsoeng ka makotikoting, tamati e khaotsoeng ka thata le makhasi a arugula ho li-grits tsa quinoa tse phethiloeng, beha li-shrimp tse phehiloeng pele kapa likotoana tsa tlhapi ka holimo. Re tlatsa oli ea meroho e hatelitsoeng ka serame e kopantsoeng le teaspoon ea mahe a linotši le khaba ea lero la morara. “