Batho lefatšeng ka bophara ba sebelisa libilione tsa liranta ho reka lihlahisoa tsa letlalo le moriri selemo se seng le se seng ’me ha ba hlokomele le hore boemo ba bona bo itšetlehile ka tsela eo ba phelang ka eona, eseng hore na ba ka sebelisa bokae ho reka lihlahisoa tsa botle. Ho theha botle ka maiketsetso ke ntho e le 'ngoe, empa ho bohlokoa haholo ho boloka letlalo le phetseng hantle ho tsoa kahare. Mona ke litlhahiso tsa ho boloka botle ba letlalo le moriri oa hau.
Phepo ea 'mele oa hau
Lijo tseo u li jang e ka ba sesebelisoa se matla sa ho ntlafatsa botle ba hau. Batho ba bangata ba khetha lijo ho latela hore na li na le lik'hilojule tse kae le hore na sena se tla ama boima ba bona joang. Empa lijo li ka boela tsa ntlafatsa letlalo la hao, manala le moriri haeba li le molemo bophelong ba hao. Tlhokomelo ea letlalo e qala ka hare.
Mona ke li-superfoods tse holimo bakeng sa letlalo le moriri o motle:
1. Meroho e mebala-bala
Meroho ea lamunu le e khubelu e na le beta-carotene e ngata. 'Mele oa hau o fetola beta-carotene ho vithamine A, e thibelang ho senyeha ha lisele le ho tsofala pele ho nako. Liphuputso li bontšitse hore ho ja lijo tse nang le mebala e mebala-bala ho ka ntlafatsa lebala ntle le ho chesoa ke letsatsi.
2. Li-blueberries
Monokotšoai ona o motle ke oa pele bakeng sa ts'ebetso ea antioxidant, ho latela USDA, e e bapisitseng le litholoana le meroho e meng e mengata. Li-antioxidants tse fumanoang ho blueberries li sireletsa khahlanong le ho tsofala pele ho nako, kahoo hoa utloahala ho eketsa halofo ea kopi ea blueberries ho yogurt kapa lijo-thollo letsatsi le leng le le leng.
3. Linate
Linate, haholo-holo lialmonde, li na le phello e molemo haholo boemong ba moriri le letlalo. Li na le ts'ebetso e matla ea antioxidant. Vithamine E e thibela ho tsofala pele ho nako ea letlalo, e fokotsa ketso ea li-radicals tsa mahala, hape e loantša letlalo le omeletseng.
4. Li-walnuts
Ha ho hlokahale hore u je likotlolo tse felletseng tsa walnuts ho bona melemo ea tsona, 'me u be le letlalo le boreleli, moriri o phetseng hantle, mahlo a phatsimang le masapo a matla. U ka fumana tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi tse kang omega-3s le vithamine E ka ho ja li-walnuts tse seng kae, ebang ke tsa bona kapa e le karolo ea salate, pasta kapa dessert.
5. Sipinake
Meroho e mahlaku e tala e na le limatlafatsi tse ngata le li-antioxidants. Sepinachi se na le lutein, e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Sepinatšhe gape ke motswedi o montle wa dibithamine tsa B, C, le E, potassium, calcium, iron, magnesium, le fatty acids.
metsi
Moisturizing ke ea bohlokoa bakeng sa letlalo le khanyang, le phetseng hantle le le letle.
- Noa metsi a mangata a hloekileng letsatsi lohle.
- Noa li-smoothie tse tala tse entsoeng ka meroho, litholoana le meroho e nang le li-enzyme le limatlafatsi tse ngata.
- E-ja lijo tse tala tse tala tse nang le lero, 'me u etse li-salads ka meroho e mebala e khanyang.
- Qoba caffeine le joala, li ntša metsi 'meleng.
Tlhokomelo ea letlalo ka ntle ka lisebelisoa tsa tlhaho
U ka 'na ua se ke ua elelloa, empa boholo ba chefo e kenang' meleng letsatsi le leng le le leng e tla ka letlalo, eseng feela ka seo u se kenyang molomong oa hau. Ha e le hantle, letlalo la hao ke setho se seholo ka ho fetisisa 'meleng oa hao 'me le monya haholo. Ka hona, ke habohlokoa ho sebelisa lisebelisoa tsa tlhaho bakeng sa tlhokomelo ea letlalo la hao. Lisebelisoa tse hlano tse latelang tsa phepo ea tlhaho li bolokehile ebile lia sebetsa:
- organic shea botoro
- Oli ea kokonate
- Jojoba oli
- Oli ea palema
- Lero la lekhala
Mafura ana, ka bonngoe kapa a kopane, a thusa ho nolofatsa le ho nosetsa letlalo ntle le ho le kopanya ka chefo.