Tšebeliso ea metsi a mangata a hloekileng a hloekileng "a se nang letho" e kotsi, hobane:
Supercools 'mele (e eketsa tšekamelo ea ho tšoara sefuba, e lebisa ho tsekela, indigestion, likhase, ho tšoha, joalo-joalo - ho ea ka Ayurveda);
· Ho ea ka pono ea Ayurveda, "e tima mollo oa tšilo ea lijo" - e thibela tšilo ea lijo e tloaelehileng 'me, e leng bohlokoa hape, ho monya ha lintho tse molemo ho eona;
e ntša li-electrolyte le liminerale tse molemo tse tsoang 'meleng,
Tabeng ea tšebeliso e feteletseng ea "mongobo o fanang ka bophelo", e ka lebisa ho - tahlehelo e matla ea electrolyte (ion ea sodium e tsoang ho plasma ea mali), boemo bo kotsi ho bophelo bo botle le maemong a sa tloaelehang esita le bophelong.
Maemong a mang, ho noa metsi a mangata haholo ho ka baka litlamorao tse mpe:
mafu a kang hlooho, ho hlatsa, pherekano ea kelello, ho hloka matla le tahlehelo ea tlhahiso ea letsatsi lohle, joalo-joalo,
khatello ea maikutlo,
kapa esita le lefu (maemong a sa tloaelehang, boemong ba 0.5% bakeng sa barupeluoa ba marathon, mohlala).
Ka tloaelo, linyeoe tsa hyponatremia li ka hlaha ho limathi tse qalang (eseng hakaalo ka lebelo la marathone!) kapa nakong ea ho tsamaea ka maoto le batho ba nang le phihlelo ba noang metsi nako le nako, kapa ba le phomolong linaheng tse chesang.
Bo-rasaense ba Brithani ba ithutile liphello tse mpe tsa ho noa metsi a mangata ho baatlelete ba litsebi le bao e seng litsebi ba kopanelang marathone (ho akarelletsa le marathone a Boston). Bo-rasaense ba fane ka malebela a bohlokoa a ke keng a thusa limathi feela:
1. Metsi a nooang a tlameha ho reroa ka ho hlaka, ka ho toba “ka ligrama.” Sepheo sa metsi a nooang ke ho nkela metsi le li-electrolyte sebaka ka lebaka la ho fufuleloa.
U hloka ho tlatsa ka ho noa metsi a mangata joalo ka ha o lahleheloa. Ha u ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso, itekanye pele le ka mor'a boikoetliso bo matla (qalong le qetellong ea ketelo ea hau ea boikoetliso). Haeba u lahlehetsoe, ka mohlala, 1 kg ea boima ba 'mele, joale u lokela ho noa butle-butle, butle-butle, ho noa litara e le 1 ea metsi (baatlelete ba bang ba eletsa lilithara tse 1.5 bakeng sa litha e le nngwe tse lahlehileng) kapa seno sa lipapali se nang le electrolyte. Sepheo sa hau ke ho noa hanyenyane le ho feta kamoo u lahlehetsoeng ke mofufutso (o tla bonahala ka ho hlaka phetohong ea boima ba 'mele).
Ka ntle ho boikoetliso ba 'mele, mohlala, ho lula ka ofising kapa lapeng, motho o ntse a lahleheloa ke mongobo ka mofufutso, le hoja sena se sa totobala joaloka, ka mohlala, ka sauna kapa nakong ea ho matha ka potlako. Leano la "ho tlatsa boima" le tla tšoana. Mona ke moo lithapo tsa "2-4" tse ratoang li hlahang - "mocheso o tloaelehileng sepetlele", data e tloaelehileng haholo ea tahlehelo ea mongobo ke motho.
'Nete e makatsang: li-disco tse ngata tsa Bophirimela ('me hoo e batlang e le ka linako tsohle li-rave le liketsahalo tse tšoanang tsa bongata bakeng sa bacha), linate tse letsoai le metsi li ajoa ntle ho tefo. Na u nahana hore ona ke leqheka le leng le bohlale la papatso la ho etsa hore batho ba reke lino tse ling ha ba nyoriloe? Khahlanong le. Ts'ebetso ena e entsoe ka thuso ea bongaka, 'me taba ke hore ha ho tsotellehe hore na li-raver li noa metsi a makae. Ho bohlokoa hore na e lula e kae 'meleng. Ho felloa ke metsi - ho kenyelletsa le ho beha bophelo kotsing - ho ka boela ha etsahala haeba metsi a sebelisoa ka tekanyo e tloaelehileng. Leha ho le joalo, haeba ho se na letsoai ka nako e le 'ngoe, mongobo ha o tšoarelle (sena se kotsi ka ho khetheha, ha e le hantle, tabeng ea ho tahoa ha lithethefatsi). Ketsahalong eo motho a sa jeng li-electrolyte, ho bolokehile ho thibela ka matla ho noa metsi.
2. 'Me "li-electrolyte" tsee tseo ho thoeng li bohlokoa bakeng sa ho boloka mongobo ke life?
