Batho ba bangata ba sa tsoa phehoa ba meroho le li-vegans, ba kenyang meroho le lijo-thollo ka cheseho lipoleiting tsa bona, hangata ba tobana le mathata a kang ho ruruha, khase, kapa mathata a mang a mala. Ha ba talimane le karabelo ena ea ’mele, ba bangata ba tšoenyehile ’me ka phoso ba nahana hore ba na le khaello ea lijo kapa hore lijo tse entsoeng ka limela ha lia ba tšoanela. Empa ha ho joalo! Sephiri ke ho fetela ho lijo tse thehiloeng ho limela ka mokhoa o bonolo - 'me monyetla oa hore' mele oa hau o tla ikamahanya hantle le lijo tsa meroho kapa vegan.
Esita le haeba u rata meroho, linaoa le lijo-thollo, e leng motheo oa lijo tse thehiloeng limela, nka nako ea hau. Le ka mohla u se ke ua ja ho feta tekano 'me u shebe seo u se jang le hore na' mele oa hau o itšoara joang lijong ka 'ngoe.
Likhetho tse ling tsa ho pheha le mokhoa o nepahetseng oa ho khetha lihlahisoa li ka thusa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Mona ke ho sheba lihlopha tsa mantlha tsa lijo le mathata a tloaelehileng a tšilo ea lijo ao ba ka a bakelang batho ba jang meroho kapa li-vegan, hammoho le tharollo e bonolo.
pulse
bothata
Li-legumes li ka baka bothata ba mala le khase. Lebaka le teng ka lik'habohaedreite tseo li nang le tsona: ha li kena ka maleng a maholo ka mokhoa o sa tsitsang ka mokhoa o sa phethoang, li qetella li robehile moo, ka lebaka leo phello ea lehlakoreng e thehoa - likhase.
tharollo
Pele ho tsohle, etsa bonnete ba hore linaoa tsa hau li phehiloe hantle. Linaoa li lokela ho ba bonolo ka hare - ha li tiile, li thatafala ho sileha.
Ho hlatsoa linaoa ka mor'a ho koloba, pele u pheha, ho boetse ho thusa ho tlosa lintho tse ling tse sa tsitsang. Nakong ea ho pheha, tlosa foam e hlahang holim'a metsi. Haeba u sebelisa linaoa tse entsoeng ka makotikoting, li hlatsoe hape pele u li sebelisa.
Lihlahisoa tsa OTC le li-probiotics tse nang le bifidobacteria le lactobacilli li ka thusa ho thibela khase le ho ruruha.
Litholoana le meroho
bothata
Mathata a tšilo ea lijo a ka bakoa ke asiti e fumanoang litholoana tsa lamunu, mahapu, liapole le litholoana tse ling. Ho sa le joalo, meroho e kang broccoli le cauliflower le eona e ka baka khase.
tharollo
Ja litholoana feela le lijo tse ling 'me u netefatse hore li butsoitse. Litholoana tse sa butsoang li na le lik'habohaedreite tse sa tsitsang.
Hlokomela litholoana tse omisitsoeng - li ka sebetsa joalo ka laxative. Fokotsa likarolo tsa hau 'me butle-butle u kenye litholoana tse omisitsoeng lijong tsa hau, u ele hloko hore na mala a hao a ikutloa joang.
Ha e le meroho e phetseng hantle, empa e hlahisang khase, kenyelletsa lijong tsa hau, empa u kopane le meroho e meng, e fokolang e hlahisang khase.
Lihlahisoa tsohle
bothata
Ho ja lijo-thollo tse ngata ho ka baka bothata ba tšilo ea lijo hobane liphahlo tsa tsona tsa ka ntle li thata ho sila.
tharollo
Kenyelletsa lijo-thollo lijong tsa hau ka likaroloana tse nyane 'me u qale ka mefuta e bonolo haholoanyane, joalo ka raese e sootho, e se nang fiber e ngata joalo ka, ha re re, lithollo tsa koro.
Beha lijo-thollo ka botlalo, 'me u leke ho sebelisa phofo ea lijo-thollo linthong tsa hau tse apehileng. Ho bonolo ho sila koro ea lijo-thollo ha e siloa.
Lihlahisoa tsa lebese
bothata
Batho ba bangata ba jang meroho ba felisitseng nama lijong tsa bona 'me ba batla ho eketsa lijo tsa bona tsa protheine habonolo ba itšetlehile haholo ka lihlahisoa tsa lebese. Ha lactose e sa robehe ka maleng, e fetela mala a maholo, moo libaktheria li etsang mosebetsi oa tsona, ho baka khase, ho ruruha le letšollo. Ho phaella moo, ho batho ba bang, tsamaiso ea tšilo ea lijo ha e khone ho sebetsana le lactose ka lilemo, hobane enzyme ea mala ea lactase, e ka senyang lactose, ea fokotseha.
tharollo
Batla lihlahisoa tse se nang lactose - li entsoe esale pele ka li-enzyme tse e senyang. Yoghurt, chisi le tranelate e bolila hangata li na le lactose e nyane ho feta lihlahisoa tse ling tsa lebese, kahoo li baka mathata a fokolang. 'Me hang ha u se u itokisitse, khaola lebese' me u fetole lijo tsa vegan!