Haeba hlooho ke bothata ba hau bo sa feleng, joale ntle le ho theha sesosa le kalafo e lekaneng, phepo e nepahetseng e tla u thusa, e tla thusa ho khatholla mesifa, ho tiisa khatello ea mali le ts'ebetso ea methapo. Lijo tsena li tla kokobetsa bohloko, 'me maemong a mang li u imolle.
metsi
Ke mohloli oa matla le matla, ho fola ha ho khonehe ntle le metsi, 'me sebōpuoa se kulang se e hloka haholo. Ka linako tse ling ho felloa ke metsi 'meleng ka bohona ho ka baka tlhaselo ea migraine khafetsa. Ka hona, shebella mokhoa oa hau oa ho noa 'me u laole tloaelo ea hau ea ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Haeba u sa rate metsi, eketsa lero la lemone kapa la lime.
Ho phela ka mafolofolo, ho sebetsa ka kamoreng e phetheselang ho eketsa tlhoko ea metsi.
Lihlahisoa tsa lijo-thollo
Lithollo tsohle - lijo-thollo le mahobe - li lokela ho theha motheo oa lijo tsa hau. Ke mohloli oa fiber, matla ka mokhoa oa lik'habohaedreite tse tloaelehileng, tse hlokahalang haholo ho motho. Ntle le moo, lithollo tse felletseng li na le magnesium, 'me kaha ho opeloa ke hlooho ho ka bakoa ke khatello ea maikutlo kapa ho ilela khoeli ho basali, magnesium e ka susumetsa taolo ea lintlha tsena hantle.
Magnesium e boetse e fumanoa linate, lipeo, li-avocado, litlama le lijo tsa leoatleng.
Salemone
Salmon e na le omega-3 fatty acids e ngata, e tla imolla ho ruruha ha hlooho e opang. Ela hloko oli ea tuna kapa ea flaxseed - e boetse e na le omega-3s e ngata. Khaello ea khalsiamo e ka boela ea baka hlooho e opang, 'me e monngoa ka lebaka la vithamine D, e fumanoang litlhapi.
caffeine
Haeba u tseba ka tieo hore marotholi a khatello ke sesosa sa hlooho ea hau, joale caffeine e tla u thusa ho e laola. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho mamella tekanyetso, ho seng joalo "moriana" ona o tla fetoha sesosa mme o kenye mathata a maholo le ho feta.
Ginger
Motsoalle oa khafetsa oa hlooho ke ho nyekeloa ke pelo, e ka tlosoang habonolo ka kopi ea tee ea ginger. Hape, ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho imolla ho ruruha le ho kula, ginger e tla imolla hlooho e hlahang ka lebaka la lintlha tsena.
Litapole
Litapole li na le potassium. Haeba u pheha litapole kapa u e pheha ka junifomo, joale thepa ea eona e molemo e tla bolokoa. Ho na le potasiamo e ngata litapole tse joalo ho feta ka banana. 'Me lekhapetla la banana le na le tyramine, e leng e 'ngoe ea lintho tse bakang hlooho e opang.
chilli
Pepere e chesang ke mohloli oa alkaloid capsaicin, e nang le tšusumetso e tobileng ho methapo ea methapo le "molaetsa" oa bona bokong, ka hona o fokotsa bohloko, oa a thiba. Pepere e boetse e thusa ho theola khatello ea mali.
Ke eng e bakang hlooho?
Pele ho tsohle, tsena ke lijo tse nang le tyramine. Ntho ena e boetse e thehoa protheine nakong ea polokelo ea nako e telele. Ke hore, chisi ke tšoso e tobileng ea hlooho. Tyramine e lebisa ho vasospasm, e eketsa khatello ea mali. Haeba hangata u e-na le hlooho, u se ke ua ja lijo tse entsoeng ka makotikoting, nama e tsubang, chisi, veine e khubelu, lijo tse entsoeng ka makotikoting, tsokolate.