Tsena ke lintho tse fumanoang maling, mofufutso le maro a mang a 'mele a nang le likaroloana tsa motlakase (ion) tse lumellang matla a motlakase ho tsamaisoa ka lisele tsa methapo le mesifa (ho kenyeletsoa le mesifa ea pelo), hammoho le ho laola acidity ( pH- factor) ea mali. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-electrolyte ke sodium, potasiamo, empa calcium le magnesium, le lintho tse ling (chloride, bicarbonates) le tsona li bohlokoa. Li-electrolyte li laoloa ke liphio le litšoelesa tsa adrenal.
Haeba u noa metsi a mangata ntle le ho ja li-electrolyte (ho kenyeletsoa haholo-holo sodium), metsi a ka 'na a "fofa"' meleng feela 'me a tsoa ka moroto, a sa monye. Ka nako e ts'oanang, haeba re noa metsi a batang "a se nang letho" ka litha e le nngwe, ka nako e le 'ngoe re fana ka mojaro o eketsehileng ho liphio (le ho malimabe, mpa ea supercooled).
Potso e utloahalang: hantle, ho noa metsi a hloekileng a batang ha ho na bophelo bo botle kamoo ho ka bonahalang kateng. Na li-electrolyte li ka tlatsoa ho leka-lekanya ho noa metsi le ho boloka metsi? E, 'me bakeng sa sena ho na le metsoako e khethehileng, ea bongaka le ea lipapali (ho akarelletsa le lino tse ngata, lipompong le li-gel tsa lipapali tse etselitsoeng ho phela hantle).
Bothata feela ke hore tse tummeng ka ho fetisisa le tse rekiloeng lefatšeng ka bophara lino tsa lipapali, tse etselitsoeng ho lefella tahlehelo ea li-electrolyte esita le ho baatlelete nakong ea marathone, 'me ka sebele e tla thusa batho ba lulang liofising le bo-'mè ba malapa, ba hole le ho ba molemo haholo. Lino tse "holimo" ke Gatoraid, PowerAid, le VitaminWater (ho tloha Pepsi). Ka bomalimabe, bongata ba lino tse tahang (ho kenyeletsoa Gatorade le "barekisi ba bang ba molemo ka ho fetisisa") li na le lidae le lik'hemik'hale tse ling. 'Me haeba u li sebelisa ka lilithara, sena ke lebaka la ho nahana mabapi le mefuta e meng ea tlhaho…
E leng, mohlala, metsi a kokonate (lero la ho noa kokonate). Hopola hore metsi a kokonate a pakiloeng, ha e le hantle, ha a monate joaloka a hloekileng, 'me tse ling tsa limatlafatsi li lahleheloa ke tsona. Leha ho le joalo, ka lik'hemik'hale tsohle ke mohloli o sebetsang oa IDEAL oa li-electrolyte. Sena se sebelisoa ke baatlelete ba litsebi - ho kenyelletsa le semathi se tummeng le ironman, vegan Rich Roll. E, metsi a kokonate ha a theko e tlaase. Leha ho le joalo, phello e ntle ea tšebeliso ea eona e utloahala ke baatlelete le batho ba tloaelehileng. Ho nepahala ha khetho ho pakoa ke ho se be teng ha meriti (li-circles tse lefifi) ka tlas'a mahlo le ponahalo e "khatholohileng" ka pono.
Likhetho tse ling tsa win-win: lero la litholoana tse sa tsoa hatisoa, li-smoothies - "li bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng", eseng feela ho tlatsa tahlehelo ea mongobo, empa hape li fana ka limatlafatsi, li-antioxidants le protheine 'meleng.
U ka itokisetsa motsoako oa "electrolyte" u le mong. Li-vegans kaofela li na le lipepepe tsa tsona, empa tharollo ea bokahohleng ke ho kopanya lilithara tse 2 tsa metsi le lero la lisirilamunu tse 12 (kapa tse felletseng) (ho latsoa), likhaba tse 12 tsa letsoai la leoatle (kapa Himalayan e pinki) le monate o monate joalo ka mahe a linotsi. (mahe a linotši a tlhaho a na le thuso ho lino tse batang! ) kapa, ka ho fetisisa, tsoekere. Ho hlakile hore o ka leka ka mokhoa o sireletsehileng, ho nkela, mohlala, mahe a linotsi ka lero la stevia kapa sirapo ea maple, lemon ka lime kapa lamunu, joalo-joalo. Ha ho na motho ea khathatsang ho fetola seno sena se khutlisetsang tekanyo ea alkaline ea metsi hore e be smoothie e khotsofatsang haholoanyane ka ho eketsa banana (ka lebaka la motsoako oa eona oa liminerale, e boetse e khothalletsa ho khutlisetsoa metsing), hammoho le, ha ho khoneha le tatso, wheatgrass, monokotsoai o mocha, le joalo-joalo.
Kahoo, haeba u nyoriloe, tharollo e molemohali ke seno sa electrolyte (kapa metsi a kokonate a tsoang lebenkeleng lefe kapa lefe le leholo) + banana. Haeba u sa nyoroa, u ka ja lijo tse ngata tse ncha tsa vegan, ho kenyelletsa lero le li-smoothies, ka metsi a futhumetseng kapa tee ea litlama e monate. Empa eseng metsi a batang a tsoang sehatsetsing!
Tlhaloso ea setsebi, setsebi Anatoly N.: