U batla ngoana: nka folate (folic acid kapa vithamine B9)

Takatso ea bongoana: karolo ea bohlokoa ea folic acid

Folates, folic acid kapa esita vithamine B9, kaofela ke mantsoe a hlalosang ntho e tšoanang: vithamine. E nka lebitso la eona ho tsoa ho Selatine "folium", e bolelang lekhasi, ka lebaka la boteng ba eona ka bongata merohong e mengata e makhasi a matala (spinach, lettuce ea konyana, watercress, joalo-joalo). Haeba melemo ea eona nakong ea bokhachane e se e thehiloe, ho bonahala eka e boetse e na le liphello tse sireletsang khahlanong le lefu la Alzheimer, lefu la pelo le methapo ea mali esita le mefuta e meng ea kankere.

Karolo ea folic acid nakong ea bokhachane

Folate e bapala karolo ea bohlokoa ho bakhachane nakong ea trimester ea pele ea bokhachane. Ka sebele li lumella kaho e lumellanang ea tsamaiso ea methapo ea lesea le ts'ebetso ea eona e nepahetseng ka ho sebetsa ha ho koaloa ha methapo ea methapo. THE'lefu la ancephalic 'me  spina bifida ke likoli tse peli tse kholo tsa tsoalo tse ka hlahang haeba mohato ona o sa tsamaee hantle. Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Lefapha la Lipatlisiso, Lithuto, Tlhahlobo le Lipalopalo (DREES), ho nka folic acid ha ho sebetse ka 100% empa ho fokotsa kotsi ea ho hloleha ho koaloa ha methapo ea kutlo hoo e ka bang karolo ea bobeli ho tse tharo ea linyeoe.. Khaello ea vithamine B9 e ka boela ea e-ba le liphello tse ling, tse kang kotsi ea ho senyeheloa ke mpa kapa khaello ea mali ho 'm'a le pele ho nako kapa khōlo e tsitsitseng ea lesea. Mosebetsi o mong o thehile kamano pakeng tsa khaello ea folate le ho lemoha ho se tloaelehe ha pelo, ho petsoha ha molomo le mahalapa (tseo pele li neng li bitsoa “cleft lip”) kapa esita le ho fosahala ha urethra. Qetellong, thuto ea Norway e hatisitsoeng ka 2013 e bontšitse hore ho nka folic acid ho fokotsa kotsi ea autism ka 40%.

Folic acid: u lokela ho e nka neng?

Hoo e ka bang halofo ea basali ba lilemong tsa ho beleha ha ba fumane vithamine B9 e lekaneng. Leha ho le joalo karolo ea folate ke ea bohlokoa nakong ea khoeli ea pele ea bokhachane, basali ba bangata ha ba e-s'o tsebe hore ba imme mothating ona, 'me ha ba qale ho folic acid ho fihlela bokhachane bo tiisitsoe hore ke morao haholo ho ba le liphello tse lebeletsoeng. Ke ka lebaka leo ka kakaretso e behiloeng likhoeli tse peli pele ho bokhachane bo reriloeng, ke hore pele ho emisa thibelo ea bokhachane, le bonyane ho fihlela qetellong ea khoeli ea pele ea bokhachane. Kaha bokhachane bohle bo sa reroa, litsebi tse ling li eletsa basali bohle ba lilemong tsa ho beleha hore ba hlokomele ho noa ha bona folate.

Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe litlhahiso tsa litsebi, lengolo la ngaka ha le lateloe ka ho lekana. Phuputso ea Esteban e entsoeng ka 2014-2016 e tlalehile kotsi ea ho haelloa ke folate (boemo <3 ng / mL) ea 13,4% ho basali ba lilemo tse 18 ho isa ho tse 49 tsa lilemo tsa ho beleha. Ka lehlakoreng le leng, har'a banana ba lilemo tse 15 ho isa ho tse 17, e ne e le 0,6% feela. Hlokomela hore maemo ana a folate a fumanoe ho basali ba 532 ba premenopausal ba lilemo tsa ho beleha le banana ba 68 ba lilemong tsa bocha.

Vithamine B9: tlatsetso e matla ho basali ba bang

Basali ba bang ba na le monyetla oa ho hloka vithamine B9 ho feta ba bang. Sena se ka holim'a tsohle bakeng sa bao bothata ba neural tube defect (NTD) bo seng bo fumanoe nakong ea bokhachane bo fetileng. Basali kapa basali ba sa fepehang hantle bao lijo tsa bona li sa leka-lekaneng le bona ba tšoenyehile, hammoho le basali ba batenya kapa ba nkang phekolo ea lefu la sethoathoa kapa lefu la tsoekere. Tsena li hloka tlhokomelo e eketsehileng le tlatsetso e matla ea folic acid ka linako tse ling.

Lijo tse nang le folic acid

Ke ka lijo moo boholo ba mehloli ea rona ea folic acid e fumanoang. Empa ka bomalimabe sena ha sea lekana ho fana ka ho lekaneng ho finyella litlhoko tsa bokhachane. Ka hona, tlatsetso ka mokhoa oa matlapa ke ea bohlokoa. Leha ho le joalo, sena ha se thibele ho eketsa lijo tse nang le asiti e ngata ea folic ho menyetla ea bona, ho fapana le hoo. Beha ka meroho e metala pele (sepinachi, salate, lierekisi, linaoa tse tala, li-avocado…), empa hape le peo (lierekisi, lentile…) le litholoana tse ling (litholoana tsa citrus, mahapu, banana, kiwi…). Leha ho le joalo, e-ba hlokolosi ka sebete le offal, tse ruileng haholo ka folate empa li sa khothaletsoe, e le tšireletso, bakeng sa bakhachane kapa basali ba lakatsang ho ba le ngoana.